expertto.de

Време за четене: 3 минути Има безброй диети за отслабване. Ако погледнете първите страници на съответните дамски списания през пролетта, загубата на тегло изглежда е най-важната тема за красота от всички. Ако се получи, въпросът неизбежно следва как да се поддържа постоянно теглото. Това е почти толкова трудно, колкото самото отслабване. Нашите съвети ще ви помогнат да поддържате форма.

Полезни съвети, които да ви помогнат да запазите стройната си лятна фигура

Използвайте естествените процеси

Тялото отнема известно време, за да достигне усещане за ситост. Това отнема поне 20 минути, в зависимост от човека и различните физиологични обстоятелства. Едва след това време чувстваме, че сме сити.

Така че, ако междувременно се храните правилно, сте склонни да ядете много повече, отколкото наистина ви е необходимо. За да не напълняваме, следователно трябва да ядем възможно най-малко в предишните минути. Изобщо не е толкова трудно, ако работите с няколко трика.

Изпийте чаша вода 10 минути преди да ядете. Спусъкът за усещане за ситост е желанието за разтягане на стомашната стена. Дали това се дължи на безкалорична вода или свинско печено свинско няма значение за стомаха. За нашата фигура обаче това има значение. С чашата вода на практика сте напълнили стомаха си.

Поставете приборите за хранене между всяка хапка. Тъй като не плюс плюс за чувство на ситост спестява време, внимателното хранене помага да се погълне по-малко. Храненето бавно и по-старателно дъвчене също е полезно за храносмилането. Това улеснява работата на стомаха. Освен това вкусът им е много по-добър, разбира се. Концентрирате се върху вкусовете и съставките и се научавате да се наслаждавате на храната си.

Избягвайте старите капани

Като дете винаги ли изпразвахте чинията си, за да се подобри времето? Такива безсмислени изречения често работят дори в зряла възраст и определят нашето хранително поведение. Намерете тези абсурдни вярвания и ги хвърлете зад борда.

Не е нужно да ядете чинията празна. Няма влияние върху времето, нито африканско дете ще се насити, ако не оставите остатъци. Единственото логично следствие от това, което остава, е да готвите по-малко следващия път. Когато поръчвате в ресторанта, можете също да посочите, че сте доволни от по-малка порция.

Няма „фиксирани“ часове на хранене. Не забравяйте да обърнете внимание дали сте гладни. Не е задължително да се яде по обяд или 13:00, само защото е време за обяд. Направете си еталон.

Подмани апетита

За съжаление, често апетитът кара каращите се да набъбнат отново. Да го надхитриш има своите клопки.

Изгонете изображенията на лакомства от обкръжението ви. Превключете, когато рекламата се показва по телевизията. Не оставяйте прелъстителите вкъщи.

Поглезете се с малко нещо от любимото си изкушение всеки ден. Радикалното избягване води до глад. Така че позволете си - може би рано вечерта - малко от това, което ви е лично любимо. Яжте го с удоволствие и най-вече без съвест.

Станете ценител

Приемът на храна като удоволствие - така трябва да бъде. Тези, които празнуват храната, а не я ядат само отстрани, я получават повече и ядат по-малко.

Седнете, докато ядете. Както споменахме в съвета за бавно ядене, важно е да се занимавате с това, което е в чинията ви. Тези, които правят други неща, губят контрол върху количеството храна.

Изключете телевизора и компютъра. Разсейването отвлича вниманието и от вкуса. Ще откриете, че получаването на възможно най-доброто хранене няма значение. Удоволствието от небцето възниква много повече от съзнателното вкусване. Можете да направите това, ако не направите друго.

... и в противен случай?

малки чинии помагат за намаляване на дажбите. Окото не се храни само когато се сервира успешно, но и когато плочата се напълни. Това, което изглежда повече, ще задоволи апетита ви по-бързо.
не бива да гладувате. Дори и да няма определени часове, не забравяйте да не пропуснете хранене. Например, тези, които не закусват, ще консумират по-голямо количество калории през деня, защото е по-вероятно да страдат от глад поради спада на нивата на инсулин.
всъщност има аромати и подправки, които трябва да ви заситят по-бързо. Казва се, че Чили притежава това свойство. Джинджифил и черен пипер също имат подобен ефект.

Снимка: Алена Озерова/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):