Сутрешно упражнение: така успявате да го обичате!

По-лесно е, отколкото си мислите!

Кой не го знае: Крайни срокове на работа, срещата е по-дълга от очакваното, приятели спонтанно искат среща ... И това трябва да бъде планирано за вечерта обучение отстъпят място на други задължения или споразумения. Ако го направите - нищо не! Вашите печалби не изчезват за една нощ само защото имате един или два Тренировки изоставен. Но нека бъдем честни хора: Особено през лятото често не спира с една или две пропуснати единици, защото една барбекю вечер наистина е по-изкусителна от задушното студио.
Но как и двете, социален живот и спорт, под един покрив? Дори ако мнозина не искат да го чуят, решението всъщност е очевидно: Сутрешно упражнение!

Ползи от сутрешните упражнения

Трябва да призная честно, че доскоро и аз имах идеята да ставам два часа по-рано, за да се видя преди работа във фитнеса да измъчвам, трепнах. Но: струва си, хора, обещавам ви! Защото Сутрешно упражнение Има някои предимства:

Недостатъци на сутрешните упражнения

С всички предимства на Сутрешно упражнение - то е не е по-добре да тренирате сутрин сами по себе си. Разбира се, в началото ще ви е трудно да скочите от леглото рано сутринта и след това да направите тренировката си. Но ако това се окаже a определено свикване не се променя, съветвам ви да не го правите Сутрешно упражнение да принудят. Защото ние, хората, сме просто твърде индивидуални и всеки има своя собствена собствен акцент в изпълнението и биоритъм - Какъв е смисълът, ако сте успели да се влачите във фитнеса сутрин, но в никакъв случай не опаковайте тежестите, както правите вечер?!

Но това не е единствената точка, която съм справедлив Недостатък от сутрешната тренировка задължително име - ето още:

По-дълго загряване: Когато току-що станете от леглото, тялото ви е все още известно време Икономичен режим по пътя - трябва да го направиш загрейте по-дълго отколкото по друго време да Кръвообращение, мускули и кръвообращение да тръгне.
Неефективност:регенерация и сън е изключително важно за Изграждане на мускули - ако вдигате тежести напълно уморени, тренировката ви може да бъде много бърза неефективно ще. Или защото нямате достатъчно регенерация под формата на сън (мускулите растат във времето МЕЖДУ тренировките, а не ПО ВРЕМЕ!), Защото вашата умора е чиста технология бойкотиран или защото вашият дори малка част от интензивност може да се изтегли както обикновено. Повече за това: Изграждане на мускули и сън.
Гад: Не на последно място, това е естествено, когато сте уморени още по-голям отколкото вече - прави Сутрешно упражнение не по-лесно! Ето няколко съвета за малко повече мотивация за упражнения.

Упражнявайте се сутрин и отслабвайте по-бързо - мит или реалност?

Чували ли сте всички преди? Тези, които тренират сутрин, отслабват по-бързо, защото Съхранение на въглехидрати са се изпразнили за една нощ и тялото така нататък Мастни натрупвания трябва да отстъпи - така теорията. На практика това не е напълно вярно, защото тялото ви винаги се нуждае от такова Смес от въглехидрати и здравословни мазнини, да изпълнява. Ако няма налични въглехидрати, той ги набавя по друг начин - от мускулите. Фатално! Защото Мускулите са THE калориен убиец par excellence и да ви улесни Отслабнете извънредно. Пълна трезвен Определено не мога да ви препоръчам да тренирате, поне малко нещо трябва да бъде включено.
Но за какво Сутрешно упражнение и по-добрият успех в отслабването говори: Според последните проучвания сутрешните упражнения намаляват апетита през целия ден. Всъщност не мога да кажа за себе си, но опитайте и вижте как вие и вашето чувство на глад реагирате на сутрешните тренировки!

Съвети и мотивация за тренировка сутрин

Колкото и банално да звучи една или друга точка - имам ги Съвети наистина помогна:

Яжте правилно и здравословно преди и след сутрешните упражнения

Както казах преди, трябва не напълно трезвен Махам от себе си, събличам. Но не бих препоръчал и пълна закуска - а пълен стомах не обича да тренира и докато усвоите достатъчно храната си, отнема час-два. Можете да забравите да ставате толкова рано - обзалагам се, никой не може да го вземе (дългосрочно)! A банан, а Apple, една или две хапки от рулото за закуска или 1-2 Оризова торта са оптимални преди Сутрешно упражнение и се направете мощен за предстоящото натоварване. След обучението обаче може да бъде малко повече от вашето Мускули стене протеин и също въглехидрати сега са изрично желани! Между другото, дори и вие отслабнете искам - на Храна след тренировка е най-важното за вашия успех, независимо от целта.

Страхотно е например нискомаслен кварк с овесени люспи и плодове. Или добрия стар Хляб със сирене!

Хора, вярвайте или не, включително и мен като Късен щранг междувременно успявам да се измъчвам от леглото в определени дни сутрин - и наистина е така страхотно чувство, За да съм тренирал сутринта. Така че, дори ако всяка минута сън е свещена за вас: дайте й я Сутрешно упражнение шанс!