Винаги чувате тези неща за вашата диета - това е наистина вярно!

Медиите често ви дават определени „хранителни съвети“, които би трябвало да бъдат панацеята. Много от тях може да са правилни, но други са просто начин да ви накарат да закупите определен продукт. Днес ще ви дам яснота кои митове за храненето са наистина верни и на кои по-скоро не трябва да се доверявате.

Хлябът ви дебелее

По този въпрос мненията са разделени. Германците са известни със страстта си към хляба, а също и с разнообразието в него. Сега обаче много хора демонизират хляба. Казва се, че ви прави дебели и нездравословни. Но вярно ли е това? Отговорът е отрицателен. Да се каже само по себе си, че хлябът ви напълнява е неправилно, защото хлябът съдържа много съставки, от които тялото ви също се нуждае.

Пълнозърнести хлябове като спелта, ръжен или пълнозърнест хляб съдържат много фибри, от които тялото ви се нуждае за добро храносмилане. Въглехидратите, които съдържа, също са изключително важни за вас, тъй като те засилват работата ви и ви осигуряват енергия бързо. Истината обаче е, че белият хляб не е толкова здравословен в дългосрочен план, защото съдържа по-малко фибри и освен това не ви засища толкова дълго. Затова по-скоро разчитайте на полезни продукти, които ви поддържат сити за дълго време и ви осигуряват енергията, от която се нуждаете по-дълго.

Без въглехидратна диета

Все повече хора карат любовните си дръжки да изчезват чрез този тип диета. Но наистина ли този тип диета има толкова смисъл, колкото изглежда винаги? Факт е: ако не осигурявате на тялото си достатъчно въглехидрати, какъвто е случаят с такава диета, тогава му липсват необходимите доставчици на енергия, за да поддържат определени телесни процеси. Последиците са главоболие, спад в концентрацията и работата и атаки на световъртеж.

Това може да бъде опасно за вас, особено по време на спорт, защото тук се нуждаете от много енергия и най-вече бързо. По-добра алтернатива за вашето тяло би била диета с ниско съдържание на въглехидрати, а не никаква. Също така е важно да използвате правилните въглехидрати, подобно на хляба, колкото по-полезни, толкова по-добре.

Не закусването е нездравословно

Просто не можете да свалите нищо рано сутринта? Кафето ви достатъчно ли е вече? Или просто сте толкова стресирани, че просто не можете да намерите време за закуска сутрин? Има обаче много какво да се каже за поговорката „закуска като император“. Защото: тялото ви се нуждае от енергия сутрин, за да започне деня, изпълнен с енергия и сила. Тази енергия трябва да бъде предоставена на тялото не по-късно от два часа след ставане.

Така че, ако просто нямате достатъчно време сутрин, пригответе закуската си предишната вечер и я вземете със себе си на работа. Ако обаче имате проблеми с храненето сутрин, най-добре е да подходите малко по малко. Първо може с плодове, след това с малка филийка пълнозърнест хляб или купичка мюсли. Това е най-добрият начин да се тренирате сутрин да запълвате енергийните си запаси.

Никога не можете да получите достатъчно витамини

Може би приемате витаминни добавки, защото не сте сигурни дали наистина получавате достатъчно витамини чрез храната си? Или се опитвате да ядете много плодове, защото се страхувате, че не получавате достатъчно витамини? Често се казва, че никога не можете да получите достатъчно витамини. Излишните витамини просто се отделят. Това обаче не е напълно истината, защото твърде много от определен витамин може да има огромни последици.

Така наречената "хипервитаминоза" на някои витамини може да отслаби костната ви субстанция или да причини бъбречно заболяване. Затова внимавайте с твърде много витамини, защото те могат да ви навредят! Ако не сте сигурни, просто отидете при Вашия лекар и направете кръвна картина. След това можете да предприемете целенасочени действия срещу недостиг на витамини или хипервитаминоза.

Храненето преди лягане е нездравословно

Вероятно сте чували този мит и преди. Храненето точно преди заслужен сън е нездравословно и също така ви дебелее. Но какво всъщност стои зад това? Като цяло може да се каже, че храненето направо преди заспиване нарушава метаболизма ви. Последицата е, че тялото ви продължава да се разстройва и никога не си почива напълно. Така сънят ви ще бъде много неспокоен и може да се събуждате по-често.

Въпросът сега е: Кога трябва да ядете най-късно преди лягане? Всичко зависи от това какво и колко ядете. Колкото по-сложно е храносмилането за тялото, толкова по-голямо трябва да бъде разстоянието между вас и съня ви. Ако обаче ядете само малко нещо, това разстояние може да бъде по-кратко. С малка порция ви препоръчвам да ядете най-късно два часа предварително, като по-голямата порция е около четири часа. Това ще направи съня ви по-спокоен и можете да му се насладите пълноценно.

Краш диетите ще ви помогнат бързо да постигнете успех

Отговорът тук е ясно „Не!“. Стойте далеч от краш диетите, които ви обещават това. Въпреки че отслабвате много в началото поради загубата на вода и празнотата на стомаха и чревния тракт, тялото ви изпада в глад. Вашите собствени енергийни нужди са намалени и сега работите на задната горелка. Ако отново започнете да се храните нормално, йо-йо ефектът за съжаление няма да се провали. Всичко, което постигнахте с тази краш диета, е, че вероятно ще имате дори повече на ребрата си, отколкото преди. Вместо това изберете балансирана диета, която покрива основните ви нужди и засилва метаболизма ви.

Леките продукти са здравословни

От леко крема сирене до леки чипс или кола лайт. Понастоящем леките продукти са най-продаваните. Но какво всъщност означава светлината в тези продукти? При леките продукти се намаляват или въглехидратите, или мазнините. Тогава други вещества, като изкуствени подобрители на вкуса или подсладители, се използват за поддържане на вкуса.

Освен това, когато мазнините се заменят, съдържанието на захар често се увеличава и се добавят огромни количества сол. Мазнините обаче са важни за организма, тъй като участват значително в процесите на изграждане на клетките и тяхната комуникация. Да се направи без него за постоянно би било фатално.

Закуските между храненията ви напълняват

Тук шоколадово блокче, там гумена мечка. Причината, поради която закуските ви напълняват, е очевидна. Просто ядете твърде много от него и твърде неконтролируемо. Често дори не забелязвате колко всъщност ядете през деня. Но не само че дъното е, че общият прием на калории е твърде висок, не, друг недостатък на закуските е, че нивото на инсулина ви е и остава постоянно високо. Това насърчава метаболизма на въглехидратите, но метаболизмът на мазнините се потиска. Тялото съхранява усвоената мазнина в мастните клетки и така усърдно събира мастните киселини парче по парче.

Ако искате да намалите количеството мазнини в тялото си, в бъдеще трябва да избягвате ненужни закуски!

Шоколадът е храна за нервите

Какво по-хубаво от подслаждането на вечерта с малко шоколад след стресиращ ден в офиса? Особено когато изпитвате стрес, тялото ви вика за доставчик на захар. Шоколадът е приятно решение за вашия организъм, защото осигурява бързо тази захар. Но шоколадът също ви прави щастливи?

Триптофанът, съдържащ се в какаото, насърчава натрупването на серотонин, хормон на щастието, в тялото ви. Това създава позитивно настроение! Предоставянето на други хормони на щастието също се насърчава. Така шоколадът ви успокоява, придава на стреса това, от което се нуждае и изгражда позитивно настроение. Тук е уловката: с производството на хормони и освобождаването им, има огромен потенциал за пристрастяване в организма. С други думи, тялото ви все повече плаче за шоколад. Така че това е само краткосрочно решение и не трябва да действа като постоянно средство за лечение на стрес и лошо настроение.

Като цяло може да се каже, че има много митове за храненето и много от тях остават митове. Тези хранителни митове са една от причините, поради които успехите ви за отслабване са краткотрайни. Ако искате да знаете защо диетите все още се провалят, изтеглете безплатния ми PDF "Топ 5 причини, поради които диетите се провалят".