Обучение за издръжливост - скандинавско ходене, бягане и др

Какво е тренировка за издръжливост?

Издръжливостта се разбира като психофизична устойчивост на умора при продължително, продължително натоварване. Добрата способност за издръжливост зависи главно от функционалността на сърдечно-съдовата система, метаболитната система, нервната система и от умствените способности. Предотвратява се преждевременен спад в представянето в напреднала възраст. Спортната медицина предполага, че упражненията удължават живота. Спортистите за издръжливост са по-издръжливи психически и физически от нетренираните хора. Депресията и агресията са повлияни положително.

Тренировката за издръжливост е свързана с редовност, а не с интензивност.

Кои възможности за обучение на издръжливост са на разположение?

Разходка

Ходенето не означава нищо друго освен ходене. Ходенето обаче е много повече от просто ходене, а именно бързо, спортно ходене. В ежедневието рядко достигаме скоростта при ходене, която е необходима за ефективна тренировка при ходене. Поради по-високата скорост и принудителното движение на ръцете, консумацията на кислород и енергия и по този начин сърдечната честота са по-високи, отколкото по време на "нормална" разходка. Особено за по-възрастни или неактивни преди това хора с тегло и здравословни проблеми, ходенето е идеално за подобряване на издръжливостта. Ходенето е идеално въведение в нежни тренировки за издръжливост и е много нежно към ставите, сухожилията, сухожилията и мускулите.

скандинавско ходене

Също така облекчава ставите, сухожилията, сухожилията и мускулите чрез използване на стълбове. Чрез целенасоченото използване на полюси се обръща внимание на повече мускулни групи, отколкото при ходене и се постига по-висока интензивност, което се равнява на по-висок разход на енергия. Идеално въведение в малко по-амбициозна тренировка за издръжливост.

Да отидете на колело

Велосипедът е не само транспортно средство, но и идеално спортно оборудване. Идеален е за леко подобряване на основната издръжливост на ставите. Редовното колоездене подобрява кръвообращението и укрепва мускулите, особено в краката. Издръжливостта се увеличава и сърцето се тренира. Дишането се задълбочава, белите дробове са добре снабдени с кръв. Метаболизмът се подобрява. Например, нивото на холестерола спада. Освен всичко друго, това предотвратява инфаркти. Имунната система е подсилена. Това също предпазва от настинка.

Да бягам

Ако искате да направите нещо за вашата издръжливост, просто влезте в маратонките си и тръгнете. Маршрут за бягане може да се намери почти навсякъде. Около 70 процента от всички мускули се движат и можете много бързо да усетите положителните физиологични ефекти върху цялото тяло. Започва със сърдечно-съдовата система, продължава с мускулите и дишането, има положителен ефект върху намаляването на теглото, издръжливостта и укрепването на имунната система.

Гореспоменатите положителни физически ефекти от бягането могат да се развият само ако бягате правилно. И това може да се научи много лесно с помощта на личен треньор. Правилното обуване, здравословното дишане и техниката на бягане са основни предпоставки за положително бягане.

Ски бягане

Ски бягането е един от най-здравословните спортове от всички. Тренировките по пътеката предлагат не само чиста природа, но и оптимална фитнес за тялото и ума. Ски бягането е идеално за намаляване на съдържанието на мазнини в тялото, тъй като аеробното постоянно натоварване може да бъде перфектно контролирано и изгарянето на мазнини е в разгара си. Като тренировка за цяло тяло, тя укрепва сърдечно-съдовата система и освен това е много щадяща ставите. Ски бягането е един от класическите спортове за издръжливост с много висок тренировъчен ефект и възможно най-добър ефект върху метаболизма.

плувам

Плуването е фитнес нежният начин. Движението във водата дава усещане за безтегловност, ставите и гръбначният стълб се облекчават. В същото време можете да тренирате състоянието си и всичките си мускули на тялото, докато плувате. Укрепва сърдечния мускул, така че има положителен ефект върху общото благосъстояние и продължителност на живота. Плуването насърчава белодробната функция; редовното плуване може значително да подобри обема на белите дробове и по този начин вашата издръжливост. Дихателният ви ритъм става по-редовен. Плуването укрепва имунната система, подобрява притока на кръв към всички мускули и стимулира циркулацията. Плуването помага при лоша стойка, напрежение и проблеми със ставите.

Актуалните предложения за семинари и лекции можете да намерите тук.