Ето как се храните правилно по време на обиколката си с велосипед

Какъв по-добър начин да се възползваш по-добре от лятото на възрастната жена, отколкото с обиколка с велосипед през шумолещи листа, меко късно лятно слънце и природа, която бавно става червена? Просто излезте от забързаната среда и се насладете на малко време със и за себе си, всички ние имаме това в нашия списък със задължителни задължения.

Но спокойният следобед на мотора може бързо да се превърне в чист ужас, когато пристигне страховитият „човек с чука“. Известно е сред любителите на велосипедите: когато енергийните ви запаси се изчерпят, краката ви стават тежки като олово и устните ви се вкочаняват, вече е късно.

The "Човек с чука" е термин, използван в спортовете за издръжливост за внезапен спад в представянето поради липса на въглехидрати. Особено в колоезденето и ски бягането, терминът често се използва за това "Hungerast" използвани.

Но можете да вземете предпазни мерки: Ето моите хранителни хакове за кратки, средни и дълги обиколки.

Хранителни идеи за кратко пътуване с велосипед

Краткото каране на велосипед е дълго между 30 минути и 1,5 часа и се извършва с ниска или средна интензивност. Добрата новина е: Всъщност не се нуждаете от много подготовка тук. Ако сте здрави, това натоварване е лесно управляемо дори на гладно и е идеално подходящо, ако искате да отслабнете.

След a нисковъглехидратна вечеря предния ден и едно напитка без кофеин с кофеин, като еспресо или лимонада без захар, тръгнал си.

След това важно е обаче това Заредете запасите от въглехидрати, В противен случай рискувате да "изгорите" мускулите си вместо мазнини. Това е идеално, например, с банан и малко извара, плюс чай или капучино, или можете да ядете пълнозърнест хляб със сладко.

Кратката обиколка също е чудесна през деня, например вместо храносмилателна разходка. Но трябва да внимавате да не се стараете твърде много.

Всеки, който пътува вечер след работа, обикновено вече е консумирал достатъчно енергия през деня, която се метаболизира в процеса. Няма да огладнеете, дори ако се опитате малко повече. След това не бива да прекалявате: Леките тарифи като тиквена супа, салата и малко плодове, както и лимонада с ниско съдържание на захар са идеални тук.

Колко течност трябва да имате със себе си, се различава от човек на човек. Обичам да играя на сигурно място тук и предпочитам да взема една бутилка твърде много със себе си, а не една твърде малко - защото дори ако колоезденето не се чувства уморително, това е истинска калорийна горелка. Все още водата е идеална тук!

Хранителни идеи за средно голямо колоездене

Ако сте в седлото от 1,5 часа до 4 часа, трябва да се подготвите малко за него. A добра закуска предлага оптималната енергийна основа: От вас зависи дали предпочитате да ядете мюсли или обилен хляб. Не е задължително да са пълнозърнести продукти: бял хляб, овесени ядки и други подобни осигуряват енергия, необходима през първите няколко часа на мотора.

Но трябва да добавите и малко калории, докато шофирате. Каквото и да ядете преди или по време на шофиране, трябва лесно смилаем бъда. Например, някои плодове, смутита или сладки лимонади са идеални. Кълна се в тях, тъй като те носят бърза за употреба захар и освежаването, от което се нуждаете.

Особено ако пътувате в райони, които не познавате много добре, трябва да отбележите няколко места вкъщи, където има бензиностанции, ресторанти или супермаркети. Ако провизиите, които сте взели със себе си, не са достатъчни, можете да реагирате толкова бързо и не просто да седите в гората с „празен резервоар“.

Напълвам бутилките си за пиене с вода, както и с изотонични напитки или лимонади, така че винаги съм само на една дръжка далеч от нов енергиен тласък. Ако по пътя ми остане вода и нищо не се е отворило надалеч, имам малък съвет: На почти всяко гробище има отлична питейна вода за попълване на запасите!

Хранителни идеи за дълга или многодневна обиколка с велосипед

Ако стане наистина напрегнато и сте планирали повече от четири часа, трябва да направите нещо предишната вечер повече въглехидрати от обикновено да поеме. Пълнозърнести тестени изделия, картофи или ориз са идеални за това.

Черният дроб може да съхранява до 300 грама въглехидрати, а на закуска можете бързо да консумирате метаболизираща се енергия, подобно на среден тур.

Който не иска да отиде празен, трябва да отиде до Закуска за първи път около час, И тук бананите, мюсли баровете и други подобни са идеалното освежаване, след което повтаряйте всичко на всеки час или на всеки половин час.

На дълги обиколки обичам да пирувам без съжаление: Тортата от любимия ви сладкар в страната? Няма проблем! Спирка в Heuriger? Оптимално! Ако предпочитате да имате всичко със себе си, трябва да имате такова Опаковайте добри, сърдечни и сладки закуски, за да върнете малко сол в тялото.

Какво да се прави, когато човекът с чука вече е там?

Там ли е човекът с чука?, не изпадайте в паника. Седни, в мир храни и напитки с високо съдържание на захар насладете се и тялото около 20 минути време дайте, за да се изправите на крака. Тогава обикновено може да продължи почти толкова прясно, колкото преди.

След изхода не падайте право на дивана: За да се предотвратят крампи, човек все пак трябва да пази тялото си опъвам, разтягам и нещо магнезий, например като ефервесцентна таблетка. Запасите от енергия трябва да се попълват, за да се предотврати разграждането на мускулите. Спагетите от спелта с богата на протеини гарнитура като месо или тофу са отлични за това!