Списък за пазаруване от общността LowCarb

ниско съдържание на въглехидрати
- Какво е ниско съдържание на въглехидрати?
- Историята на ниските въглехидрати
- Как действа ниското съдържание на въглехидрати?
- Варианти с ниско съдържание на въглехидрати
  - Диета на Аткинс
  - Диетата на Дюкан
  - Диетата на Луц
Обратно към основите
- Обратно към основите
- Списъци с храни
  - Зелен списък
  - Жълт списък
  - Червен списък
- Нашите 10 правила
- Хранителна пирамида
- Първи стъпки - стъпка по стъпка
- Истории за успех
  - Истории за успех - част 1
  - Истории за успех - част 2
  - Истории за успех - част 3
  - Истории за успех - част 4
елементи
Рецепти
- Всички рецепти
- Категории рецепти
  - Гювечета
  - Гарнитури
  - Хляб и кифлички
  - Десерти
  - Превръзки, спадове, сосове
  - Ястия с яйца
  - Просто бързо
  - Риба и морски дарове
  - Месни ястия
  - зеленчуци
  - напитки
  - скара
  - Основни рецепти
  - Основни ястия
  - Торти и сладкиши
  - Салати
  - Смутита
  - Супи и яхнии
  - Предястия
  - Диви растения и билки
- според свойствата
  - с високо съдържание на фибри
  - богата на протеини
  - високо съдържание на мазнини
  - без глутен
  - без соя
  - вегетариански
- след хранене
  - закуска
  - По обяд
  - вечеря
  - Десерти
  - в движение
- Търсене на съставки
Помогне
- ЧЗВ - Често задавани въпроси
- компютър
  - Калории - калкулатор на изискванията - кето калкулатор
  - Калкулатор на Скалдеман
- Хранителни стойности храни с ниско съдържание на кх

ниско съдържание на въглехидрати
- Какво е ниско съдържание на въглехидрати?
- Историята на ниските въглехидрати
- Как действа ниското съдържание на въглехидрати?
- Варианти с ниско съдържание на въглехидрати
  - Диета на Аткинс
  - Диетата на Дюкан
  - Диетата на Луц
Обратно към основите
- Обратно към основите
- Списъци с храни
  - Зелен списък
  - Жълт списък
  - Червен списък
- Нашите 10 правила
- Хранителна пирамида
- Първи стъпки - стъпка по стъпка
- Истории за успех
  - Истории за успех - част 1
  - Истории за успех - част 2
  - Истории за успех - част 3
  - Истории за успех - част 4
елементи
Рецепти
- Всички рецепти
- Категории рецепти
  - Гювечета
  - Гарнитури
  - Хляб и кифлички
  - Десерти
  - Превръзки, спадове, сосове
  - Ястия с яйца
  - Просто бързо
  - Риба и морски дарове
  - Месни ястия
  - зеленчуци
  - напитки
  - скара
  - Основни рецепти
  - Основни ястия
  - Торти и сладкиши
  - Салати
  - Смутита
  - Супи и яхнии
  - Предястия
  - Диви растения и билки
- според свойствата
  - с високо съдържание на фибри
  - богата на протеини
  - високо съдържание на мазнини
  - без глутен
  - без соя
  - вегетариански
- след хранене
  - закуска
  - По обяд
  - вечеря
  - Десерти
  - в движение
- Търсене на съставки
Помогне
- ЧЗВ - Често задавани въпроси
- компютър
  - Калории - калкулатор на изискванията - кето калкулатор
  - Калкулатор на Скалдеман
- Хранителни стойности храни с ниско съдържание на кх

ниско съдържание на въглехидрати
- Какво е ниско съдържание на въглехидрати?
- Историята на ниските въглехидрати
- Как действа ниското съдържание на въглехидрати?
- Варианти с ниско съдържание на въглехидрати
  - Диета на Аткинс
  - Диетата на Дюкан
  - Диетата на Луц
Обратно към основите
- Обратно към основите
- Списъци с храни
  - Зелен списък
  - Жълт списък
  - Червен списък
- Нашите 10 правила
- Хранителна пирамида
- Първи стъпки - стъпка по стъпка
- Истории за успех
  - Истории за успех - част 1
  - Истории за успех - част 2
  - Истории за успех - част 3
  - Истории за успех - част 4
елементи
Рецепти
- Всички рецепти
- Категории рецепти
  - Гювечета
  - Гарнитури
  - Хляб и кифлички
  - Десерти
  - Превръзки, спадове, сосове
  - Ястия с яйца
  - Просто бързо
  - Риба и морски дарове
  - Месни ястия
  - зеленчуци
  - напитки
  - скара
  - Основни рецепти
  - Основни ястия
  - Торти и сладкиши
  - Салати
  - Смутита
  - Супи и яхнии
  - Предястия
  - Диви растения и билки
- според свойствата
  - с високо съдържание на фибри
  - богата на протеини
  - високо съдържание на мазнини
  - без глутен
  - без соя
  - вегетариански
- след хранене
  - закуска
  - По обяд
  - вечеря
  - Десерти
  - в движение
- Търсене на съставки
Помогне
- ЧЗВ - Често задавани въпроси
- компютър
  - Калории - калкулатор на изискванията - кето калкулатор
  - Калкулатор на Скалдеман
- Хранителни стойности храни с ниско съдържание на кх

Първи стъпки - стъпка по стъпка | списък с покупки

След като сте планирали храненията си и сте записали съставките, е създаден малък списък за пазаруване, който ще съдържа предимно прясна храна.

Сега трябва да добавите следните продукти (ако вече не са налични), които винаги трябва да имате на склад за „спешни случаи“:

пресни яйца от свободно отглеждане (органични)
Quark (естествен, 40% мазнини)
Кисело мляко (ако е възможно гръцко, 10% мазнини и натурално)
Разбита сметана (за предпочитане органична, тъй като няма караген)
Масло (върбово масло [Kerrygold], може да се замрази добре)
Зехтин (екстра върджин)
Избистрено масло (за пържене)
Естествено кокосово масло (без палмин или подобно)
TK - меки плодове (едносортови и неподсладени! Боровинки, ягоди, малини)
Замразени зеленчуци (зелен фасул, спанак, савойско зеле, кейл, аспержи)
Замразена риба (пъстърва, сьомга и др.)
Консервирана риба тон (в собствен сок)
Ядки и бадеми (лешници, орехи, бразилски орехи)

Разбира се, не е нужно да купувате всичко на един дъх и сортовете също могат да варират според личните предпочитания.

Но това са храни, от които се нуждаете почти всеки ден и от които постоянното малко количество е важно, за да бъде спонтанно, ако планираното хранене не е било достатъчно и в къщата не е останало нищо друго.