4 грешки при отслабване, които мъжете по-често допускат

10 кардио грешки, които ви карат да дебелите според фитнес треньорите (ноември 2020).

Въпреки променящия се начин на обществото ни да гледа на здравословния начин на живот и храненето - Членството във фитнес се е увеличило с почти 50% и милиони потребители на социални медии се стичат да търсят #fitspo и #Яж чисто Съвети - Освен това притесненията за отслабване са свързани най-вече с жените.

Неотдавнашните изследвания обаче доказват, че всъщност е така теглото на мъжете е, за което трябва да сме най-загрижени, що се отнася до въздействието върху здравето. Всъщност проучване на 3,6 милиона възрастни по целия свят, проведено от екип изследователи от Оксфорд и Кеймбридж и публикувано точно този месец, установи, че мъже с наднормено тегло 50% по-вероятно преди 70-годишна възраст да умра отколкото жените с подобно тегло.

И така, какво задържа мъжете? Доста, оказва се. По-рано тази година популярната организация за отслабване Slimming World публикува своя доклад "Macho Obesity", който направи дълъг път, за да хвърли светлина върху често срещаните грешки при отслабване, които мъжете допускат и защо. Д-р Jacquie Lavin, директор по хранене и изследвания в света на отслабването, казва:

"Настоящите данни показват, че мъжете са по-склонни да имат наднормено тегло от жените и че има вероятност да имат повече мазнини в корема си, което представлява допълнителен риск за здравето. Докато повечето мъже с наднормено тегло казват, че искат да отслабнат, този доклад предполага, че има културни очаквания че мъжете трябва да консумират много преработени и бързи храни с високо съдържание на мазнини и калории и високо съдържание на алкохол, а това увеличава шансовете им за напълняване. "

Тук използваме някои от най-интересните им статистически данни, за да разгледаме отблизо най-често срещаните грешки, които мъжете допускат, когато става въпрос за теглото, диетата и общия начин на живот.

1. Вие смятате здравословните храни за „момичешки“

Въпреки че в нашето общество има големи крачки в борбата срещу ежедневния сексизъм, идеята, че някои неща изглеждат "специфични за пола" все още са нахлули в общественото съзнание.

Да, изглежда, че мъжете разгледайте някои избори за храна като „мъжки“, от които най-добрата категория (изненада изненада) обикновено са имали висока енергийна плътност, което означава, че консумацията на големи количества от тях би направила увеличаването на теглото по-вероятно. Например, кюфтетата и пържената английска закуска бяха избрани от 855 мъже, които кога са участвали в разследването 80% или 79% „мъже“ съобщава, в сравнение с едва 2% и 3%, които считат съдилищата за "жени". И обратно, храни като Салата, кисело мляко и диетична кола в другия край на скалата от повече от половината от мъжете като преобладаващи "Женски пол" съден.

Изглежда също, че същият проблем съществува не само в храната, която мъжете избират да ядат, но и в Начинът, по който се готви и яде, присъства. Пърженото пиле и рибата бяха избрани като много по-мъжествени от техните колеги на скара, докато 74% от мъжете казаха, че това е едно от най-мъжките поведения, голяма порция Храна за ядене, битие 68% казах че Храна в чинията ви мъжките характеристики също са важни.

2. Не се спирате на пинта

Според доклада най-мъжката „храна“ е Бира, че с a 88% степен на мъжественост идва на върха . С относително висок брой калории (средната бира съдържа 150 Kcal), тази любима вечер в кръчмата е лоша новина за талията на всички и докато мъжете пият по същите причини като жените - като лакомство, за релаксация или за социално събитие - изглежда, че склонността им към преяждане е много по-висока.

Всъщност „пиенето на алкохолни напитки, за да бъдеш в крак с другите“ и „пиенето на големи количества алкохол на едно заседание“ бяха и двете предимно мъжки маниери и се съгласи, че данните от Информационния център за здравни и социални грижи показват, че мъжете По-вероятно е да консумирате и пиете алкохол често, което може да увеличи риска от увреждане. Вредата, която алкохолът причинява на здравето на мъжа, надхвърля броя на консумираните напитки, тъй като препиването (което всеки четвърти е позволено да прави седмично) може също да доведе до по-малко здравословен избор около храненето и физическата активност, която продължава много дни.

3. Загубили сте доверие в ритници

Изследванията категорично показват, че въпреки промените в диетата, които са крайният ключ към загубата на тегло, увеличаването на физическата активност от най-социално приемлив Счита се за начин да отслабнете след мъжете. По време на Отборен спорт мнозинството обаче го възприема като най-мъжкия начин за разбиване на дадените килограми 48% мъже с наднормено тегло посочиха, че могат да го направят в продължение на 45 минути установено „трудно или невъзможно“, да играе футбол.

В действителност те дадоха 43% от мъжете с наднормено тегло, участвали в проучването, признаха, че са го направили нито една сесия постигна препоръчаните 30 минути активност на седмица. Тази празнота в това, в което мъжете могат да бъдат накарани да вярват и какво всъщност правят, се смята, че е възникнала, защото е много по-лесно да намалите енергийните разходи, отколкото това, което изгаряте - особено когато харчите малко повече тегло. Д-р Лавин повтаря това:

"За жалост на мъжете е, че методът за отслабване, който те виждат като най-приемлив за обществото - физическа активност - е най-труден за постигане при борба с теглото. Хората също губят по-малко чрез физическа активност, отколкото чрез промени в хранителните си навици Въпреки че става по-активен е чудесно за физическото и психическото здраве и е много полезно, когато става въпрос за поддържане на загуба на тегло. "

4. По-малко вероятно е да поискате помощ

Това е може би една от най-големите грешки, които мъжете правят, когато става въпрос за отслабване, а също така е и най-голямата заплаха за тяхното физическо и психическо благосъстояние. Дори ако 39% от мъжете, които искат да отслабнат по здравословни причини, има един средно закъснение от шест години, преди всъщност да направи нещо по въпроса - в сравнение с малко повече от две години за жените. Тъй като повечето хора напълняват всяка година, такова голямо забавяне означава, че мъжете няколко точки по скалата на ИТМ увеличаване, което от своя страна увеличава риска от заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и рак.

Има редица възможни причини, поради които мъжете могат да отнемат толкова време, за да се борят с проблемите си с теглото. Едно мнение, което се открояваше, беше, че те са мъже трябва да се справят с проблемите самостоятелно и следователно се колебайте да помолите за помощ - тъй като самото справяне с нещата се разглежда като „мъжко“. Възможно е също така мъжете да се доверяват в по-малък кръг от жените. Проучване на YouGov, проведено от фондация Movember, установи, че 51% от мъжете имат по-малко от двама близки приятели и че 2,5 милиона мъже преминават през живота, чувствайки се напълно сами.

Също така се оказа, че 21% на мъжете го като считани за „социално приемливи“, Участие в група за отслабване или подобна организация, където 70% каза, че има активен "женски пол" Материя. Изглежда обаче, че когато мъжете отслабват в този стил, те всъщност са по-успешни от жените, което предполага, че изкарването им през вратите е най-трудната част.

Решението

За борба с многото рискове за здравето, които могат да възникнат от наднорменото тегло при мъжете, Отношение към диетата, упражненията и здравословния начин на живот обикновено се променя. Както мантрата „розово за момичета, синьо за момчета“ е станала малко уморена и неактуална в съвременното общество, така и „салата за жени, бургери за мъже“ трябва да подхожда към храната.

Компонентите на успешната програма за отслабване при мъжете са прости. Комбинация от едно план за здравословно хранене, който намалява енергийния прием, подкрепа за увеличаване на физическата активност и групова настройка - или дори насърчителен социален кръг - предлага на мъжете най-добрите възможности за отслабване, намаляване на рисковете и подобряване на начина на живот на мъжете по всички възможни начини. Д-р Лавин казва:

"Резултатите говорят сами за себе си, тъй като мъжете, които губят над 5% от телесното си тегло за 12 седмици, могат да намалят риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и рак. Може би дори по-мотивиращо за мъжете да правят по-често секс след като са отслабнали. Нашите изследвания показват, че по-голямата част от тези, които са правили секс поне веднъж месечно, правят секс поне веднъж седмично! "

Момчета, време е да споделите вашите стереотипи и #SlimLikeAMan за съхранение. За повече информация относно света за отслабване кликнете тук. Също така, защо не разгледате видеото по-долу за някои съвети каква трябва да бъде вашата диета, когато се опитвате да отслабнете (това не е толкова плашещо, колкото си мислите).