Наднормено тегло от емоционално хранене

Често емоциите контролират нашето хранително поведение. Не е необичайно хората с наднормено тегло да се хранят не защото са гладни, а защото определени емоции ги карат да го правят. Такива емоции често са причинени от скука или стрес, но често и от чисти емоции като тъга, самота и други подобни.
При такова поведение чувствата са това, което ни кара да започнем, но те са и тези, които не ни позволяват да спрем. Често хората не се чувстват сити и просто продължават да ядат, докато стомахът им се почувства наистина пълен.

Този начин на хранене се превръща в навик много лесно и бързо се превръща в черта на характера. Съответно това поведение е трудно да се разреши и да се замени със здравословно поведение.

Първата стъпка за премахване на това поведение е да го осъзнавате всеки път, когато то се случи. Всеки път, когато искате да започнете да се храните, запитайте се защо искате да ядете точно сега. Наистина ли се чувствате гладни?

Ако след отговора на този въпрос вече ви е ясно, че всъщност не сте гладни, идентифицирайте чувствата си: мястото, в което се случва, ситуацията, в която възниква, и времето. Тогава е най-добре да запишете отговорите в един вид таблица. Така че колоните в таблицата са дата и час, чувства, ситуация и място.

Много бързо ще откриете, че поведението ви „подхранва чувствата ви“.
В следващата стъпка е важно да се обработят констатациите от предишната стъпка и да се предприемат контрамерки.

Най-полезни са малките „неща“ като мерки като разходка с куче, пиене на кафе с приятел, 15 минути сън, медитация, къпане, говорене по телефона, четене на книга или дори писане и т.н.

За да дадете на това поведение още по-малко шансове за успех, също така е силно препоръчително да планирате собствения си ден. Не оставят място за емоционално хранене.

Хубавото е, че когато сте постоянствали няколко дни, навикът ви се променя и поведението вече няма да ви подуе.

Такива и подобни интересна статия или теми, описани подробно, също ви очаква в списание "Свят на духовността"!

Стани един АБОНАТ и вземете "Свят на духовността" удобни и безплатна пощенска такса (Домашен) дом само за € 23,80 на година! Не пропускайте нито един проблем и събудете умствените сили, които ви спит, с ценни съвети и трикове от нашите експерти. Вашето благополучие и растеж на всички нива е наша грижа!

Подобни публикации

Не, не става въпрос за някакъв микс от химикали. Става въпрос за много здравословно смути, направено изключително от пресни съставки. Факт е, че има зеленчуци, ...

Наистина има 5 навика, които са много лесни за възприемане и които показват незабавни ефекти при отслабването. След като имате тези 5 прости навика в ...

Понякога най-мощните инструменти за отслабване са навсякъде около нас в момента. Те са прости, лесни за използване и много ефективни. Такъв чудотворен ...