Отслабнете здравословно: съвети за идеалната фигура на мечтите

Отслабнете в дългосрочен план - ето как работи

Мечтаете ли да се отървете от излишните килограми възможно най-бързо и без големи усилия? Тогава по-добре преформулирайте това желание. Защото, ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да отслабнете здравословно. Съвети как това може да се приложи в ежедневието и какво включва здравословното хранене в допълнение към правилното хранене можете да намерите тук.

Съвети: отслабвайте здравословно без йо-йо ефекта

Времената, в които се разпространяват краш диети, отдавна са отминали. Днес, повече от всякога, тенденцията е за "Да живееш съзнателно". В допълнение към балансираната диета, това включва и много упражнения. И това е единственият начин да го направите отслабнете в дългосрочен план.

Едностранното хранене или радикалните диети могат не само да доведат до симптоми на дефицит, но и до непопулярния „йо-йо ефект“. Гладуването на себе си в никакъв случай не е част от здравословното хранене. Тялото получава това, от което се нуждае, и след това бързо изгражда нови резерви.

Здравословна диета с балансирано хранене

Бакшиш: Тялото все още трябва да отслабва по здравословен начин важни хранителни вещества и витамини. Балансираната диета включва протеини и мазнини, както и въглехидрати. Тук обаче зависи от правилния избор. Така трябва да е възможно при готвене Растително масло използван. Доставяйте риба и постно месо протеин. Картофите и пълнозърнестите продукти са сред тях здравословни въглехидрати и също така ви държат сити за дълго време.

Правете достатъчно упражнения и сън, за да отслабнете в дългосрочен план

Добър микс от Спортове за сила и издръжливост също помага при изгарянето на мазнини и превръщането на излишните килограми в мускули. Също и кой адекватен сън има по-добър дългосрочен успех, защото е възнаграден с по-малко глад за храна. Апетитът се насърчава от липса на сън и стрес. Това улеснява добре отпочиналите и спокойни хора да се противопоставят на малките грехове.

Отслабване в ежедневието

Тези съвети улесняват отслабването във всекидневието - без да се налага да броите калории:

яжте много зеленчуци. Особено листните зеленчуци са пълни с хранителни вещества
Подредете храната на по-малки чинии. Поглежда повече и ни внушава по-бързо, че сме сити
Да спортуваш. Малко тренировки за издръжливост и сила поне три пъти седмично са идеални
Балансирано хранене: Половината от основното хранене трябва да се състои от зеленчуци, малко постно месо или риба и около 25% протеини.
Пийте много: около 1 литър вода на 20 кг телесно тегло е идеален