Средиземноморска диета: отслабване без забрани

Средиземноморска диета Отслабнете без забрани

Всеки трябва да намери своя път до желаното тегло. Средиземноморската диета предлага богат избор, е устойчива - и не забранява нищо.

За здравословната средиземноморска диета са важни не само пресните зеленчуци и плодове, но и пресната подготовка.

Много хора виждат само едно нещо при отслабване: теглото Телесно тегло Ако ви е писнало от килограмите, трябва да слезете възможно най-бързо и с малко усилия. Ето защо диетите често са предполагаемо решение. Отслабване "С всяка радикална диета тялото става все по-дебело". Диетите следват сляпо модел X за определен период от време Y. Главата - тоест неправомерното поведение, довело до затлъстяване - остава незамесена.

Докато теглото пада, мотивацията и енергичността са страхотни. И всъщност повечето от тях успяват да отслабнат, дори ако загубеното тегло често се състои главно от вода и мускулна маса. Почти всички хора, които губят килограмите си по този начин, отново наддават на тегло. Тогава настроението на страдащите от диетата се променя и те компенсират дните на въздържание с висококалорични утешители.

"Тези, които попадат в стария модел на поведение, са загубили."

Дейвид Фей, здравен учен

Това, за което мнозина не мислят: След отслабване енергийните нужди на тялото трайно намаляват. Ако искате да поддържате новото тегло, трябва да се храните по-малко и по различен начин и да се движите повече Отслабване Как наистина да отслабнете .

Колкото повече отслабвате, толкова по-трудно става да поддържате постигнатото тегло. Ето защо рядко има смисъл да намалявате телесното си тегло с повече от 5 до 10 процента. Защото не отслабването на определен брой килограми трябва да има първостепенен приоритет, а стремежът към телесно тегло, което можете да поддържате постоянно.

Лостът е грешен инструмент тук. По-скоро тези, които искат да отслабнат, трябва да разчитат на устойчива стратегия - например на така наречената „средиземноморска диета“.

Как работи средиземноморската диета

Още през 60-те години, чрез „Проучване на седем държави“, изследователите откриха, че традиционният начин на хранене на хората в Средиземноморието предлага ползи за здравето. По-късно те установяват, че хората, които се хранят по този начин, са по-малко склонни да развият сърдечни пристъпи.Сърдечно заболяване Какво не ти е наред, сърцето ми? Страдани, инсулт, рак, болест на Алцхаймер и други заболявания.

Малко по-скоро е осъзнаването, че яденето на Средиземно море също е полезно за фигурата. Хората, които са спазвали средиземноморска диета в продължение на две години, са отслабнали в подобна степен като тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати и по-добре от тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

Въпреки че изследователите приключват проучването след две години, те претеглят участниците в изследването отново след още четири години и ги питат за диетата им. Резултатът: шест години след началото на промяната в диетата, средиземноморската група имаше средно по-ниско телесно тегло, отколкото в началото на проучването, докато групата с нискомаслена и нисковъглехидратна диета почти или напълно възвърна първоначалното си тегло.