Внедрете гъвкав контрол в диетата

Конкретно прилагане на гъвкав когнитивен контрол

Мерки и стратегии за отслабване на телесно тегло, които се основават на строги и ограничителни диетични изисквания следователно са по-скоро контрапродуктивни и дори тенденция опасно - По-успешен е гъвкавият контрол, при който вместо принуда и ограничаване на съзнателно удоволствие е на преден план.

Как нашето настроение влияе на хранителното поведение

В допълнение към психичните процеси, други хранителни фактори влияят върху хранителното поведение. Например има настроения, при които има повишена индивидуална вероятност за ядене - дори без да изпитвате глад. За някои това може да е скука, за други може да са стресиращи изпити, други се наслаждават на хапване с партньора си пред телевизора.

Всеки знае ситуации, в които човек не изпитва действителен физиологичен глад, но го усеща психологическо удоволствие (Cravings, cravings) за ядене на нещо. Ако искате да отслабнете сега, важно е да знаете тези лични "рискови ситуации".

Типични задействания за желанието за ядене

Типичните задействания за хранене включват:

специфични Чувства, които предизвикват хранително поведение
сигурен По време на деня, което се яде въз основа на времето (и не само въз основа на физиологичното чувство на глад)
допълнителен дейности, изпълнява се едновременно с хранене, например гледане на телевизия или четене

В първата стъпка се наблюдава кои отделни импулси водят до ядене (дневник за хранене). По-специално се вземат предвид настроенията, които водят до хранене. Във втората фаза е препоръчително да се промени хранителното поведение, предизвикано от съответната ситуация, и да се намалят хранителните ситуации, при които няма истински глад.

Физиологичен глад и психологически апетит

Физиологичен глад възниква поради физически процеси и сигнали, че тялото се нуждае от енергийно снабдяване. Това е така нареченият вътрешен (вътрешен) хранителен спусък, тъй като възниква поради собствените процеси на тялото и е вътрешен сигнал за ядене. За разлика от това, психологическото удоволствие (желание) се причинява от външни (външни) тригери.

Ето как се проявява физиологичният глад:

впечатлението а "Дупка" в стомаха имам
ако стомахът ръмжи
а Чувство за физическа слабост, след като не е ял дълго време

Ето как психологическият апетит става забележим:

специфични Чувства, които предизвикват хранително поведение
на Разходете се например в пекарна предизвиква усещането като нещо за ядене
в настроение за десерт дори след голямо хранене
на Говорейки за любимата си храна задейства желанието да ги консумира

Актуализирано: 25.07.2017 г. - Автор: Dagmar Reiche