Фитнес съвети за мързеливи хора: Активно ежедневие с хемофилия A!

ежедневие хемофилия

Активното ежедневие с хемофилия А повишава фитнеса и благосъстоянието. Но повечето от нас са повече от заети с работа, домакинство, семейство и приятели. Често няма достатъчно време за такъв обширна фитнес програма. Добрата новина е, че няколко трика и трикове често са достатъчни, за да внесат повече инерция в живота ни. Това не само е от полза за телата ни, но и за настроението и познавателните ни способности.

Малки промени - голямо въздействие: Вашето активно ежедневие с хемофилия А.

Времето е ценна стока в днешното общество, но много малко хора имат перфектно управление на времето. Независимо дали става въпрос за стрес на работното място или стрес от лечението, често остава малко време за обширна физическа активност. Въпреки това, дори малки промени в ежедневието могат да имат голямо въздействие и обикновено са много лесни и бързи за изпълнение. Тук ще разберете как можете да направите ежедневието си по-динамично без много усилия и как Вашето активно ежедневие с хемофилия А може да изглежда.

  1. Качете се на прахосмукачката

Това малко домакинска работа не се грижи за себе си. Но това може да ви помогне лесно да интегрирате повече дейности в ежедневието си. Независимо дали почиствате, пазарувате или градинарите - с всяка минута увеличавате нивото на активност и освен това изгаряте калории: 112 калории за 30 минути измиване на автомобила и 130 калории за 30 минути прахосмукачка. Всеки, който остави 15 минути да пазаруват, консумира 46 калории.

  1. За да продължите да се движите

„Ако си почивате, ръждясвате“ - тази поговорка трябва да се превърне във ваше мото. За активно ежедневие с хемофилия А, трябва да включите възможно най-много упражнения, разбира се адаптирани към вашето лично ниво на фитнес. Например поемете по стълбите, вместо да се качите на асансьора или ескалатора. Оставете колата и се качете на велосипеда си или се разходете. Ако пътувате с градски транспорт, можете просто да слезете от спирка или две по-рано и да извървите останалата част от пътя с бързи стъпки. Ще видите, че има много начини да внесете малко повече инерция в ежедневието без много шум.

  1. 150 активни минути на седмица

Ако искате да поддържате форма, не е нужно да тренирате денонощно. Според проучване дори 150 минути упражнения на седмица намаляват риска от сърдечни заболявания с 14 процента. Какво означава това за вас: Кратката разходка от около 22 минути на ден е добър начин да подобрите здравето на сърцето си.

  1. Стълбище като фитнес уред

Независимо дали сте у дома или в офиса - можете лесно да тренирате сърдечно-съдовата си система между тях. За това не ви трябва много оборудване. Достатъчно е стълбище от 20 стъпала. Бързо се изкачете и слезте по стълбите пет пъти. За по-голяма интензивност можете да направите две стъпки наведнъж.

  1. Стъпка по стъпка към вашата цел

Твърди се, че 10 000 стъпки на ден намаляват риска от развитие на диабет, инфаркти и рак. Следователно трябва да ходите колкото е възможно повече. Броячът на стъпки документира всяка ваша стъпка, а също така ви мотивира постоянно да надвишавате себе си. Ако не ви е лесно да започнете от нула до сто, поставете си цел да правите 1000 стъпки повече всеки ден. След като сте достигнали целта си от 10 000 стъпки, можете да увеличите ефекта на тренировка, като се движите по-бързо.

    1. Напукайте дупето за 90 секунди

Всяко малко движение има ефект. Например, можете спокойно да упражнявате бедрата и задните части между тях. Достатъчно е да седите на стената за 30 секунди три пъти. Правите клек, докато облягате гърба си на стената. Основното тегло е върху петите, коленете трябва да останат под ъгъл от 90 градуса и да не идват пред пръстите на краката.

  1. Приложения като фитнес треньори

Фитнес приложенията са идеални за бърза фитнес сесия между тях. Това ви позволява да преглеждате кратки спортни програми, които са точно съобразени с вашите нужди: изграждане на мускули, кардио тренировки, упражнения за релаксация или стречинг. Тренирайте с интелигентни приложения като „7-минутна тренировка“, „Sworkit“, „Pocket Yoga“ или „You Are Your Own Gym“.

  1. Поемете малко свеж въздух по време на обедната почивка

Използвайте обедната си почивка за упражнения. Има различни начини да направите това: може би обикаляте парка или се разхождате малко. Или карате колелото си до спокойно място, където можете да хапнете обяда си и да поемете дълбоко въздух.

  1. Диван спортен

Очаквате с нетърпение дивана си след стресиращ ден? След това превърнете дивана си в спортно съоръжение. След това можете лесно да направите няколко упражнения, докато гледате любимата си поредица. Подходящи са за Примери за класически коремни преси. Следващото упражнение не само тренира мускулите от вътрешната страна на краката ви, но също и корема и мускулите на гърба: За да направите това, седнете на предния ръб на дивана и наклонете таза си напред. С дълга шия и дълбока брадичка напрягате гърба и стомаха. Вземете топка или възглавница между коленете си и стиснете силно. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. Направете почивка от 30 секунди и повторете упражнението още два пъти.

  1. Започнете деня активно

Активно ежедневие с хемофилия А започва сутрин, когато си миете зъбите. Тук също можете да направите нещо за вашата фитнес: тренирайте прасците си, като стоите на топките на краката си и бавно подскачате петите си нагоре и надолу. Можете също така да укрепите задните си части. Защипете задните си части и ги задръжте здраво за 10-15 секунди. Направете колкото можете повече повторения.

Забележете обаче: Най-важното е да не започвате от нула до сто и да основавате упражненията си на състоянието на съвместното си. Ако имате някакви въпроси относно това кои упражнения са най-подходящи за вас и вашия съвместен статус, просто се свържете с Вашия лекар или физиотерапевт.

Имате ли въпроси, предложения или критики? След това ни напишете имейл, като използвате формата за контакт. Ще се свържем с вас възможно най-скоро.