Тичането като диета Джогингът сам по себе си често е твърде малък праг на бягане

Отслабването е един от най-често срещаните начини да започнете да бягате. За щастие това често се променя: Много се запалват и продължават да работят дори след като отдавна са достигнали желаното тегло. Всъщност много бегачи са много слаби. Но бягането всъщност е най-добрият начин да отслабнете?

Човек с тегло 80 килограма, който бяга 60 минути със скорост 6:00 минути на километър, консумира около 800 килокалории за това време. Това е еквивалент на основно хранене. Така че можете да видите, че бягането е ефективен начин за изхвърляне на нежелани килограми. Ако държите на бара дълго време и имате подходящо търпение и постоянство (в две отношения), определено ще загубите няколко килограма с подходяща, балансирана диета. Но ако основната ви цел е да отслабнете или да загубите телесни мазнини възможно най-бързо и ефективно, трябва да отидете по други начини.

Важно: Увеличете внимателно натоварването си

Бягането е спорт с голямо въздействие, мускулно-скелетната система е изложена на огромни натоварвания по време на тренировка. Тъй като не са свикнали с тези натоварвания, начинаещите и особено тези, които се завръщат в спорта, бързо се претоварват. Резултатът е почивка в тренировката, която поставя „проекта за отслабване“ на заден план.

Ако имате наднормено тегло, по-добре е да започнете с по-щадящи спорта спортове (кростренажор, велоергометър, спининг, ходене, ходене, плуване, аква фитнес и др.). Там изгаряте по-малко калории, но пак ще отслабнете в дългосрочен план и непрекъснато ще изграждате добра основна издръжливост. Веднага щом тежите с няколко килограма по-малко, стресът върху ставите също намалява и можете да добавите повече бягане към тренировъчния си план.

Мускулите го правят: Отслабвайте по-ефективно чрез силови тренировки

Освен това трябва да правите силови тренировки веднъж или два пъти седмично. Не се притеснявайте, няма да получите веднага огромни мускулни пакети. Особено жените могат да бъдат освободени от този страх: те имат значително по-ниско ниво на тестостерон от мъжете, поради което жените трябва да тренират много по-интензивно от мъжете, за да получат дебела мускулатура. По-скоро жените трябва да гледат на силовите тренировки положително: те оформят тялото по-ефективно от чисто тренировките за издръжливост.

Но преди всичко всеки килограм мускулна маса увеличава дневния калориен метаболизъм - ако трябва да се вярва на различни изследвания, със 70 до 100 килокалории. Този „двигател с вътрешно горене“ работи и когато спите или когато си почивате от тренировъчен ден. Това компенсира и факта, че обикновено изгаряте по-малко калории при силова тренировка, отколкото при бягане. Идеално е обаче, ако комбинирате тренировки за сила и издръжливост в балансирано съотношение - особено след като тренировките за функционална сила подобряват хладната икономика и също така се борят с много ежедневни оплаквания (като болки в гърба).

Промяната в диетата е задължителна

Упражненията са едно, но в дългосрочен план ще отслабнете само ако промените диетата си. Можете да запълните цели романи с тази тема, така че тук само най-важното: Трябва да увеличите съдържанието на протеини във вашата диета, особено към вечерта (например с постно месо, риба, бобови растения, яйца, млечни продукти, ядки, ядки) и в замяна Спестете въглехидрати. Когато запасите от въглехидрати са празни, нивото на инсулин спада и тялото изгаря главно мазнини. Между другото, популярният метод „тънък по време на сън“ на Dr. Папе, който от години заема челна позиция в списъците на бестселърите на книгата със своята концепция.

Определено трябва да избягвате комбинацията от голямо количество упражнения и намален прием на храна (FDH & Co.). Това означава, че отслабвате бързо в началото, но също така показва дефицит на тялото ви. Резултатът е не само ръмжещ стомах и лошо настроение, но и известният йо-йо ефект: Веднага щом започнете да се храните „нормално“ отново, тялото съхранява всички излишни калории под формата на мазнини. Така той се защитава за следващия "глад".

Заключение: Комбинирайте тренировки за издръжливост и сила. Увеличете натоварването си бавно, но непрекъснато. Яжте балансирана и съзнателна диета. Все още трябва да се допускат малки грехове, това поддържа мотивацията жива. Ако след това имате малко дисциплина и се насладите на този „проект“, ще бъдете сигурни в успеха.