Спорт: предизвикателства, програми, мотивация

Искате ли да направите нещо за себе си, но не знаете откъде да започнете? Вече изпробвах много - от 30-дневни предизвикателства до домашни DVD за фитнес до моите собствени спортни програми за ваканцията - и написах много препоръки за вас тук. За да не загубя общия преглед, от днес нататък има постоянно актуализиран списък с всичките ми отчети за опит. Надявам се, че можете да се възползвате от това и да се мотивирате!

Домашен фитнес с Джилиан Майкълс

Вероятно най-известният треньор в Съединените щати пусна редица фитнес DVD-та, които могат да ви помогнат да включите тренировките си в ежедневието. Съвсем просто от вкъщи! Жената просто знае от какво се нуждаем. И тя наистина го има!

30-дневно раздробяване: Ниво 1 | Ниво 2 | Ниво 3 (плюс влизането ми в диетата с ниско съдържание на въглехидрати - може би също интересно за вас?)

Раздробен тънък с тежести: Ниво 1 | Ниво 2

Раздробяване на стомах, крака, седалище (Rezi в работата)

Освен Джилиан Майкълс, разбира се, все още има други DVD за дома:

Ръководството за бикини за тяло от Кайла Ицинес

Личният треньор от Австралия също е популярен сред всички домашни спортисти. И тяхната тримесечна програма - Бикини Body Guide (BBG) - има всичко.

Правенето на спорт у дома ви прави независими от фиксираното време и външния напредък. Можете да тренирате със собствено темпо в най-активното си време (внимание: съседи!). За мен един от най-ефективните начини за побиране на моите пет до шест тренировки седмично.

30 дневни предизвикателства

Вземете най-доброто от себе си! Постъпвайте по малко всеки ден и празнувайте големи успехи само след един месец. Гордейте се със себе си!

30DFC: Arm Challenge (Моят съвет: направете го два пъти за трайни резултати!)

Не 30, а само десет дни, но може би интересно за вас: Zumba Exhiliarate - 10-дневна програма за бърза загуба на мазнини.

Такива предизвикателства също могат лесно да се комбинират - така сами си съставяте добра тренировка за цялото тяло и не се фокусирате само върху една мускулна група. Същото важи и тук: Можете да го направите чудесно у дома, да го комбинирате с нормалната си домашна тренировка и лесно да го интегрирате в деня си.

И ако искате да включите повече упражнения в ежедневието си, горещо препоръчвам да карате колело.

Мотивацията приятна?

Ако сега знаете кои програми са подходящи за вас, но не можете да се измъкнете, проверете дали можете да намерите вдъхновението тук, от което все още се нуждаете:

Все още трябва да се убедите, че упражнението не е убийство? Имам отговорите вместо вас!

Имам и четири съвета за повече мотивация за вас. Всички те са много лесни за изпълнение и чудесни за започване! Фитнес тракер също е подходящ за начинаещи. И ако в момента сте с ниска мотивация, имам съвети за вас как да излезете от там.

Или се борите със себе си? Позволете ми да ви кажа няколко неща за самосъзнанието.

Ролевите модели могат да помогнат. Но не се сравнявайте с другите. Мотивирайте се отвътре. Това работи и с малки награди като спортен масаж например.

Като групов фитнес треньор всъщност аз съм този, който трябва да мотивира моите участници. Но понякога е особено мотивиращо да имаш страхотни участници. По този начин други хора, които спортуват с вас, също могат да ви оправят!

Мотивацията обаче не е всичко. В крайна сметка дисциплината е решаващият фактор. Става по-лесно с рутините - като сутрешна рутинна тренировка.

Между другото: Ако предпочитате да танцувате отпред, отколкото да се изгубите сред тълпата, ще ви кажа как можете да станете треньор на Zumba. И ако Zumba вече не може да ви предложи това, което сте си обещали тогава, защо не опитате чисто новата програма: STRONG на Zumba!