Разликата между хранителния план и гъвкавото хранене (IIFYM)

Планът за хранене е един от най-важните стълбове на вашата фитнес тренировка. Повечето диети работят само с помощта на хранителен план - независимо дали искате да наддадете на тегло или да отслабнете.

През последните години обаче се утвърди нова форма на хранене. „Гъвкавата диета“ или IIFYM. Това е точно обратното на хранителния план. За да отслабнете или да наддадете, е достатъчно да проследявате мазнините, протеините и въглехидратите си през целия ден. Без точен план.

Така че нека да го направим стъпка по стъпка.

Какво е хранителен план

И така, какво точно се разбира под това:

Планът за хранене определя приема на храна според определен план, за да се усвои количеството калории, протеини, въглехидрати и мазнини точно според диетичния план.

Ето как всъщност наблюдавате хранителното си поведение. Може да почувствате глад. Но може би и трайно наситени. В зависимост от това коя диета и хранителен план сте избрали и какво е било вашето хранително поведение преди.

Моля, имайте предвид, че a Постоянната промяна е свързана с траен успех.

Как да създам хранителен план?

За да намерите своя индивидуален хранителен план или да го създадете сами, първо трябва да знаете вашия тип тяло и да сте в състояние да сближите консумацията на калории в състояние на покой. За това има така наречените „калорийни калкулатори“ - например този. Безплатно е и отнема само няколко минути.
След като сте определили основната си консумация, става въпрос за търсене на хранителен план, който покрива предимно необходимите калории и, за да постигне ефективни печалби, дори надвишава с поне 300 kcal (при натрупване) и пада под 300 kcal (при отслабване).
Сега трябва да купите подходящите храни, които след това готвите и ядете по план.
Проверете резултатите. Ако сте точно по план и запазвате количеството калории, но теглото не върви в правилната посока, тогава се нуждаете от по-малко калории - ако отслабнете - или повече калории - ако наддавате - отколкото е посочил калкулаторът на калориите. Затова намалете калориите си с 300kcal или добавете 300kcal. Докато не последва желаният резултат. Време за измерване: 1 седмица.

Звучи ли всичко твърде тромаво? Е, има не толкова нова алтернатива, която стана изключително популярна през последните години, наречена IIFYM (Ако отговаря на вашите макроси) или гъвкаво диети.

Резултатите - т.е. промени в теглото - трябва да бъдат еднакви. Просто без предварително приготвяне и просто гъвкаво.

Алтернативният IIFYM, ако отговаря на вашите макроси - какво е това?

IIFYM е гъвкава диета. За да стигнете до общите си калории, се фокусирате върху макронутриентите - а именно протеини, мазнини и въглехидрати. Тогава това може да се постигне гъвкаво, без фиксиран хранителен план.

Това позволява много по-голяма гъвкавост, тъй като на теория всички храни могат да се ядат, стига да се впишат във вашите макроси за деня.

В памет на: Макронутриентите или макросите са протеини, мазнини и въглехидрати.

Звучи сложно? Но не е така.

Хубавото на хранителния план е, че той излага ястията така, че мазнините, протеините и въглехидратите да са напълно покрити. Недостатъкът е очевиден - трябва да готвите предварително и сте ограничени в плана си.

Гъвкавата диета не посочва никакви ястия, а по-скоро мазнини, протеини и въглехидрати и след това избирате храните през целия ден, за да консумирате точно тези 3 компонента предвид общите ви калории.

Все пак трябва да обърнете внимание на здравословната диета. Защото теоретично бихте могли да ядете пица с 60g мазнини, а през останалата част от деня няма повече мазнини, а само протеини и въглехидрати, при условие че 60g са вашата дневна цел.

Това е хубавото на IIFYM, но следователно може да бъде разбрано погрешно.

Цялата информация в детайли е красиво представена в тази книга от Дейл Киентопф: