Функционалното обучение Crossfit създава мускули и топи калориите

Отминаха дните на тренировките за стоическо оборудване във фитнеса. Функционалните тренировки са в модата днес. С безплатните упражнения изгаряте тонове калории.

Какво е функционално обучение?

Функционалното обучение е метод на обучение, който се фокусира върху сухожилията и ставите. За разлика от конвенционалните тренировки, отделните мускулни групи не се тренират просто изолирано, а по-скоро няколко части на тялото са стресирани едновременно . По този начин тренировката е адаптирана към ежедневните натоварвания, които обикновено изискват повече от една мускулна група и при които последователностите на движение не се поддържат от оборудване. Така е през Функционални Упражнението стабилизира цялото тяло . Мускулните приставки, сухожилията и ставите са пригодени. Много упражнения се провеждат, например, стоейки на двата крака, за да стабилизирате багажника и бедрата.

Функционалното обучение е ефективно и не само при изграждане на мускули. Поради натоварването на няколко мускулни направления, консумацията на калории е по-голяма . Освен това функционалното обучение включва и компонент за издръжливост, който стимулира метаболизма и също така изгаря калориите. Според проучване жените изгарят 13 калории в минута (!), А мъжете дори 20.

Как изглежда функционалното обучение?

Всеки здрав човек може да прави функционални тренировки. The Тренировка приляга а именно на индивидуалните нужди и проблемните области и преди всичко на нивото на фитнес . Трябва да започнете от ниско ниво и след това постепенно да се увеличавате. Така че не пренапрягайте тялото си и ефективността ви постепенно ще се подобри. Тъй като упражненията стават все по-взискателни, тялото няма начин да свикне с напрежението. Все още се изисква след месеци.

Важно е винаги да давате на мускулите си поне един ден да се възстановят след тренировка. Така че или тренирате само през ден, или се концентрирате върху различни мускулни групи по време на ежедневна тренировка. Например горната част на тялото и ръцете в понеделник, седалището и краката във вторник и т.н. Така че мускулите могат да се отпуснат между тях.

Къде можете да правите функционално обучение?

Има различни варианти за обучение. По принцип можете да се научите на функционално обучение с книги и видеоклипове в интернет. Не се препоръчва обаче особено за начинаещи. По-добре е, провеждайте тренировката под наблюдение, за да не свикнете с неправилни движения и не ви претоварвайте или наранявайте.

Ако не можете или не искате да си позволите личен треньор, който е специализиран във функционално обучение, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да отидете в специално студио Crossfit. С. Гореспоменатите Crossfit кутии са специални студия за обучение, които пространствено перфектна на d той метод на обучение Гласуваха са. Тук дори има специални устройства, които адресират няколко мускулни групи.

Ако вашият град няма студио Crossfit, можете да го потърсите във фитнеса си Функционални Попитайте за обучение . Много студия предлагат такава програма, но понякога я крият под други имена, като Freestyle или CleverFun .