Отслабнете с хранителен план: 5 съвета

Вече сте опитвали многобройни диети, но нито метаболитната диета, тънката по време на сън или соковата диета наистина са работили? Ще ви покажем как можете да отслабнете ефективно и в дългосрочен план без диета, с хранителен план.

Отслабнете: Основите

Всъщност звучи много просто: Трябва да направите повече енергия изгаряйте, когато поглъщате с храна, когато ви отслабнете искам. Що се отнася до основата, но това зависи и от това как прилагате цялото нещо. Известни Краш диети обещавам ви, че можете да отслабнете почти за една нощ.

От само себе си се разбира, че това не може да работи в дългосрочен план. Тези диети обикновено се придружават от (също) висок калориен дефицит свързани, което означава, че трябва да гладувате. Така че Успех за отслабване разбира се, по-бързо, но това е за сметка на тялото и не ви кара да отслабвате в дългосрочен план.

Тялото не е глупаво и знае как да се защитава срещу моменти на глад, като попадне в енергоспестяващ режим отива. Логично е: не осигурявате на тялото си достатъчно енергия, така че то също го понижава Основна скорост на метаболизма. Последствията са Глад за храна и възвърна теглото.

Опитвате ли се да отслабнете с всички сили, но нищо не помага? В a диета можете да направите много неправилно направете, което, обратно, има отрицателен ефект върху теглото ви. Който грешка те са и как ги харесвате предотвратявам можете да разберете тук.

След като постигнете целта си и отново се храните нормално, тялото ви съхранява допълнителната енергия като Енергийни резерви под формата на дебел в клетките. Това означава, че отново напълнявате и всичко е поставено в началото. В най-лошия случай дори ще качите толкова много килограми, че след диетата повече от преди люлка.

Ако наистина искате да отслабнете устойчиво, трябва бавно и отслабнете здравословно. Умерен калориен дефицит от 300 да се 500 Калории на ден е напълно достатъчен. Също така се препоръчва, Спорт да се носят.

Комбинация от Спортове за сила и издръжливост. Преди всичко силовите тренировки ви помагат да увеличите основния си метаболизъм, което също увеличава вашите нужди от калории. След това можете да ядете повече, без да наддавате. Можете да отслабнете здравословно с един разумен хранителен план и дългосрочна промяна в начина ви на живот със спорт и повече упражнения.

Отслабнете по план: 5 съвета

Отслабването здравословно и отслабването в дългосрочен план не е лесно, за съжаление няма магически лек за това. Дори и с хранителен план, той не работи сам по себе си. Но ние ще ви покажем как можете да направите това оптимална основа управлявам.

Винаги пазарувайте по план

„Най-лошото„Това, което можете да направите, ако искате да отслабнете, е да пазарувате без план и да сте гладни. Гарантирано ще знаете това: След това сте в супермаркета и можете да купите рафтовете празни.

Особено опаковани Храна и Завършени продукти след това са изкусителни, защото ви засипват бързо. Ефективното отслабване тогава разбира се е трудно. Вкъщи имате и голяма купчина хранителни стоки, които всъщност не ви трябват.

И всички знаем как съблазнителен това е шкафовете, пълни с вкусни неща. Отслабването естествено става трудно или невъзможно. Вместо това, седнете тихо веднъж седмично и си създайте такъв за себе си План на хранене.

Тук записвате какво правите всеки ден искам да ям:

Закуска:
Обядвам:
Вечеря:
Закуски:

След това ще получите такъв от седмичния си план за нула време списък с покупки подготвени. Ако не е вашето нещо да планирате щателно всяко отделно хранене и предпочитате да ядете това, което ядете апетит поне трябва здравословни основи има в къщата.

Вие също го записвате в списъка си за пазаруване. Тегло да загубиш и наслада разбира се не се изключват взаимно.

Има много храни, които са ваши диета а бърз Край може да се подготви. Ако искате да знаете кои Храна, ти гладен, вместо писнало трябва да се отбиете тук.

Отделете време за приготвяне на ястията

Храна или подготовка се превърна в второстепенен въпрос за мнозина. Трябва да се направи бързо, като се готви с времето и всичките ви сетива вече за съжаление вече не се търсят. Тук е подготовка на ястия, които А и О, особено ако искате да отслабнете.

Разбира се, не винаги е лесно да се намери време за това ежедневието да намеря. Тогава т.нар е страхотно нещо Подготовка за хранене. Вземете един до два дни през седмицата, в която имате своя пълноценно хранене подгответе и гответе предварително за останалата част от седмицата.

Това ще ви помогне да останете в курса с вашия хранителен план и по този начин да отслабнете. Ако търсите стресиращо Работен ден Тогава сте гладни, не е нужно да слагате замразена пица във фурната, можете да стигнете до вашата здрави и прясно приготвени ястия сервирайте.

Също плодове и зеленчуци вече можете да се подготвите, просто измийте, нарязайте Контейнери за съхранение на храни опаковайте и хапете спонтанно. Това прави възможно отслабването и храненето здравословно в ежедневието.

Винаги гответе още малко

Ако стоите в кухнята и след това трябва да я почистите отново, можете да се възползвате напълно от нея. готвач а или две Порции още, все още можете да ядете остатъците за следващите няколко дни. Можете спокойно да използвате готвени ястия за един или два дни в хладилник магазин.

Яхнии и Супи могат да бъдат замразени или консервирани лесно. Освен това не е нужно да стоите в кухнята, да отслабвате и да се храните здравословно всеки ден, така че не винаги трябва Пропиляване на времето бъда.

Не пропускайте храненията

Звучи малко парадоксално, но ако искате да отслабнете, трябва да ядете. Гладуване е забранено, тъй като е нездравословно и в крайна сметка само ще ви отдалечи от целта ви. опитва редовно да яде, по-скоро по-малки Порции.

Ако все пак се объркате по време на хранене, не го наказвайте, като не ядете през останалата част от деня. Задайте своя хранителен план, като както обикновено и осми в бъдеще просто върху него, по-малки порции да ям.

Важно е да прикрепите тялото си към определена рутинна храна свикнете, разбира се, са малки Избягал разрешено, ако останат в границите.

Ако все пак изтече и не сте стигнали до кипене, нашият ще ви помогне DailyShake. Той е пълно заместване на храненето и се приготвя и се наслаждава за кратко време.

Активирайте метаболизма

Отслабването е възможно само с един активен метаболизъм. Това означава, че винаги трябва в работа бъдете и за това трябва редовно Яжте. Не боли, ако имате двойка съставки, на метаболизъм тласък включете във вашия хранителен план.

Те включват например:

Люти чушки
джинджифил
канела
лют червен пипер
кафе
Цитрусови плодове

Също така е изключително важно вие пий много, ако искате да отслабнете. Минерална вода с лимон също е полезен за вашия метаболизъм и ви осигурява важни витамини.

С нашето Лечение на метаболизма можете допълнително да натиснете метаболизма си и ще бъдете на път към своя Желано тегло от нашето Треньори придружени. Изпробвайте сами сега.

Хранителният план за отслабване

Отслабването здравословно и отслабването е възможно само без да се отказвате от някои неща Макронутриенти и Групи храни. Вземете това предвид в плана си за хранене, ако искате да постигнете успех.

Тези съвети ще ви улеснят да намерите своя дневно количество енергия да намалите здравословно и по този начин да отслабнете в дългосрочен план:

Разклаща с вода вместо да се смесва с мляко
Полусмел- използвайте млечни продукти вместо пълномаслени
Размери на порциите да се намали
Въглехидратни храни да се намали (не заменяйте)
Вместо да хапва чипс и шоколад пред телевизора Растителни пръчици гризане
вода, неподсладеноЧайове или силенразреденПлодови спринцовки вместо да пиете сладки напитки

Заключение

Ако ти дългосрочен и здрави Тегло да загубиш искаш, трябва да си такъв Калориен дефицит на 300-500 калории не надвишавайте. Също така е a активен начин на живот важно, защото спортът и упражненията ви подкрепят по пътя ви.

С План за хранене можете да промените диетата си по-лесно, особено това подготовка и планиране на Хранене са важен фактор за отслабване здравословно.