В момента балансирана диета!

Коронарната криза ни е на нервите! Загриженост за здравето, липса на развлекателни дейности, понякога повече време, отколкото може да се използва разумно: има храна за много утеха и добре дошла промяна. Между това бързо плъзнете сладък бар, хапнете няколко чипса на маратона Netflix вечер и след това изпийте бира - защо да обръщате внимание на фигурата си, ако почивката ви на плажа вероятно няма да се състои тази година!? Дори в нормални времена повечето германци не са особено фокусирани върху здравословното хранене. Институтът „Робърт Кох“ определя делът на немците с наднормено тегло на 67% за мъжете и 53% за жените. Достатъчна причина да насочите вниманието си към здравословна и балансирана диета точно сега. Но как изглежда?

Съвети за балансирано хранене

Всеки, който разгледа по-отблизо здравословното и балансирано хранене, ще се сблъска с поток от информация: микро и макронутриенти, плътност и разпределение на хранителните вещества, различни форми на захар, добри и лоши мазнини и т.н. Кои храни след това също съдържат кои вещества и къде някои лоши хранителни компоненти също са „скрити“ в тях, може бързо да стане объркващо за неспециалиста. Германското общество по хранене създаде много добър и разбираем преглед на балансираната диета със своите десет правила, две от които обаче изобщо не се отнасят до съдържанието и приготвянето на храната. яжте внимателно трябва и себе си движат се много Трябва. Накратко обобщаваме останалите осем правила по-долу.

Поне плодове (2x) и зеленчуци (3x) пет пъти на ден да поеме. Когато сглобявате видовете плодове или зеленчуци, помага да изберете сорт, който е „пъстър“ в истинския смисъл на думата, т.е. трябва да се смесват зелени, червени, жълти, оранжеви сортове. Бобовите растения и ядките осигуряват допълнително разнообразие в този хранителен блок. При зърнени продукти, ако е възможно, трябва пълнозърнест и избягвайте продуктите от бяло брашно. Широката гама пълнозърнести храни, които днес се предлагат в хляб, тестени изделия, ориз и други, правят това правило лесно за изпълнение. В животинските продукти трябва да се разграничават: Млечни продукти могат да се консумират ежедневно, риба веднъж или два пъти седмично и месо и колбаси възможно най-рядко и в малки количества. В Мазнините и маслата трябва да са насочени към растителни продукти (С изключение на кокосовото и палмовото масло), само омега-3 мастните киселини, които се съдържат в мастната риба, също се препоръчват под формата на животни. Захарта и солта трябва да се използват умерено. Диетата без захар до голяма степен е полезна за тялото и ума ни в много отношения.

Следващите три препоръки се отнасят до пиенето и справянето с хранителните вещества. Така че трябва да опитате препоръчаните храни в тяхната разнообразие наслаждавайте се и не се забивайте в една или няколко от препоръките. Препоръчва се също така Приготвяйте храната внимателно, Така че не преварявайте зеленчуците, не излагайте месото и рибата на прекомерна топлина при печене, печене или печене - пърженето между другото трябва да бъде табу между другото. И не на последно място, това е полезно за тялото ни, когато ние пийте много тиха вода.

Така че, вместо да се храните с излишни нездравословни килограми, трябва да използвате времето, за да се храните балансирано. Тялото ще ви благодари не само за фигурата, но тъй като по този начин можем просто активно да направим нещо срещу много заболявания като диабет, инфаркт или рак и също като цяло да укрепим имунната си система. Асортиментът от стоки също е толкова голям, че вероятно можете да намерите здравословни, но вкусни алтернативи на старите „хранителни грехове“.

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да влезете, за да оставите коментар.