Тренировка: Ето защо трябва да избягвате джакузито след тренировка

Топлата баня помага на мускулите ни да се регенерират - това отдавна е златното правило за възстановяване след тренировка. Новата концепция срещу студените мускули обаче е: движение вместо топлина!

Отпуснете се във водоема или сауната след усилена тренировка - едва ли има нещо по-хубаво, нали? На всичкото отгоре правим и нещо добро за мускулите си. Топлата вода най-накрая помага за регенерацията и предотвратява мускулната болезненост. Не всички обаче споделят това предположение.

Топлината пречи на парасимпатиковото активиране

Американският личен треньор Лиз Летчфорд не е фен на горещи вани или сауни след тренировка, защото според Летчфорд топлината не насърчава регенерацията на нашето тяло. Важен аргумент тук е, че топлината би намалила функциите на парасимпатиковата нервна система.

Парасимпатиковата система е част от автономната нервна система, която контролира несъзнаваните функции на тялото. Той е отговорен и за успокояването и отпускането.

Експертът по превенция на наранявания е сигурен, че топлината намалява парасимпатиковите дейности след тренировка и по този начин пречи на тялото да може да се възстанови ефективно.

Студените вани са по-добри за уморени мускули?

Толкова по-добре да скочите в кофата за лед след тренировка? Успешните спортисти като футболистите на германския национален отбор се кълнат в потапяне в студена вода. Казва се, че настинката е ефективна при лечение на възпаление, признаци на умора и дори болки в мускулите.

Летчфорд, от друга страна, също не е убеден в тази концепция: „Възпалението като реакция на тренировка не трябва да се потиска, тъй като е от съществено значение за тъканната адаптация“. Ефектът, който настинката помага за облекчаване на болката и умората след тренировка, по нейно мнение е просто психологически отговор.

Най-добрата стратегия за регенерация: упражнения

Определянето на правилния метод за мускулна регенерация е трудно, казва личният треньор. Но това се дължи и на факта, че причините за възпалените мускули са много различни. Според спортния учен изглежда, че стречингът, хомеопатията или ултразвуковото лечение нямат никакъв ефект върху облекчаването на болката.

Вместо това Лечфорд препоръчва активна фаза на възстановяване веднага след интензивна тренировка. Това означава: упражнявайте вместо нежна релаксация във водовъртежа.

Дали топлината, студът или упражненията са най-подходящи за регенерация на мускулите - всеки трябва да разбере сам. Но все пак заслужихме почивката в джакузито.