Пиенето - защо е толкова важно f; RS отслабване е

Пиенето има много общо с навика и свикналите ритми. Ако тялото докладва с чувство на жажда, това означава, че то вече е в дефицит на течности.

Всеки, който иска да отслабне, винаги се съветва да пие много. Казваме ви защо е така и как можете да управлявате препоръчителния дневен прием.

Какво трябва да пия?

Особено що се отнася до загуба на тегло, водата е идеалното средство за утоляване на жаждата, тъй като не осигурява никакви калории. Не е задължително да е скъпа изворна вода, чешмяната вода също си служи и е много по-евтина. Като алтернатива са подходящи неподсладен плодов чай и чай ройбос. Билковият чай също може да се наслаждава умерено. Но някои билки като Б. мента, копър, анасон или липов цвят имат лечебно въздействие върху организма. Следователно в големи количества билковият чай може - в зависимост от сорта - също да има нежелан ефект върху функциите на организма.

Пръскачките за сок са само частично подходящи за попълване на запаса от течност, тъй като те също така осигуряват енергия. Кой се поти много, напр. Б. по време на спорт или през горещите летни дни, обаче, спринцовката за сок може да направи едновременно нещо за минералния ви баланс. Най-добре е да смесите три части вода с една част сок.

Колко трябва да пия?

Пийте 1,5 до 2 литра безенергийни течности на ден. Ако се потите много от сауна, упражнения или в горещи дни, разбира се, трябва да компенсирате тази загуба на течности. Планирайте половин литър до един литър допълнителна течност за всеки час упражнения.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Достатъчно ли е да пия, когато съм жаден?

Пиенето има много общо с навика и свикналите ритми. Ако тялото докладва с чувство на жажда, това означава, че то вече е в дефицит на течности. Ако липсва вода, има спад в работата, както психически, така и физически, което бързо се проявява в главоболие, умора и умора. Следователно трябва да пиете достатъчно, преди да ожаднеете. През повечето време сме толкова разсеяни от работата си през деня, че забравяме да пием. С нашите съвети в края това вече няма да ви се случва.

Как да разбера, че не пия достатъчно?

Не само чувството за жажда е сигурен сигнал, че не сте пили достатъчно. Когато използвате тоалетната, обърнете внимание на цвета на урината си. Колкото по-ярко, толкова по-добре. Ако урината е тъмна и миризлива, това е знак, че тя е силно концентрирана, т.е. съдържа много отпадни продукти от тялото. При достатъчно течност урината се разрежда и следователно е по-лека.

Мога ли да покрия нуждите си от течности с кафе?

Дълго време кафето се смяташе за крадец на течности. Нови изследвания обаче опровергават това мнение. Ако пиете кафе редовно, т.е. тялото ви е свикнало с кофеин, можете да добавите до четири чаши кафе към количеството течност. Дотолкова няма дехидратиращ ефект. Това обаче не се отнася за случайни и обилни пиячи. Все пак е добър навик да продължавате да пиете чаша вода с кафето си, тъй като всяка чаша вода помага да отговорите на вашите нужди.

За какво ни трябва толкова много вода?

Тялото ни се състои от около 70 процента вода. Той изпълнява жизненоважни функции в нашия организъм. Така че той служи като разтворител и транспортно средство z. Б. за хранителните вещества от нашата храна и транспортира продуктите на разграждане от клетките до отделителните органи (черен дроб, пикочен мехур). Също така се нуждаем от вода, за да регулираме телесната температура и да овлажним въздуха, който дишаме. Изпотяването извежда течност на повърхността на кожата и охлажда тялото чрез изпаряване. Така че водата е от съществено значение за правилното функциониране на нашия метаболизъм.

Какво общо има пиенето със отслабването?

Тези, които ядат по-малко, абсорбират по-малко течност чрез храната. Разбира се, препоръчително е да ядете много плодове и зеленчуци като част от вашата диета, тъй като те съдържат много вода и по този начин носят със себе си разтворителя за многото здравословни съставки. Супите също са идеални за комбиниране на няколко калории с много течност.

Когато мастните натрупвания се разграждат, се отделят токсини, които тялото е съхранило в мастната тъкан. Течността е необходима за транспортирането на тези вещества от тялото.

Нежно дехидратиране на тялото - най-добрите съвети

Нашите съвети ви показват няколко начина как можете да интегрирате пиенето във вашето ежедневие. Изберете за себе си идеите, които изглеждат най-добре да приложите във вашата ежедневна ситуация. По този начин се научавате да пиете правилно в дългосрочен план.

1. Поставете бутилка вода на различни места: на леглото, в хола, на бюрото, в колата, в спортната чанта и евентуално дори в дамската чанта. По този начин винаги ще ви се напомня да пиете.

2. Винаги пълнете чашата си веднага щом приключите с пиенето. Така че следващия път можете да получите достъп до него по-бързо.

3. Ако чистата вода ви е твърде скучна, подправете я с няколко пръски лимонов или лимонов сок. Това е прекрасно освежаващо.

4. Опитайте различни минерални води. В зависимост от минералното съдържание те имат много различен вкус. Това може да ви помогне да намерите вода, която наистина харесвате и по този начин да пиете повече от нея.

5. Направете си план за пиене. За всяка чаша вода направете линия там. Така винаги имате общ преглед на това колко вече сте постигнали и какво все още липсва.

6. Задайте напомняне в мобилния си телефон или в календара в компютъра, което ще ви предупреждава със звуков сигнал на всеки половин или цял час, че е време за пиене. Стомахът може да абсорбира и обработва един литър течност на час.

7. Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене. Това има приятния страничен ефект, че частично запълва стомаха и след това ще се заситите по-бързо.

Източник u. а.:
Гюнтер Вагнер, д-р Йоханес М. Пийл, Уве Шрьодер: Пийте себе си във форма; издателство пала