Диета или упражнения - което е по-важно за отслабване?

Това е най-важният въпрос: Какво е по-важно при отслабването - Диета или упражнения? И двете са необходими, но как точно трябва да комбинираме двата фактора?

Възможно ли е да "изгорите" нездравословна храна и бързо хранене просто чрез упражнения и по този начин да отслабнете? Или всичко е по-сложно?

Що се отнася до отслабването, много фактори играят роля. Често чувате за Правило 80/20, което казва, че трябва да ядете 80% от времето си здравословно и да посветите останалите 20% на упражнения, ако искате да отслабнете.

Умереността е вълшебната дума, когато става въпрос за отслабване

Правилото 80/20 работи добре като груба насока - всъщност не е нужно да се придържате точно към тези проценти, за да отслабнете, но ви дава представа в коя посока да вървите. Теоретично е възможно да отслабнете, без да спортувате, но това често води до глад за храна, което от своя страна води до чувство за вина. От друга страна, всеки разход на енергия също е безполезен, ако тялото не е снабдено с достатъчно хранителни вещества. Тук важи и правилото 80/20: 80% от храната, която ядете, трябва да бъде здравословна и питателна. Останалите 20% могат да бъдат с ниско съдържание на хранителни вещества. Съпротивата срещу всичко, което иначе ви харесва да ядете, може да има обратен ефект. Според проучване на "планирани хедонични отклонения", От друга страна, това може да има положителен ефект върху мотивацията, ако от време на време се поддавате на желанията си - и това също ви прави щастливи.

Храната е от решаващо значение

За да поддържате теглото си или да отслабнете, трябва да се храните правилно. Номерът е в постигането на отрицателен енергиен баланс, или по-точно, консумирайте по-малко калории, отколкото консумирате. За да загубите половин килограм, се нуждаете от калориен дефицит от 3500 калории. В ежедневието обаче е почти невъзможно да се изгарят толкова много калории всеки ден, поради което диетата и приема на калории са още по-важни. Всеки, който някога е бягал на бягащата пътека, знае колко време отнема изгарянето на 500 калории.

Слушайте тялото си

Независимо дали тренирате или правите диети - като цяло, винаги трябва да слушате сигналите, които тялото ви изпраща, когато не се движите достатъчно или ядете погрешно нещо. Всички знаем глад, независимо дали е за мазни пържени картофи или кремообразен сладолед. Често обаче има нещо повече, дори ако тези пристъпи на глад обикновено се появяват внезапно. Често пъти тези сигнали показват хранителен дефицит - диетата ви може да не е добре балансирана, да не се упражнявате достатъчно или да сте под стрес.

Внезапният апетит късно вечерта, например, може да показва повишено ниво на кортизол (кортизолът се произвежда, когато сте в стрес). Голямата купа с корнфлейкс в 23 ч. Най-вероятно не е решение - вместо това можете да облекчите апетита с релаксираща вана или вечерна йога.

Долния ред

Правилното хранене е важно. Спортът е важен. Когато тренирате, трябва да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества, за да може то да се възстанови и да направи повече за следващата тренировка. За ефективна тренировка са ви необходими висококачествени храни - протеини, здравословни мазнини и въглехидрати от цели източници. Ако трябва да направите компромис с който и да е елемент, това трябва да е упражнение, а не здравословно хранене. Като цяло умереността е ключът към (трайния) успех.