Правилното обучение - но грешната диета!?

Не е задължително, ето няколко съвета за отслабване и стягане на тъканите

Какво ям и пия преди и след тренировка, за да постигна оптимален успех в тренировката? В допълнение към тренировъчния метод е важно да се уверите, че приемът на храна е правилно съставен, за да не сведе до минимум резултата от тренировката. В дългосрочен план излишната мастна тъкан може да бъде намалена само за увеличаване на чистата телесна маса чрез подходящо обучение и целенасочени диетични промени.

Преди тренировка: малко въглехидрати, много протеини и малко мазнини.

Тъй като тялото за първи път изгаря въглехидратите при упражнения, изгарянето на мазнини е много ниско. За да може тялото да има достъп до мастните резерви, не трябва да се доставят никакви или много малки количества въглехидрати преди тренировка. По този начин пътят към изгарянето на мазнините е безплатен. Така че поддържайте ниските нива на инсулин преди тренировка. Можете да постигнете това, като направите последното хранене преди тренировка с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини и го консумирате около 90 минути преди тренировка. Прекомерното отделяне на инсулин натрупва мазнини и блокира изгарянето на мазнини. На първо място въглехидратите след това се изгарят, а мазнините остават! Приемът на протеини преди тренировка е важен, наред с други неща, за защита на съществуващите мускули, тъй като някои протеини винаги се изгарят по време на тренировка. Тук u. а. следните храни: нискомаслена кварка, натурално кисело мляко, риба, постно месо или протеинов шейк. За да подпомогнете допълнително изгарянето на мазнини по време на тренировка, изпийте нискокалорична минерална напитка в комбинация с L-карнитин непосредствено преди тренировка.

След тренировка

Моля, не правете грешката да „не ядете нищо“ след тренировка, защото може да мислите, че ще загубите още повече мазнини. Това би било грешният начин! Тъй като тялото ви не получава необходимите хранителни вещества за изграждане на мускули след тренировка, включително висококачествен протеин, ако използва собствения мускулен протеин на тялото и това би било контрапродуктивно! Тъй като само мускулите изгарят мазнини, трябва да внимавате да ги подпомагате в растежа им и да им осигурявате достатъчно (1,5 до 2 g протеин на kg телесно тегло на ден) с висококачествен протеин.

Също така трябва да се подчертае, че увеличаването на напрежението в тренирания мускул, съответното оформяне на мускулите и намаляването на процента телесни мазнини правят тялото по-стегнато.

Така че дори след вашата тренировка трябва да консумирате протеини в комбинация с малко въглехидрати, за да осигурите оптимална регенерация и наистина да изгорите мазнините. И тук храната е на разположение както преди тренировката, съчетана със задушени зеленчуци и салата, което ви зарежда, а също така осигурява на тялото ви необходимите витамини и минерали.

Не забравяйте да пиете

Пиенето на повече подобрява метаболизма и фигурата ви!

Направете пиенето съзнателна задача. Изпийте 2 чаши вода веднага след ставане. Поставете малки бутилки с вода навсякъде, така че винаги да ви напомнят да пиете вода и да избирате нискокалорични напитки. От здравна гледна точка е важно не само колко се изпива (2-3 литра на ден), но също така Какво е пиян. Идеалната напитка съдържа достатъчно минерали и витамини, но малко или никаква захар! вода е идеално утоляващо жаждата, без калории и също така бързо се абсорбира от тялото. Нискокалоричните минерални напитки или "тънък" шприц за сок (1 част сок, 2 части вода) също служат като алтернатива и предлагат промяна от чиста вода. Моля, не забравяйте да снабдите тялото си с достатъчно течности по време и след тренировка, за да компенсирате загубата на вода и минерали.

Обучението и храненето вървят "ръка за ръка"