Най-добрите упражнения за стегнати крака а ла Victoria’s Secret

Най-добрите упражнения за тонизирани крака

Шоуто на Victoria's Secret става все по-близо и по-близо. В момента моделите са в средата на обучение. Копирали сме най-добрите упражнения, така че краката ни скоро да бъдат безкрайни и опънати.

29-годишната Елза Хоск има право да носи желания сутиен на Victoria's Secret Fantasy тази година. Благодарение на тренираните й крака?

Кой не мечтае за безкрайни, стегнати крака à la Victoria's Secret Angels? За съжаление, много малко от нас имат време за едночасова тренировка - да не говорим за гените на такъв модел. Разбира се, богата на протеини диета и достатъчно течности също играят роля за краката на мечтите. Двамата ангели Джоузефин Скривер и Жасмин Токес показват в Instagram под името @joja как тренират всеки ден.

Най-ефективните упражнения за крака:

Избрахме най-добрите упражнения и сложихме ръце в огъня, за да гарантираме, че в рамките на много кратко време те създават кокили, които крещят за рокля с цепка на крака. Отнема само 25 минути на ден (!), Малко дисциплина, фитнес подложка и ластик. Трик 17: Подобно на двата модела, вземете приятел за тренировъчен партньор. Тогава не само се увеличава мотивацията, но и забавният фактор.

1. Обучение на похитители

За това упражнение е необходима фитнес лента. Поставете това над глезените. След това заемете права поза и позиция на крака с ширина на ханша. Като помощ за балансиране, добре дошли сте да се хванете с една ръка. След това разтворете единия крак встрани, доколкото е възможно. Страничните похитители са особено стресирани.

20 повторения на крак от 3 сета

2-ра стъпка

Стъпките не само тренират краката, но и функционират като релаксираща кардио единица между мускулните тренировки. Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е табуретка, степер или друго помощно средство (високо поне 30 сантиметра). Алтернативно стъпвайте на котата с един крак наведнъж и поставете другия крак на пода в следващата стъпка. Притиснете ръцете си пред тялото - това намалява инерцията при скачане и мускулите на краката се използват по-ефективно.

30 единици от 3 комплекта

3. Стенни столове

Ангелите на Victoria's Secret уточняват упражнението „Стол за стена“ с медицинска топка и изпънат крак. На начинаещите е позволено да практикуват позицията без топката и с двата крака на земята. За да направите това, облегнете гръб на стена и приклекнете. Прасците и бедрата трябва да са под ъгъл от 90 градуса един към друг. Задръжте позицията възможно най-дълго.

Задръжте възможно най-дълго 3 изречения