Диета с ананас от оризова пуйка?

Да, както подсказва заглавието, някой може да ме просветли, за съжаление google не изплюва нищо полезно.

Каква е тази диета? Така че основният фокус е върху тези храни, мога само да си представя, но как точно изглежда? График за поглъщане, какво е разрешено, какво е забранено и т.н. и т.н.

Просто търся нещо ново, вече не съм в настроение за АД, просто ми трябват въглехидратите, диетата с ниско съдържание на мазнини толкова често се задържа от гледна точка на здравето, скоро няма да остане много, сега все още търся нещо добро, което казвам да преминем през 2 месеца мога и бих искал да понижа KFA с поне 5-10%!

Надявам се, че можете да ми сервирате отново;-)

PS. Ако имате време, можете да изясните и в чата =)

отговор

Без заглавие

На първо място: Не, не сте били отговорни за „ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати“!;-)

Сега към въпроса ви: Трябва да направите нещо и да не казвате след няколко седмици „О, не, не е за мен“. Ако започнете отново с истории като „пуйка/ориз/ананас“, тогава преминавате от една крайност към друга! След кратко време чувам да казвате: „Турция, ориз и ананас висят някъде другаде, това не е за мен.“;-)

Ако искате да свалите 5-10% KF, тогава трябва да потърсите нещо, което можете да изтеглите дълго време! Тъй като 5-10% е купчина дърво и (ако искате да запазите резултата) не си тръгвайте за една нощ!

Без заглавие

Да, от един ден на следващия не става въпрос за това, сам по себе си той ще бъде изтеглен, докато мисията не бъде завършена:)

Е, бих могъл да го направя напълно, но може да се окаже, че мога да намеря нещо, което ми е по-подходящо и затова исках да попитам каква е тази форма.

Вече последователно провеждах AD в продължение на 4 седмици, също беше страхотно до препоръчания ден, след което тялото ми вече не можеше да бъде задържано, просто искаше да яде и да яде. Ето защо го прекъснах, за да се върна на правия път. След това опитах с ниско съдържание на мазнини, но има някакъв проблем, че когато разчитам на въглехидрати и протеини, постоянно съм гладен (разбира се, това е диета, но с AD например изобщо нямах това чувство на глад!) И Просто яжте от всички и не намалявайте напълно нищо, освен общия прием на калории. По някакъв начин никой никога не е споменавал, че работи, това означава, че винаги трябва да се премахва енергиен източник от програмата.

Така че можете просто да опишете как би изглеждал вашият дневен план и тогава аз решавам с какво да се измъчвам през следващите няколко месеца;-)

Без заглавие

Често отнема повече от 4 седмици, за да работят диетите правилно.
Ако приемем, че винаги адаптирате диетата си!

Не си правете глупостите и прескачайте от диета на диета - вие правите лоша услуга на себе си и на тялото си!

В дългосрочен план (т.е. винаги в добра форма), диетата с ниско съдържание на мазнини ще има най-голям смисъл.

Без заглавие

Благодаря ти, това е посоката, в която исках да отида сега, вече съм събрал всичко за това, тогава сме готови да тръгнем: O

Без заглавие

Точно така, също мисля, че LowFat е най-смилаемата. Не е нужно и следователно не трябва напълно да се справяте без мазнини. Ненаситените мастни киселини са жизненоважни и също така инхибират прекомерното чувство на глад. В диетата си с ниско съдържание на мазнини обикновено консумирах около 50 грама мазнини на ден, което съответства на около 0,5 грама на килограм телесно тегло и никога не съм имал проблеми с истинския глад за храна. В крайна сметка единствената абсолютно необходима предпоставка за успешно намаляване на CF без голяма загуба на чиста маса е калориен дефицит с достатъчен прием на EW (около 3g/kg телесно тегло). Ales other е вторичен и обслужва само „фината настройка“, която трябва да даде финални щрихи.

Без заглавие

И така, подгответе моя план, какво мислите за него:

1 ултрамин
10g глутамин
30g PP шейк с вода + 5g BCAA
5g аргинин

След тренировка или по обяд:

10g глутамин
500гр филе от пилешки гърди + 200гр ориз + 100гр ананас
(Частта не е наведнъж;-), ще бъде разпространена)

1 кутия тон + 300гр броколи

Вечер или преди лягане:

20 г бадеми
30g PP шейк с вода + 5g BCAA + 10ml рапично масло
1 таблетка цинк

През целия ден:
6 капсули рибено масло

Прави заедно: 1950kcal, 263 P, 175 KH, 28 F

Ако има дефицит, има над 3g протеин на kg/телесно тегло. а мазнините са малко под половината от телесното ми тегло.

Последен въпрос, какво ще кажете за препоръчаните дни? Трябва изобщо и дали какво съотношение на хранителните вещества е налично?

Без заглавие

Вече ги познавам всички, но благодаря;-)

Само 1. Не съм ли в "масовата фаза" и 2. този метод на зареждане е натоварен с KH и хранителните мазнини се освобождават, да, само че и без това вече съм с ниско съдържание на мазнини. Тогава нямаше да направя нищо.

И статията Diet-Refeed също се зарежда отново с KH, защото се предполага, че е AD. Все още не съм открил нищо с твърде ниско съдържание на мазнини.

Без заглавие

И тогава искате да отидете на диета?
Доста малко KH. Кардио и силови тренировки + Kcal дефицит разкъсва нервите. дали това ще е достатъчно

Без заглавие

Проблемът е, но ако повиша KH, вече нямам дефицит, бих могъл да понижа протеините, но те трябва да са толкова високи в диетата. Едва ли мога да дръпна нещо на мазнини =)

Без заглавие

Колко тежите?

Без заглавие

От 93 до 84.

Без заглавие

Не е лошо: O

Но тогава 2000 Kcal не са достатъчни. карате метаболизма си още повече. тогава вече не работи.

Без заглавие

Е, тогава искам да добавя горчицата си към него.

Първо по въпроса за препоръчаното. Няма cidh за вас!:)
Искате да разкъсате нещо през следващите 4-8 седмици, препращането ще ви попречи само. Правите само нещо подобно напр. в WK диета, ако сте имали дефицит от месеци (!) и искате да тръгнете отново.

2. При този метод на зареждане KH се зарежда и няма хранителни мазнини, да, само че и без това вече съм с ниско съдържание на мазнини. Тогава нямаше да направя нищо.

Това не е вярно. Смисълът на препоръчаното хранене е, както вече беше написано по-горе, да не се „ядат въглехидрати отново“, а да се ядат свръхкалорични храни за един ден, за да се заблуди тялото, че диетата е приключила, може да изстреля отново (Т3, ниво на лептин и т.н. шофирайте!).

Предполагам, че тренирате рано сутринта след ставане. Така че няма нищо преди тренировка (освен чаша диетична кока-кола или чаша черно кафе)! Искате да стигнете до тапицерията, така че не ви е позволено да ядете нищо предварително, особено без KHs! Също така трябва да се справите по такъв начин, че да сте на ютията не по-късно от час след ставане, за да сте все още свежи и чисти в крушата!:)

Сега, веднага след тренировката, вие консумирате висококачествен протеин (вашите BCAA и т.н.) и в идеалния случай консумирате всички въглехидрати, които са в плана за този ден. Тъй като въглехидратите е най-добре да се използват рано сутрин, както и преди и след тренировка, и по този начин също започват мрежата.

По време на обяд можете да ядете вашето пиле и порция зеленчуци, които също съдържат въглехидрати, но те не са особено важни. Вечер би било най-добре да нямате повече KHs!

Ананасът е изхвърлен, има твърде много фруктоза и твърде висок ГИ за диета според мен. Забравете Net, искате да отслабнете през следващите няколко седмици!;-)

Качваме се малко с въглехидратите. Все още трябва да имате нещо през следващите няколко седмици, което можете да намалите! Ако вече пълзите по венците си със 175g KH, тогава ще бъде стегнато.

Добавете няколко оризови сладки, ябълки, ориз или зеленчуци след влака (т.е. за закуска), така че накрая да сте около 2300 - 2500 ккал.
По време на хранене, непосредствено преди лягане, използвайте кварк! Съдържанието на казеин тук е по-високо, отколкото във вашия шейк!

Мазнините и EW са добре!: O

Ако имате някакви въпроси, просто попитайте!