енергия

Телесното тегло на човек зависи от енергийния му прием

По принцип може да се каже, че телесното тегло на човек зависи главно от това колко енергия консумира всеки ден и колко от него използва. Единицата за измерване на енергията е терминът калории или терминът джаул, по-модерна форма. 1 калория се равнява на 4,184 джаула.

В зависимост от интензивността на метаболизма и вида на физическото натоварване, тялото на човек също изисква различни количества енергия. Съответното изискване зависи от различни фактори, като например, от една страна, от енергията, от която човешкото тяло се нуждае в състояние на покой единствено за поддържане на телесните си функции, като дишането и което се нарича така наречената базална скорост на метаболизма, а от друга страна от количеството енергията, която се изразходва за храносмилане, мислене, за физически упражнения и която също се изразходва. Това е известно като оборот на изпълнението.

Действителната скорост на основния метаболизъм също се влияе от различни лични фактори, така че може да варира значително от човек на човек. Например, тя пада с увеличаване на възрастта и обикновено е много по-ниска за жените, отколкото за мъжете. Също така, разбира се, е по-ниска за неспортисти и далеч по-висока за спортисти.

Може да спадне и ако външните температури са високи. В допълнение, човешкото тяло е в състояние да се адаптира към лошите и добри времена и по този начин собствената си основна скорост на метаболизма. Например, строгите диети карат тялото да се понижава до по-ниска базална скорост на метаболизма.

Твърде малко храна също намалява метаболизма

Ако доставката на енергия поради строга диета е толкова минимална, че тази доставка дори пада под действителната базална скорост на метаболизма, тялото е принудено да задуши метаболизма, за да оцелее от „глада“, който изпитва. Метаболизмът е намален, доколкото е възможно. За съжаление това остава на ниско ниво след диетата, така че енергийните нужди след диетата са много по-ниски от преди.

Следователно може да се приеме, че ако отново се храните нормално след диетата, телесното ви тегло ще се увеличи по нежелан начин, много по-високо, отколкото преди диетата. Това се нарича йо-йо ефект от диетолозите. Хората могат да предотвратят този ефект, като избягват твърде строгите диети и на гладно, ако наистина искат да отслабнат трайно и устойчиво. Вместо това, доставката на енергия трябва да бъде умерено намалена в дългосрочен план. Също така се препоръчва да се яде около 1000 kcal по-малко на ден от това, от което тялото се нуждае за сегашното си тегло, за да може да отслабне.

Повече упражнения също означава да можете да ядете повече

За разлика от основната скорост на метаболизма, която се регулира от самото тяло, хората определят скоростта на метаболизма. По принцип това отговаря точно на степента на физическото движение на човека.

Така че разбира се е очевидно, че човек, който се занимава основно със седнала или изправена работа, използва по-малко енергия от майстор, фермер или дори спортист. В крайна сметка това означава, че упражненията увеличават енергийните нужди и по този начин шансовете за отслабване.