Какво общо има пулсът по време на тренировка дали мога да ям пица след това?!

Обобщение

Кой макрос се използва за производство на енергия зависи от: интензивността, продължителността, наличността на кислород, наличността на макроси

Колкото по-висок е средният пулс, толкова повече калории са изгорени
По-високият пулс ще изгори пропорционално повече "въглехидрати".
Независимо от това, балансът на калориите е от решаващо значение

За да отговорим на „въпроса за пицата“, трябва да се върнем малко по-назад.
Човешкото тяло е сложно, както и снабдяването му с енергия. Следователно ще се задоволим с груба, опростена идея, която определено е достатъчна за добро заключение, което може лесно да бъде приложено в ежедневието.

Нашето тяло може да произвежда енергия от трите макронутриента.
В покой или с нормално количество упражнения (без калориен дефицит) мазнините и въглехидратите са основните участници, докато протеинът играе доста подчинена роля в острото снабдяване с енергия.
В зависимост от това къде в момента се съхраняват макроелементите или къде те са склонни да бъдат свободно достъпни, те приемат различни форми. Въглехидратите и мазнините се предлагат в кръвта/плазмата като глюкоза и свободни мастни киселини или се съхраняват в мускулната/мастната тъкан като гликоген и триглицериди.

Дали въглехидратите и мазнините се консумират винаги равномерно или според наличността/излишъка?

Не, за съжаление не. Тялото винаги използва „най-добрия“ начин за това.
Кой зависи от различни фактори:

ИНТЕНЗИТНОСТ: Колко интензивно е движението? Колко енергия трябва да бъде предоставена за колко време?
ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: Колко време трябва да продължи да се движи?
НАЛИЧНОСТ НА КИСЛОРОД: Успява ли организмът да транспортира кислород в клетките? Обучен човек успява да поддържа това състояние по-дълго.
НАЛИЧНОСТ: В зависимост от това колко от кой макронутриент къде е, тялото естествено предпочита "по-лесния" път.

Тази графика на изследване от 2000 г. дава добър преглед.Тук бяха изследвани обучени жени. За улеснение приемаме оста Y като консумация на калории, а оста x като интензивност на упражненията (за отрепки: y = калории/kg/минута и x = VO2Max).

В покой (25% - съответства на около 50 удара в минута) тялото произвежда приблизително 80% от необходимите калории от мазнини и 20% от въглехидрати.
Поради нарастващите нужди от калории, енергийният запас се увеличава с 65%, преди всичко консумацията на триглицериди в мускулната и мастната тъкан и гликоген в мускулите. Сумата от „въглехидрати“ и „мазнини“ са приблизително еднакви.
Най-ясната промяна може да се види при 85%. Изгарянето на триглицеридите вече не се увеличава като процент, свободните мастни киселини дори намаляват. Консумацията на мускулен гликоген нараства линейно, а консумацията на глюкоза в плазмата се увеличава още повече. Така че тук преобладава процентът "изгаряне на въглехидрати"

Високият пулс означава, че сте спечелили голямо количество "въглехидрати"?

Спечелих ли по-малко въглехидрати, когато бях на джогинг, отколкото когато правех силови тренировки?

ДА! И тук това зависи от продължителността и интензивността/височината на импулса.
Ако бягате с малко по-нисък интензитет, но 3 пъти по-дълъг, може да се получи. Или ако правите спринтове между тях, консумацията може да бъде значително по-висока.

Заключение

А какво ще кажете за пицата сега?
Колкото по-висок е средният пулс, толкова повече калории ще изгорите. По-високата честота на пулса в пиковете ще изгори пропорционално повече въглехидрати, отколкото по-ниската честота на пулса. Тъй като пулсът обикновено е по-висок при клекове, отколкото при полусърцави бицепсови къдрици - и често отнема повече време - можете да си представите кой метод ще ви отведе до пицата по-бързо 🙂

Когато преценявате дали пицата е или не, разбира се, не трябва да се забравя, че разпределението на макросите е по-малък винт за регулиране, а много по-големият винт за регулиране е въпросът за калорийния баланс (дефицит или излишък) и скоростта на метаболизма 😉