Текущата диета - Готварската книга

Документи

Стенограма на бягащата диета - Готварската книга

D r. W o l f g a n g F e i l H e r b e r t S t e f f n y

Laufdiat готварска книга 08665.indd 1 Laufdiat готварска книга 08665.indd 1 19/11/10 15:47 19/11/10 15:47

Laufdiat Kochbuch 08665.indd 2 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 2 19/11/10 15:47 19/11/10 15:47

D r. W o l f g a n g F e i l H e r b e r t S t e f f n y

Laufdiat Kochbuch 08665.indd 3 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 3 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48

Какво друго предлага тази готварска книга в допълнение към Lauf-Diet? 8-ми

Нови планове за упражнения и ново обучение 9

Джокер за термогенеза Загрейте вътрешната фурна 14

Ето как вашият огън гори през целия ден 14

Разсад истински витамин бомби 14

Млякото развълнува уморените мъже 15

Вътрешната ви пещ плаче за течност 15

Правилният микс го прави 16

Новият микс използва Turbo Combi 16

Повече мазнини няма значение дали сте избрали правилно 18

Повече мускули, по-малко мазнини 20

Аминокиселини, бор и цинк за повече хормони 20

Магнезиева свещ за смяна на веществото 21

Отървете се от мазнините с Генистеин 22

Упражнението също е хормон шега 22

Движение и мускулни шеги 25

Продължава, чисто качество на живот 26

Фитнес бягане като основа 27

Новини от researchSmart ви правят тънки 30

Новият измервателен уред WHtR 30

Удвоете ефекта от зеленчуци, маруля и плодове 30

31. Канела подправката на суперлативи 31

Винаги се наслаждавайте на по-тънки, по-дебели, по-щастливи! 34

Преоткрити луксозни храни с шоколад и co ee 34

Laufdiat Kochbuch 08665.indd 4 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 4 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48

Повече удоволствие и удоволствие чрез шоколада 34

Обучението по планиране носи успех 36

Жокерът за реализация 39

Това носи сила Правилните храни 40

Stowechselo ensiveЗъбни рецепти 44

Рецепти Пълна енергия през 4 седмици 46

Преместване на границите 154

Състезайте се с тръпка и риск 154

Обучение на състезанието 157

6-седмичен план за състезание на 5 км Целево време: в 30:00 минути 163

Подготовка на състезанието 165

6-седмичен план за състезание на 5 км Целево време: 25:00 минути 169

6-седмичен план за целево време на състезание от 10 км: 59 минути 170

6-седмичен план за състезание на 10 км Целево време: 49 минути 171

172

Програма за укрепване 172

Моите потребители на Lauf-Dit докладват 176

Често задавани въпроси относно Lauf-Dit Въпроси и отговори 180

Интернет адреси/източници на доставка 189

Laufdiat Kochbuch 08665.indd 5 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 5 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48

Laufdiat Kochbuch 08665.indd 6 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 6 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48

Laufdiat Kochbuch 08665.indd 7 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 7 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48

8 Преди да продължите последователно

Какво предлага тази готварска книга в допълнение към текущата диета?

Измислихме за вас още рецепти от бягащата диета за четири седмици. Новите рецепти са съставени по такъв начин, че витализиращите и активиращи метаболизма активни съставки от рецептите да са все още ефективни в тялото ви за по-дълго. Вашето тяло получава още повече активни съставки за дълъг живот. Желаният страничен ефект: Ще достигнете желаното тегло още по-бързо.Добавихме и жокер, за да можете да се справите с нежеланите пръстени на корема. Въглехидратите се намаляват значително вечер, а съдържанието на протеини във вечерното хранене се увеличава. Работим с тази стратегия в спорта от години, за да могат спортистите, които наблюдаваме, да достигнат по-бързо състезателното тегло. Това е около два до три килограма под нормалното им тегло.

Предговор В първата книга за Lauf-Dit, представихме седем Sto Wechseljokers и доставихме ясни рецепти за две седмици, в които тези Jokers бяха интегрирани. Отзивите от нашите читатели ни показват, че метаболитните организма, духа и душата се освежават и излишните килограми се топят. Желанието за по-нататъшни рецепти беше толкова голямо, че решихме готварската книга за Lauf-Dit.

В тази готварска книга за активния метаболизъм сме засилили метаболитно-активиращия ефект на зеленчуци, маруля и плодове. С малко повече пипер и куркума, активните съставки от зеленчуци, семена и плодове са по-ефективни в тялото за по-дълго. Резултатът: още по-добра имунна система и стегната съединителна тъкан чрез всяка една рецепта три пъти на ден. След като вече сте свикнали с активиращите сутрешни подправки чрез работещата диета, ние включихме напитките за закуска в рецептите в тази готварска книга за вашата метаболитна кампания Активните съставки са разширени: ние поставяме активиращите омега-3 мастни киселини във всяка напитка и добавяме бадемово брашно. Бадемовото брашно увеличава съдържанието на протеини едновременно с увеличаване на количеството антиоксиданти, защитаващи клетките. С тези нови напитки за закуска увеличавате потенциала си за защита срещу всякакъв вид болест.

Laufdiat Kochbuch 08665.indd 8 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 8 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48

Квиноа, известна още като инка ориз, е добавена към рецептите. Киноата се готви като ориз, но съдържа 400% повече желязо и цинк и 40% повече протеини от кафявия ориз.Има и много активиращи шоколадови десерти за вас, тъй като какаото е едно от най-ефективните растения против стареене и обогатява мотивационния жокер. Вече можете да очаквате с нетърпение да чуете защо в бъдеще може да имате повече кафе и канела за метаболизма си.

Нови планове за упражнения и ново обучение

По време на диетата за бягане демонстрирахме значението на мускулния мускул. Предоставихме ви три плана за движение от ходене до фитнес бегачи и най-важните упражнения за разтягане и сила-

показани упражнения. Сега продължава: Какво ще кажете за тренировъчен план за първото бягане от пет километра, може би и за първото бягане от десет километра? Тук също можете да избирате между умерена и ориентирана към времето, както искате. Освен това ще получите допълнителни инструкции за укрепващи упражнения за това как можете да излъжете процеса на стареене. Ще ви покажем най-ефективните упражнения за HII обучение.

Следните принципи на бягаща диета остават същите: Три основни хранения, които се активират

Ден. Избягвайте да чувствате глад

оптималната комбинация от хранителни вещества-

Вашите треньори: Хърбърт отляво

Steff ny, u. а. Квалифициран биолог,

16-кратен шампион на Германия

взимач, от 1989 г. фитнес семинар-

организатор на събития и бестселър-

автор, нали Д-р Волфганг Фейл,

u. а. Биолог и спортни знания-

активен бегач и също

Laufdiat Kochbuch 08665.indd 9 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 9 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48

Продължавайте последователно

fe. Този път изчислихме неделята, както всички други дни от седмицата, с приблизително 2000 килокалории.

Включени са греховете. В готварската книга за нарушение на метаболизма имате одобрен потенциал за грях от около 700 килокалории на седмица. Това се равнява на повече от блокче шоколад или три половин литра бира или 200 до 300 грама сирене на седмица.

Не яжте никакви закуски между храненията, включително плодове между тях, това би увеличило глада и ще ви напълнее.

Можете да се поглезите с три до пет чаши червено вино на седмица, за да защитите телесните си клетки. Просто вградете червеното вино, както ви подхожда. Енергията на червеното вино е включена в плановете.

Можете да пиете между две и четири чаши кафе на ден. Поглезете се с тази допълнителна помощ за добро настроение и удължаване на живота. Въпреки че млякото ee ee обикновено се посочва само веднъж сутрин в рецептите, можете да изпиете и останалите чаши coff ee с мляко-

Взели сме предвид тази сума в плановете.

Трябва да пиете три литра на ден; Чаят и кафето се добавят към количеството за пиене. Винаги обаче трябва да пиете чай и кафе без смущения, ако не можете без чай, тогава веществата в това количество за пиене са безвредни. В този случай обаче се опитайте да поправите вашите Sreceptors, като приемате малко по-малко S-вещество след всяка седмица. Това ще ви направи метаболитен гурме.

Денят започва с любяща мисъл за деня (от годишния календар Magical Moments от мениджър и личностен треньор Jrg Lhr).

Програмата за упражнения и мускулна сила е интегрирана в ежедневните планове.

Витализиращата закуска служи като свещ за активен ден.

Продължавайте по пътя на промяната на материалите, ние ще се радваме да ви придружим отново!