Съвети за предотвратяване на запек

Ти си тук

микролакс-запушване-предотвратяване_1005x277.jpg

Съвети за предотвратяване на запек

Получаването на достатъчно упражнения и правилното хранене насърчават доброто храносмилане и предотвратяват запека. Разберете тук кои упражнения са най-ефективни и кои храни е по-добре да избягвате.

Предотвратяване на запек

Балансираната диета е от съществено значение за здравословната чревна флора. Диетичните фибри служат като храна за положителни чревни бактерии и стимулират дейността на червата. Съществуват и разнообразни храни, като сушени смокини или кисело зеле, които насърчават редовното изхождане. Също така пийте достатъчно вода, защото освен много упражнения, достатъчно количество течности са важни за здравето на червата.

Съвети за ежедневието

Ако червата ни стачкуват, това не е драма: често можем да решим или дори да избегнем храносмилателни проблеми, ако следваме няколко съвета за ежедневието. Ако искате да избегнете запек, трябва да вземете дългосрочни превантивни мерки и да коригирате ежедневните си навици. Спазвайте следните препоръки, които можете бързо и лесно да приложите в ежедневието си, за да избегнете запек.

Живейте съзнателно

Опитайте се да сведете до минимум стреса във вашето ежедневие. Това включва и стреса на тихото място: отделете време всеки път, когато отидете до тоалетната. Също така, внимавайте да не потискате дефекацията си - било то поради липса на време или защото предпочитате да избягвате тоалетните на други хора. Редовен дневен и хранителен ритъм може да бъде полезен в този момент. Ако, от друга страна, ходенето до тоалетна в странна обстановка не може да бъде избегнато, препоръчително е да имате на разположение средства за подобряване на хигиената в тоалетната.

Пийте

Пийте най-малко два литра вода на ден. Уверете се, че пиете редовно, не само по време на хранене. По този начин чревното съдържимо остава еластично през целия ден и транспортът на храната е улеснен.

хранене

Хранете се балансирано. Пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци са идеални за диета с високо съдържание на фибри и стимулират изхождането. Пет малки хранения се усвояват по-лесно от три големи. Същото важи и тук: Не се оставяйте да се стресирате - дъвчете храната си бавно и старателно.

Ход

Вместо асансьора, просто се качете по стълбите или се върнете на колелото си: Упражнението може да стимулира храносмилането и да поддържа тялото и ума ви във форма.