Завършете тренировка по пилатес с Dr. Имке Кьониг

По принцип тренировката работи точно като домашно видео за фитнес, в което да участвате. Всичко, от което се нуждаете, е гумена подложка с дебелина 5 - 10 мм. Сега просто гледайте видеото, накарайте Имке да обясни упражненията и да ги изпробва.

Тук получавате общ преглед на всички упражнения и колко повторения бихте могли да направите като начинаещ.

1. Фаза на загряване
Загряващите упражнения в Пилатес са предназначени да затоплят торса и областта на тазобедрената става. Тук трябва да инвестирате поне 15 минути, преди да започнете силовите упражнения.
а. Разхлабване на таза
б. Таза на къдрене
° С. Усукване на гръбначния стълб
д. Еднокрачно повдигане
д. Смяна на един крак

2. Упражнения за коремни мускули
Тук можете да започнете всяко упражнение с 10-14 повторения. С стотиците, ако сто удара с ръка са твърде трудни, можете да започнете с 50 удара с ръка и постепенно да се увеличавате.
а. Повдигане на гърдите
б. Вариант на повдигане на гърдите I за страничните коремни мускули
° С. Стотици

3. Странични упражнения
Тук всяко упражнение се повтаря 10 пъти от всяка страна. След това цялото нещо може да се увеличи в зависимост от вашата физическа форма.
а. Странично повдигане на крака на двата крака
б. Вариант на повдигане на страничен крак I еднокрак, горен крак
° С. Повдигане на страничен крак Вариант II еднокрак, подбедрица
д. Повдигане на страничния крак встрани и нагоре, последвано от потупване

4. Упражнения за гръб
За укрепване на екстензорите на гърба. Тук можете да направите разтягането на котката 10 пъти и след това да започнете разширенията на гърба с 8-10 повторения всеки път. В началото на басейна трябва да се опитате да издържите поне 1-2 минути.
а. Разтягане на котка
= Котешка гърбица
б. Вариация на основните разширения на гърба I ръце отзад
= Повдигане на багажника и краката в легнало положение
° С. Основни разширения на гърба Вариант II рамена отпред
д. басейн
= Задръжте удълженията, ръцете, торса и краката нагоре и движете ръцете и краката нагоре и надолу последователно

След като направите упражнения за гръб, огънете гърба, за да отпуснете отново мускулите.

5. Упражнения за цяло тяло
За начинаещи се препоръчва повторение от 8 пъти. Ако втората вариация е твърде трудна за вас, трябва да преминете бавно към нея. Упражнението е трудно и може да се класифицира като напреднало.
а. Подвижен като топка
Тук мускулите на гърба и корема се тренират едновременно
б. Подвижен като топка Вариант I с крака в позиция на масата
° С. Подвижен като топка Вариант II с изпънати крака

При пилатес е важно упражненията да се правят точно. Трябва да отделите много време и да не се отказвате, ако не се получи веднага. Както Имке казва във видеото, препоръчително е начинаещите първо да работят в група с треньор, тъй като той може да предприеме коригиращи действия и да покаже точно последователностите на движенията.

След като имате нашия експерт Dr. Опитайте Imke König на живо или бихте искали да изпробвате тренировка с нея, има тази възможност в Schloss Elmau. Страстният спортист по пилатес провежда ежедневни курсове тук.