Фитнес в ежедневието: упражнения на стълбите

Направете всяко стълбище към вашата фитнес зала отсега нататък! За вас вече няма асансьори и ескалатори, защото всичко работи. Но колко етажа трябва да бъде всеки ден? И за какво трябва да внимавате в работата на краката си и на всяка стъпка? Ето отговорите плюс пет ефективни упражнения.

Какво ще разберете:

Колко често и колко дълго трябва да тренирам със стълби?

Всяко стълбище предлага възможност за тренировка в ежедневието. Дали ще тренирате десет, 20 или 30 минути, например, в крайна сметка зависи от вашите цели и наличното време. Всяка стъпка и всеки етаж могат да се превърнат във вашата фитнес зала. Терминът „Активен дневен живот” е въведен преди няколко години точно за такива поводи и упражнения. Между другото, златният стандарт за много тракери е да ходят нагоре и надолу от пет до десет етажа на ден.

Колко ефективни са фитнес упражненията на стълбите?

Както при всяка тренировка, ако се прави правилно, упражненията за стълби могат да бъдат много ефективни. Основна причина за това е, че това обучение е много сложно в смисъл на многостранно. Това, за което може да не помислите веднага: Разбира се, можете да направите и тренировка по стълби с тежести, което разширява спектъра. Навсякъде срещаме стълби, така че тези упражнения са много близки до ежедневието и могат да се изпълняват често, което също допринася за тяхната функционалност и ефективност.

Мога ли да отслабна с упражнения за стълби?

Разбира се, упражненията за стълби могат да помогнат за свалянето на килограмите. Основно темата се нарича енергиен баланс: ако увеличите упражненията си със същия прием на калории, изгаряте повече и следователно отслабвате. Ако използвате стълбите, вместо да качвате асансьора на петия етаж всеки ден в офис сградата, вие подобрявате енергийния си баланс.

Но упражненията по стълбите са типична тренировка за отслабване? Предпочитам да не. По-скоро те са чудесно допълнение към други съответни спортове.

Какви са рисковете от обучението по стълби?

Болката в коленете със сигурност е един от най-често срещаните проблеми, които могат да възникнат при упражнения на стълби, особено при ходене или бягане надолу. Често болката по време на тези упражнения е свързана и с факта, че стъпалото не е правилно позиционирано. Правилно означава тук: Стъпалото е подравнено право напред и е напълно поставено, като се използва стъпката съответно. Ако това не се случи, коленете и бедрата трябва да компенсират произтичащите от това неравности.

Внимание: Ако за момент не сте внимателни по време на тренировка, можете да паднете.

Всеки, който има предишни заболявания на опорно-двигателния апарат, трябва предварително да се консултира с лекар за безопасност.

Кои са най-добрите фитнес упражнения на стълбите?

Ето най-добрите фитнес упражнения на стълбите за укрепване на сърцевината, краката, седалището, ръцете и издръжливостта.

Заключение

Със стълбище можете да намерите своя собствена фитнес зала почти навсякъде: у дома, на обществени места, в офис сгради. За това обучение вземете всяко стълбище, което се изправи до вас, също с чанти за пазаруване, раница или кутии за вода. Моля, винаги обръщайте внимание на цялото нещо, за да избегнете наранявания. Обърнете специално внимание на позицията на крака и работата си.

Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)

Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.

Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.