Обучение за метаболизъм на мазнини - но как?

Подобряването на метаболизма на мазнините е решаващ регулиращ винт за успешни състезания.Има различни методи, които са подходящи за увеличаване на метаболизма на мазнините. Те се различават по продължителност, време на деня и ниво на съхранение на мускулите, но не и по интензивност. Обучението за метаболизъм на мазнини обаче не трябва да се провежда над тренировъчния обхват GA1.

Трезвото обучение се провежда, както подсказва името, в трезво състояние. Това означава, че спортистът пие максимум малко вода след ставане, но не консумира никаква храна и след това упражнява.

Каква е разликата от един
не трезво обучение?

В тялото има два запаса за гликоген, формата за съхранение на въглехидрати, в черния дроб и в мускулите. Нивото на гликогена в черния дроб пада за една нощ. Чернодробният гликоген служи за поддържане на нивото на кръвната захар и по този начин за снабдяване на мозъка, червените кръвни клетки и нервните клетки с глюкоза. Така че всеки, който се люлее на колелото си, когато е трезвен, тренира с почти празен запас от чернодробен гликоген. За да гарантира снабдяването на мозъка, кръвните клетки и нервната система, тялото може да разгради кетонни тела в тази „спешна ситуация“ и да черпи необходимата енергия от тях. Тази ситуация обаче не трябва да се поддържа твърде дълго, тъй като натоварва много тялото.

Какво да правя в
влак в трезво състояние?

Тези, които тренират на гладно сутрин, трябва да правят това само с намерението да „подобрят метаболизма на мазнините“. Ето защо е важно да шофирате с ниска интензивност. Всеки, който вече е извършил диагностика на ефективността, може да се ориентира върху своя аеробен праг или обхват на тренировка GA1. Тъй като сърдечната честота е много различна от човек на човек, общи твърдения за диапазоните на сърдечния ритъм за обучение на метаболизма на мазнините не са възможни. Продължителността на тренировката трябва да бъде максимум 60-90 минути, тъй като трябва да дадем на тялото си възможност да попълни запасите си от чернодробен гликоген със закуска възможно най-скоро.

Какво е с един
Трезвото обучение все още е важно?

По време на трезва тренировка нивото на кръвната захар е много ниско. Това може да доведе до влошена способност за концентрация. Следователно, когато излизате на колело сутрин, трябва да поемете по прост маршрут без коренови пасажи или други подобни. за да бъде гласуван.

Изпразнете мускулните запаси от гликоген
сутринта

Друг метод за трениране на метаболизма на мазнините е тренировката на гладно с почти празни мускулни запаси от гликоген.Това се постига чрез тренировка с висока интензивност предния ден, така че мускулните запаси от гликоген да се изпразнят. Ако няма прием на въглехидрати след тази единица, запасите от мускулен гликоген не могат да се регенерират адекватно и запасите остават празни до следващата сутрин. Последвалото трезво каране на велосипед се извършва съответно както с празни мускулни, така и с чернодробни запаси от гликоген. След това се препоръчва да се осигури регенерация и пълнене на храни чрез богата на въглехидрати закуска.

Трениране на метаболизма на мазнините
не винаги трябва да бъде трезвен!

Тъй като нашите запаси от гликоген работят независимо един от друг и следователно не тренираме с празни мускулни запаси сутрин, както обикновено се предполага, а с чернодробни запаси от гликоген, също така е възможно да провеждаме тренировки за метаболизма на мазнините по различно време на деня. Важно е да не консумирате въглехидрати непосредствено преди колоездене, тъй като в противен случай те ще се използват за генериране на енергия. Така че, ако искате да сте на сигурно място, трябва да ядете последното си хранене около 2 часа преди тренировката, която провеждате с ниска интензивност, така че не е нужно да тренирате с празни запаси от чернодробен гликоген.

Поглъщане на енергия при
дълги разходки с колело

Често се чете, че приемът на въглехидрати по време на дълго пътуване с колело намалява ефекта върху метаболизма ни. Тази теза трябва да бъде отречена и вече е научно доказана. Поради това по време на дълги тренировъчни сесии е препоръчително да вземете със себе си барове, гелове или напитки, съдържащи въглехидрати, за да можем да поддържаме концентрацията си през цялото пътуване. Освен това, въпреки преобладаващото използване на мазнини като енергиен доставчик, въглехидратите винаги се консумират, така че те постепенно се изчерпват на дълъг тур. Затова не се страхувайте от консумацията на въглехидрати, тялото ви ще ви благодари и пак ще тренира метаболизма на мазнините.

Тренира ли метаболизма на мазнините
мярката на всички неща?

И накрая, ако често тренирате на празен стомах и/или имате план за метаболизъм в тренировъчния си план, определено трябва да запомните, че от време на време включвате и по-интензивни единици, за да не пренебрегвате въглехидратния метаболизъм! Защото, ако правите много тренировки за метаболизъм на мазнини, ефективността ви автоматично се влошава в регионите с интензивно изпълнение, така че трябва да ги тренирате и в отделни тренировъчни единици.