Трениращи мускули на Iron Man 2 с чук и бухалка

В „Железният човек 2“ холивудският актьор Робърт Дауни Джуниър е по-закален от всякога. С гуми за камиони, чукове и други подобни той тренира 9 килограма мускули за няколко седмици.

мускули

Холивудският красавец Робърт Дауни Джуниър впечатляващо показа, че не всички холивудски звезди рано или късно потъват в блатото с наркотици. След ескападите на наркотици и алкохол той е чист от юли 2003 г. и направи едно от най-успешните завръщания в Холивуд.

Няма Железния човек без мускули

И за двете части на адаптацията на комикса на Марвел „Железният човек“, особено за „Железният човек 2“ (в кината от началото на май), Робърт Дауни младши трябваше да осигури приличен мускулен растеж, за да оправдае ролята на супергероя Тони Старк. Още в първата част на Iron Man, Дауни впечатли публиката с тела на бойни машини. Той дължи това на личния треньор Брад Боуз, който направи интелигентния нюйоркчанин годен за втората част с тренировката на Iron Man 2.

9 килограма мускули за няколко седмици

Още преди първата част, американският актьор имаше само пет месеца, за да подстриже тялото си на бойна машина. Предизвикателството при тренировката на Iron Man 2 беше още по-голямо: високият 1,75 метра актьор имаше само няколко седмици за почти 9 килограма твърд стоманен мускул. Често: Преди това той беше загубил трудно спечелените мускули от Iron Man 1 за ролята си в Шерлок Холмс.

Твърд, но умен

Спецификация на режисьора Джон Фавр за външния вид на Тони Старк: Мускули, твърди като стомана. Особено привлекателен за личния треньор Бозе: Той не трябва да прави Дауни претрениран мускулен гигант, но да му даде външен вид, който отразява ролята на милионера плейбой със страст към жените и приключенията, както и на неразбрания учен.

Необичайната концепция за обучение

За Iron Man 1 американският фитнес гуру Босе заложи на традиционните тренировки в тежка категория. Тъй като втората част трябваше да бъде много по-бърза, той разработи обучение „Rocky IV отговаря на високите технологии“, както той го нарича. За да задържи Дауни, който видимо се дразнеше от класическите тренировки с дъмбели и сътрудничество., Честит, Бозе разработи някои неортодоксални методи на обучение. С тренировъчно оборудване като чукове, автомобилни гуми и самостоятелно изработени бамбукови пръти и гири, Бозе точно отговаря на вкуса на Дауни. Предимство: Устройствата за обучение са не само уникални, но и евтини, практични и след това използваеми в къщата и градината. Треньорът тренира с ученика си три до четири дни в седмицата по 90 минути всеки път.

В допълнение към тренировъчния план, Боуз Дауни предписва високо протеинова диета с 2500 до 3200 калории на ден.

Тренировката на Iron Man 2

По време на специалната си тренировка, например, Дауни избута количка, която беше модифицирана с тежести от 270 кг до 320 кг през траектория с препятствия. Ефектът: гърдите, раменете и гърбът са тренирани. Според Бозе обаче това упражнение изисква много сила и умения и - както всички упражнения в тренировката - не е за начинаещи. В допълнение към количката имаше и няколко други устройства, които истинските мъже да използват. Ето малък откъс от упражненията:

Индийски клубове
Жонглирането е полезно не само за координация, но и за повече мускули. Поне ако използвате „индийските клубове“ - тренировъчни тежести, които приличат на жонглиращи клубове и които могат да се размахват по различни начини. За разлика от жонглиращите клубове, индийските клубове са по-тежки. В тази тренировка раменете и ръцете са особено тренирани. Клубната тренировка е добра и заради ротационните движения при люлеене за мобилизиране на ставите.

Пожарникарски маркуч
Искали ли сте някога да сте пожарникар? Ето къде си! По време на тренировката Iron Man 2 можете да тренирате с пожарни маркучи. Те се пълнят с пясък или вода и след това се изтеглят, повдигат и замахват, за да се изградят раменни и гръдни мускули.

Шейна чук
Удари ли го? Много добре дошъл в това упражнение! Тук гумите за камиони се удрят с чукове. Редувайки се с малко по-лек чук от 2 кг във всяка ръка или с чук с тегло до 9 кг, който се държи с двете ръце. Между тях завъртете чука над главата и ударете отново. По този начин получавате силни рамене.

Издърпайте шейната
Поради шейни, тегленето на шейни е пореден ден! Бозе напълни шейна с шейсет лири. След това е бил вързан за въже с дължина около 15 метра. Задача на Робърт: Застанете на място с опънатото въже и издърпайте шейната към себе си, след това спринтирайте по въжето 15 метра по-нататък, спрете и дръпнете шейната обратно към вас. Винаги редуващи се: дърпане, спринт, дърпане отново. Тренировката за цялото тяло подчертава особено глутеалните мускули, големите мускули на гърба, бицепсите и трицепсите, но също така и целия торс, стомаха и сърцевината.

Хвърляне на диск с гуми за SUV
Доста трудно: хвърляне на гуми за SUV като дискос. Според Bose това е само за професионалисти. Той силно съветва хората с нормални тренировки срещу това, защото много сила действа върху гръбначния стълб, докато се обръща. Цел на упражнението? Силен абс!

Бамбуков стълб
Вие сами да проектирате оборудване за обучение? Ето как работи: Бозе прикрепи кълбовидни гири, наричани още гири (вижте и нашата тренировка с гири), с помощта на гумени пръстени на бамбукови стълбове. Според Боуз, тъй като гъвкавата бамбукова пръчка отскача и се люлее през тежестите, това е като да имаш змия в ръката си, опитвайки се да се измъкнеш от ръцете си, докато движиш пръчката.