5 признака, че сте обсебени от отслабването

Съдържание:

Имам обсесивно-компулсивно разстройство. Моето специално разнообразие от обсесивно-компулсивно разстройство тежи върху „O“.

Това не е „OMG, просто имам автоматичен отговор на стрес, който ме кара да взема тема и да я разкъсам като куче с диванна възглавница. Мислите засядат при повторение и нищо друго не се прави.

Аз също съм на север от 200 по скалата и затова най-лесният начин за мен да вляза в спирала на мания, отслабване, често превземане на мозъка си и изхвърляне на всички онези радостни, продуктивни мисли. Но тъй като вярвам, че отслабването не трябва да става за сметка на щастието, целта ми трябва да бъде да сложа край на тази психическа война и да постигна мир с яденето.

Първата стъпка за премахване на една мания е да я идентифицирате. За тази цел ето пет навика, които могат да възникнат при прекалено много време в мислене за отслабване.

1. Съхранявайте повече от един запис.

Има много неща, които трябва да имате предвид, докато отслабвате: храна, вода, упражнения, везни, мисли и емоции относно храната и може би по-специфични неща като натрий, фибри, калций и други хранителни вещества.

Веднъж имах дневник в предната си стая за храна, друг в банята за тегло, календар в хладилника с моя график за тренировки и блог в уебсайт за отслабване. Прекарах много ненужно време и мозък, опитвайки се да проследявам малките неща.

Бележникът е всичко, от което се нуждаете. И когато се напълни, го изхвърлете. Това са стари новини. Вземете нов и започнете отначало.

2. Претегляне преди и след всичко.

Според моя опит, двете най-популярни времена "преди и след" са супер потни тренировки и какане. Но никой от тях не показва никаква реална загуба на тегло. Не е като да не възвърнем това водно тегло или никога повече да не се качим. Като се претегляме по този начин, ние просто търсим онова малко бързане, за да наблюдаваме как цифрите намаляват.

Освен ако не го правите за чучулига - "Хей, скъпа, качих една лира, две унции днес!" - тогава се появява отчаянието, толкова голяма нужда да отслабнете, за да се почувствате добре, че се заблуждавате. Все още работя по отдаването под наем на това.

3. Вземете диетата си в леглото със себе си.

Тази категория обхваща мисленето какво сте яли или какво ще ядете на следващия ден. Нека това бъде последната мисъл преди да заспите или първата ви мисъл, когато се събудите.

Имах ритуал, когато лежах в леглото и разстилах всичко, което бях ял този ден на маса. И знаете ли какво? Винаги приличаше на много храна. И вие знаете защо Защото беше ... Дори най-разумните ястия, поставени едно до друго наведнъж, ще изглеждат отгоре.

Нека преди лягане да бъде релаксация и сън, които са важни за отслабването. Мисленето за това, което сте яли или какво ще ядете, само увеличава кортизола и други хормони, свързани с безпокойството, които ни карат да наддаваме по-бързо.

4-ти. Прекарайте свободното си време в медии за отслабване.

Пропилях толкова много от живота си тук. Известно време гледах всяко телевизионно предаване и филм за отслабване. Прочетох десетки книги за диета и хранене. Присъединих се към уебсайтове, за да проследя храната, водата и упражненията си.

Надявах се да попадна на тайна, нова перспектива, която ще отмени претоварването с информация. Също така бях сигурен, че ако не запълвам всеки свободен момент с информация, свързана със здравето, няма да приемам избора на храна сериозно. Трябваше да се науча да се доверявам на свободното си време.

5. А.да възхвалява теглото на другите.

Колкото повече мислех за собственото си тегло, толкова повече мислех за другите хора. Бих се сравнявал и имах ужасни, осъдителни мисли като: „Тя трябва да гладува. Няма значение да е слаба!“ Или „Поне не съм толкова висока.“ Ужасни, ужасни мисли за хора, които не познавах.

Истинският проблем беше липсата на самоприемане: почувствах се неудобно и погледнах навън, за да се уверя, че съм добре. Но това никога не работи. Самоприемането може да дойде само отвътре. След като преодолях собствените си грешки и се научих да обичам себе си, подчертавам добрите си качества и приемам недостатъците си, стана много по-лесно да приемам другите такива, каквито са. По този начин има толкова повече любов и в крайна сметка става въпрос за любов.

Е, за двете стъпки за възстановяване на мозъка си от манията за отслабване:

След като откриете, че имате натрапчив навик, независимо дали става дума за мислене или действие, следващата стъпка е същата: оставете си да го осъзнаете напълно.

Гледайте как го правите. Какво мислиш? Защо правиш това? Саморефлексията изисква смелост. Смело е да оставим настрана написаната от нас история, за да намерим оправдания за поведението си. Йога и медитация предлагат неизмерима подкрепа тук.

След това, когато хвърлите ярка светлина върху натрапчивия си навик, решете с какво да го замените и се захващайте за работа. Например, когато преценявам другите, се опитвам да го заменя със състрадание. В началото изглеждаше странно, но постепенно се развиха нови мисловни модели.

Това е. Толкова е просто. Първа стъпка, започнете своя червен акт. Стъпка втора: заменете го с нова мисъл или поведение. Това няма да се случи за една нощ, но старите навици в крайна сметка ще изчезнат. И докато придобиваме повече контрол над ума си, ние правим място за повече радост, повече здраве и като цяло по-добър живот.