Отслабнете тънко с диетата 5: 2: 2-дневна диета е достатъчна!

Трудно е да се повярва, но е вярно - два дни диета са достатъчни, за да се свалят тези килограми. Концепцията зад диетата 5: 2 е проста. Това е толкова просто.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Усещането за отслабване от Англия

Трудно е да се повярва, но е вярно - английските учени разработиха хранителна концепция, която изисква само два дни дисциплина от вас. Нашият експерт по хранене и здраве Dr. Д-р Деспегел ги доведе Диета 5: 2 за нас в Германия и обяснява как работи: "Трябва само да стегнете колана си два дни в седмицата и да пирувате както обикновено през останалите пет дни." Голямото нещо в него: The Диетата 5: 2 включва двудневна диета и не изисква пълна промяна на диетата или цели три седмици желязна дисциплина. Изпробвайте, струва си!

Ето как работи диетата 5: 2

Изберете дните директно един след друг или разпределете през седмицата. "Всеки от диетичните дни се състои само от едно хранене, което е идеално за гладен ден", обяснява Диета 5: 2-Експерт. Изберете една от нашите рецепти или обърнете внимание на следното: Комбинирайте богати на протеини храни с много зеленчуци, но общо макс. 500 ккал. В допълнение, 3-4 чаши чай за отслабване.

Резултатът

Еднократният прием на храна предотвратява преминаването на нивото на кръвната захар през влакчетата през деня - то остава постоянно и не е нужно да се притеснявате от апетита за храна. „Мечтаната комбинация от чай за изгаряне на мазнини, протеини и само 500 kcal на хранене кара тялото ви да поема енергията директно от мастните резерви“, казва диетологът. The Отслабването работи с диетата 5: 2 така почти от само себе си.

Това е, което Dr. Д-р Деспегел

За кого е подходяща диетата 5: 2?

Страхотното е, че наистина е подходящ за всички. Възрастен, млад, мъж или жена няма значение. Всеки, който иска да постигне максимален успех с малко усилия, ще се разбере с "2-дневната диета".

Не съм гладен само с 1 хранене?

Ако искате да намалите теглото си, то започва в главата ви - така че трябва да препрограмирате мислите си. Не: Ще съм гладен, но: Поддържането му умерено в продължение на 2 дни изобщо не е лошо.

Имате ли допълнителен съвет?

Отбележете дните на гладуване в календара, за да визуализирате постигнатото. И разбира се всяка физическа активност, особено на гладно, е идеална за отслабване.

Диетичните рецепти 5: 2

Кюфтета в доматен сос

1 малка глава лук, 1 скилидка чесън, 20 г сушени домати, 150 г кайма пържола, 1 чаена лъжичка сладък червен пипер на прах, сол, черен пипер, 1 супена лъжица смлени бадеми, 1 яйце, 1 супена лъжица олио, 250 г доматени щамове, 1-2 супени лъжици балсамов оцет Оцет, 1 супена лъжица нарязан копър

1. Накълцайте лука и чесъна. На кубчета домати. Омесете с каймата, червен пипер на прах, сол, черен пипер, смлени бадеми и яйце. Оформете го с около 8 орехови кюфтета с влажни ръце.

2. Запържете топчетата в маслото на слаб огън за 5-6 минути до златисто кафяво. Извадете и оставете настрана.

3. Поставете доматите в мазнината за пържене и оставете да заври. Подправете на вкус със сол, черен пипер и оцет. Поставете топките в соса и оставете да престоят около 2 минути. Поръсете отгоре с копър. Време за подготовка около 25 минути. Приблизително 460 kcal на порция; E 46 g, f 23 g, Kh 19 g

Пилешки гърди със сметана горчица гъби

180 г филе пилешки гърди, сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка рапично масло, 200 г бели или кафяви гъби, 1-2 супени лъжици горчица, 80 г заквасена сметана, лимонов сок, 15 г масло, 1 супена лъжица нарязан магданоз

1. Измийте месото, подсушете, сол и черен пипер. Изслушайте ги в маслото. Деглазирайте с приблизително 100 ml вода и оставете да къкри на намален огън в продължение на 15 минути (добавете още малко вода, ако е необходимо).

2. Нарежете гъбите на кубчета. Смесете горчицата със заквасената сметана и подправете със сол, черен пипер и лимонов сок. Загрейте маслото в тиган и запържете гъбите в него за около 2 минути. Добавете магданоза.

3. Добавете сместа от сос и сметана към гъбите. Сервирайте месото със сос. Време за подготовка около 25 минути. Приблизително 490 kcal на порция; E 42 g, f 33 g, Kh 5 g

Спаначена супа със синьо сирене

1 малка глава лук, 1 скилидка чесън, 1 малък картоф, 1 супена лъжица рапично масло, 400 мл зеленчуков бульон, 200 г замразен спанак, сол, черен пипер, настърган индийско орехче, 100 мл нискомаслено кисело мляко, 65 г синьо сирене

1. Накълцайте лука и чесъна. Обелете и нарежете на кубчета картофа. Загрейте масло в тенджера. Задушете лука и чесъна в него. Добавете картофите, налейте бульона и гответе около 5 минути, докато картофите омекнат.

2. Добавете размразения спанак и пюрирайте всичко с ръчния пасатор. Подправете на вкус със сол, черен пипер и индийско орехче.

3. Извадете тенджерата от котлона, сгънете киселото мляко, подредете в чинии. Грубо натрошете синьо сирене с вилица и поръсете върху супата. Време за подготовка около 20 минути. Приблизително 460 kcal на порция; E 24 g, f 25 g, Kh 24 g

Зелена салата с ленти от говеждо филе

200 g телешко филе, 1 супена лъжица зехтин, сол, черен пипер, 1/2 краставица, 75 g lollo bianco, 2 супени лъжици бял балсамов оцет, 1 супена лъжица гореща горчица, 1 супена лъжица сусамово масло, няколко листа червен или зелен босилек, 1 супена лъжица сусам, алуминиево фолио

1. Изравнете леко филето и запържете в маслото за 3-4 минути. Извадете, подправете със сол, черен пипер и оставете да почива увити в алуминиево фолио.

2. Разполовете краставицата по дължина, сърцевината и нарежете на филийки. Оскубайте марулята на парчета. Смесете оцета, солта, черния пипер и горчицата заедно. Бавно задръжте сусамовото масло.

3. Смесете марулята, резенчетата краставица и винегрета и подредете в чиния. Нарежете пържолата на тесни ивици и разпределете върху салатата. Поръсете с босилек и сусам. Време за приготвяне около 30 минути. Приблизително 460 kcal на порция; E 48 g, f 27 g, Kh 6 g

Перфектният билков чай

Съставът наистина загрява метаболизма ви - смесете чая в аптеката.

Съставки (100 г диетичен чай)

40 g лимонена трева, 20 g листа от мате, 10 g листа от коприва, 20 g корен от джинджифил, 10 g вербена

Оставете около 1 чаена лъжичка чаена смес на чаша да стръмни за 10-15 минути. Пийте 3-4 чаши в дните за отслабване.

Любопитен? След това прочетете повече в книгата на Dr. Д-р Деспегел. 2 дни диета са достатъчни, riva-Verlag, € 9,99