Слушане на стомаха: правилното хранене след тренировка

Като бонбон или бонбон, като вкус на паста за зъби или като повече.

Дръжката в аптечката е с обикновен Mehr.

Скованата шия определено трябва да се поддържа топла: Ако повече.

Напрежение в рамото, пронизваща болка в гърба, повече.

Независимо дали дръжките на вратите или се ръкуват: Контактът със студени вируси оставя повече.

Мускулите се регенерират, енергийните запаси се попълват, метаболизмът протича с пълна скорост: По време на фазата на възстановяване в тялото протичат различни силно сложни процеси. С правилното хранене след тренировка тялото се осигурява с подходящата енергия. В допълнение към въглехидратите, за работата на тялото и ума са важни достатъчно протеини, витамини и минерали като магнезий, калий и желязо.

Следователно правилната храна има важен принос за регенерацията. Съставът на перфектния хранителен план зависи от физическото състояние и вида на спорта.

Въглехидрати, протеини или мазнини: всичко е в сместа

Работата на тялото е тясно свързана с наличните енергийни резерви: в мускулните клетки въглехидрати които се превръщат в мускулен горивен гликоген по време на тренировка. Ако резервите в мускулите са изчерпани, тялото черпи енергията, от която се нуждае, от кръвта под формата на глюкоза. Това води до спадане на нивото на кръвната захар и се появява чувство на изтощение. След тренировка тези енергийни резерви трябва да се попълнят отново.

Тук влиза в сила така нареченият гликемичен индекс (GI). Високият гликемичен индекс (GI) на храната означава, че нивото на кръвната захар се повишава бързо, а ниският гликемичен индекс бавно повишава нивото на кръвната захар.

Веднага след интензивна тренировка или състезание, на спортистите се препоръчват храни с висок гликемичен индекс като пшеничен хляб или яхния. Като така нареченото хранене след тренировка, тези бързи въглехидрати подпомагат отделянето на инсулин, което от своя страна ускорява производството на телесни протеини. По този начин енергийните запаси на тялото се презареждат възможно най-бързо.
След нормална тренировка обаче трябва да се ядат храни с нисък до нормален гликемичен индекс - особено ако отслабването е една от целите на тренировката. Много добри източници на въглехидрати са например зелевите зеленчуци, пълнозърнестите продукти или пресните плодове. Комбинацията от въглехидрати с протеини е идеална за регенерация след тренировка.

Протеини (Протеините) играят централна роля в тялото като строителни материали за клетки, тъкани, ензими и имунната система. Богата на протеини диета след тренировка подпомага, наред с други неща, регенерацията на мускулите и поддържа имунната система стабилна. Богата на протеини диета също може да ви помогне да отслабнете. Протеините са сред най-здравословните пълнители. В същото време протеините активират метаболизма, което означава, че могат да се изгорят повече калории. Здравословни доставчици на протеини са например зърнените култури, варива, филе пилешко или сьомга.

На високо съдържание на мазнини От друга страна, спортистите трябва да избягват животински продукти като свинска мас, сирене или месо, което е трудно за смилане. Растителните масла или ядки са по-подходящи за балансирана диета. Тези висококачествени мазнини не само участват в структурата на клетъчната мембрана, но също така помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К.