Спортисти; Изпълнение и хранене - списание за функционално обучение

списание

  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН
  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН

Храненето не трябва да е сложно. Да забравим думата и вместо това да използваме храна. В края на краищата, ние трябва да се грижим за тялото си съответно, за да може то да се представя в най-добрия си вид. По този начин ние гарантираме, че поддържаме форма, бързо се възстановяваме - и определяме пътя към победата. Нашите възгледи за храненето често се формират от най-новите диети, чудотворни храни или уж „горещи“ тенденции, които медиите се опитват да представят на масата. Като бъдещи високоефективни изпълнители, ние сме до голяма степен оставени на себе си и трябва да се борим с множество книги и уебсайтове. Самият брой налична информация е поразителен и затруднява разбирането и прилагането на многото, понякога противоречащи си съвети.

Разбира се, че искаме да направим всичко възможно във всяка ситуация. Искаме да имаме енергията, която ни е необходима, за да останем нащрек и силни. Искаме да укрепим имунната си система и да се възстановим възможно най-бързо. Всъщност диетата е от решаващо значение за физическото и психическото ни представяне, но повечето от нас обръщат внимание на диетата си само когато се опитваме да отслабнем или да натрупаме мускулна маса. Но не подценявайте ролята на храненето върху вашите мисли и възприятие. Това, което ядете, има пряк ефект върху функционирането на мозъка ви и това до голяма степен определя вашите интелектуални и умствени показатели.

Когато ние от EXOS представяме основите на балансираната диета на нашите клиенти, които са сред най-добрите спортисти и тактически спортисти в света, много от тях се чувстват уловени в началото на лекцията и се смеят смутено, защото са яли пица предната вечер или са го правили отпивайки кола. След лекцията те осъзнаха, че диета, ориентирана към изпълнението, не означава, че трябва постоянно да хапвате моркови и стръкове целина. Това, което влагате в тялото си, обаче има пряко влияние върху работата. Точка.

Може да не го осъзнавате, защото дори не знаете колко чудесно освежени бихте могли да се почувствате

Но колкото по-дълго консумирате храни с ниска енергия и ниско съдържание на хранителни вещества, толкова повече причинявате възпаление и създавате енергиен дефицит. Може би вече страдате от такъв дефицит и имате нужда от добра порция захар и кофеин, за да преживеете деня, така че вече да не знаете колко засилено можете да се чувствате - ако сте снабдени с правилните хранителни вещества и е идеално хранена.

Тези хранителни вещества обаче не се появяват от нищото, трябва да ги набавяме чрез храната. Погледнете живота си, ежедневието си и храненията си и се запитайте: „Ям ли и пия ли правилните неща?“

Нашето общество консумира твърде много хранителни продукти и все още е недохранено. Всяко хранене ви предлага възможност да ви достави хранителни вещества, които ви осигуряват постоянна енергия, укрепват имунната система, насърчават собствените механизми за възстановяване на организма, подпомагат регенерацията на клетките и инхибират възпалителните процеси.

Пренебрегвате ли диетата си? Отсега нататък не виждайте храната или менюто си само като средство за постигане на по-стройна форма или за изграждане на повече мускулна маса. По-скоро го възприемайте като непрекъснат процес, предназначен да осигури оптимално хранене - така че да имате необходимата енергия, за да постигнете деня на представянето си.

Как да ям

Може би никога не сте мислили прекалено много за това как да съберете ястието. Чувството за глад и личните предпочитания със сигурност играят голяма роля, но не трябва просто да им позволявате да ви водят. За да може тялото да се представя добре, то трябва да бъде устойчиво снабдено с енергия и достатъчно хранителни вещества чрез хранене. Но как да направим това? Преди да се посветим на конкретен списък със задачи, трябва да разгледаме какво смятаме за важно в контекста на диета, ориентирана към изпълнението.

За тази цел разработихме модел, който показва как можете да увеличите ефективността си чрез оптимално кетъринг. Навсякъде се дискутира относно пропорциите, в които трябва да се консумират протеини, въглехидрати и мазнини. В EXOS обаче откриваме, че фокусът по-скоро трябва да бъде върху гарантирането, че всяка храна, която ядете, отговаря на следните пет критерия: енергиен прием, натрупване, защита, профилактика и хидратация. Така че, имайте предвид храненето.

  • Доставка на енергия: Ако е възможно, необработени въглехидрати с високо съдържание на фибри, които осигуряват устойчива енергия
  • Конструкция: Белтъчини с ниско съдържание на мазнини, които осигуряват на тялото градивните елементи, необходими му за възстановяване и регенерация
  • Защита: здравословни мазнини, които са противовъзпалителни и подхранват мозъка
  • Предотвратяване: цветни плодове и зеленчуци, които осигуряват фибрите, витамините, минералите и антиоксидантите, необходими за възстановителните процеси и здравата имунна система
  • Хидрогениране: 30 до 40 ml вода на килограм телесно тегло дневно

Ето как работи: три улики

Указание № 1: Кетъринг. Използвайте този контролен списък, докато приготвяте ястия и оценявате какво ядете.

  • Доставка на енергия
  • строителство
  • защита
  • предотвратяване
  • Хидрогениране

Дали вашето (между) хранене отговаря на всички пет критерия? Покри ли всички точки? За да постигнете деня на представянето си, трябва да вземете всичко предвид - и да постигнете процент на ударение от поне 80 процента, дори по-добре 100 процента.

Улика № 2: Кетъринг стратегии. Има петнадесет правила, които ще обясним по-подробно. Те са ключът към успешната, здравословна диета. Колкото по-последователно прилагате тези стратегии, толкова по-добре ще се чувствате, толкова по-бързо ще се регенерирате - и също така ще имате сигурността, че правите всичко правилно, що се отнася до храненето. Това са стратегиите:

  • Мислете за храната като за храна
  • Придържайте се към правилото 80/20
  • Консумирайте минимално преработени въглехидрати
  • Укрепете се с нискомаслени протеини
  • Яжте здравословни мазнини
  • Яжте пресни, цветни плодове и зеленчуци
  • Закуска всеки ден
  • Яжте на всеки три часа
  • Отговаряйте на ежедневните си нужди от течности
  • Освен това пийте по време на тренировка
  • Укрепете се преди тренировка
  • Укрепете се по време на тренировката
  • Укрепете се след тренировка
  • Ако е необходимо, вземете основна добавка
  • Ако е необходимо, допълнете тренировката си с други препарати

Улика № 3: Бързата инвентаризация. След като сте интернализирали до известна степен петте принципа на хранене, ще ви бъде лесно да направите следната инвентаризация. В края на всеки ден се оценявайте по скала от 1 до 5 колко внимателно сте ги спазвали. Трябва да опитате да вземете 4 или 5 във всяка категория.

Настройка: 1 - 2 - 3 - 4 - 5

Хранителна стойност: 1 - 2 - 3 - 4 - 5

Честота: 1 - 2 - 3 - 4 - 5

Хидрогениране: 1 - 2 - 3 - 4 - 5

Възстановяване: 1 - 2 - 3 - 4 - 5

  • Отношение: Подхождали ли сте проактивно към храненето днес?
  • Хранителна стойност: Консумирали сте предимно естествени храни, богати на хранителни вещества?
  • Честота: закусвали ли сте не по-късно от 30 минути след ставане и след това да ядете нещо на всеки три часа?
  • Хидратация: Пили ли сте достатъчно вода? Загубили ли сте до два процента от телесното си тегло под формата на пот?
  • Възстановяване: Получихте ли достатъчно хранителни вещества преди, по време и след заниманието? Приемали ли сте мултивитамини, рибено масло и други добавки (добавки)?

Заключение