Ръководство за закупуване на фитнес

Намерете перфектната храна за вашата тренировка с нашето ръководство за закупуване на фитнес

Идеалното ръководство за пазаруване за културисти и фитнес спортисти - представено изключително от Sportnahrung-Engel, фитнес магазин в Трир.

С нашето ръководство за купуване на бодибилдинг бихме искали да ви предоставим ценен инструмент, за да улесните следващото си пътуване до пазаруване през супермаркета или нашия фитнес магазин. Ще ви покажем какво трябва да имате предвид, когато избирате фитнес ориентирани храни и добавки и кои храни не трябва да липсват в кошницата ви. В нашето ръководство за закупуване ще намерите и най-добрите добавки, съобразени с вашата цел.

Независимо дали искате да изградите мускули и се нуждаете от правилната храна и хранителни добавки за това, или искате да намалите процента на телесните мазнини, храненето е най-голямата част от успеха във фитнеса или бодибилдинг спорта! Усилените тренировки сами по себе си могат да ви донесат успех, но не и в дългосрочен план и няма да можете да извлечете максимума от тялото си, ако диетата ви не бъде коригирана по съответния начин! Така че не губете излишно потенциала си и използвайте нашето ръководство за закупуване на фитнес спортисти и културисти и ще можете да постигнете нов напредък.

Източници на протеини в списъка за пазаруване:

Сега се разхождате из редовете на любимия си супермаркет и търсите подходящи източници на протеин. Независимо дали сте във фаза на натрупване или във фаза на диета, протеинът се изисква през цялата година в диапазона от около 1,5-2g на килограм телесно тегло. Препоръчваме ви да включите възможно най-много различни протеинови източници в диетата си, за да можете оптимално да използвате различните аминокиселини, съдържащи се в храни с високо съдържание на протеини, за изграждане на мускули.

Постно месо (напр. Пуешки, пилешки, телешки пържоли)
Яйца (лесно смилаем източник на протеин)
Риба (напр. Риба тон, филе от треска, морски дарове)
Млечни продукти (краве мляко, соево мляко, нискомаслени кварки, натурално кисело мляко)
Сирене (сирене Harz, леко сирене, извара)
Ленено семе (много високо съдържание на фибри)
Соеви ядки (осигуряват ви 47g протеин на 100g)
Ядки (орехи, бадеми, бразилски ядки)
Бобови растения (грах, боб)

Източници на въглехидратни списъци за пазаруване:

Сега все още се нуждаете от въглехидрати във вашия пътеводител или списък за пазаруване. Въглехидратите са необходими за усилени тренировки и ви дават необходимата енергия. Разграничете обаче видовете въглехидрати (бързо и бавно). Препоръчваме бързи въглехидрати само рано сутрин и след тренировка. През останалата част от деня трябва да консумирате бавни въглехидрати, за да имате постоянно ниво на кръвната захар и да няма колебания, които могат да доведат до изпотяване, глад за храна и т.н.

Изключително евтин и бавно смилаем източник на въглехидрати са хрупкавите овесени ядки. Овесените ядки също имат висока протеинова стойност и са богати на фибри и съдържат добри мастни киселини. Това би било отличен източник на въглехидрати за закуска сутрин за мощен старт на деня!

овесена каша
Ориз (напр. Кафяв ориз, басмати, див ориз)
Сладки картофи (бавно храносмилане)
плодове
зеленчуци
Тестени изделия
Картофи
Пълнозърнест хляб/пумперникел
Грис от спелта
Пълнозърнесто брашно (за печене на протеинови палачинки)
Оризово брашно

Източници на мазнини в списъка за пазаруване:

Не на последно място, имате нужда от друго хранително вещество, за да изградите мускули или да загубите мазнини. Точно, вие също се нуждаете от хранителните мазнини, за да губите мазнини и да изграждате мускули. Мазнините ви осигуряват 9,3 KCAL на грам и следователно са идеални във фазата на натрупване, за да получите бързо необходимия калориен излишък, необходим за изграждане на мускули.

Когато избирате мазнините си, уверете се, че консумирате 80-85% ненаситени мазнини и вероятно 10-15% наситени мастни киселини през деня.

Различни видове ядки (бадеми, бразилски орехи, орехи, шам фъстък, ядки макадамия ...)
Сьомга (също богата на протеини и висококачествени омега-3 мастни киселини)
Масло (ленено масло, масло от авокадо, бадемово масло, масло от магарешки бодил, рапично масло)
Авокадо
ленено семе
Тиквени семки (високо съдържание на протеини)
Бадемово масло/фъстъчено масло (много вкусно и богато на ненаситени мастни киселини)

Добавки към списъка за пазаруване

Тези, които често са в движение или просто нямат време да приготвят необходимата храна, могат да използват и хранителни добавки, ако е необходимо. Въпреки че те не са предназначени да заменят нормалната храна, в много случаи тези продукти могат да бъдат полезни като добавка към храната.

Поради тази причина не забравяйте витамините, минералите и правилните хранителни добавки в ръководството си за закупуване!

Следните добавки във фазата на изграждане на мускулите (основни):

Суроватъчен протеин, Bcaa's, глутамин, креатин, наддаване на тегло (по избор)

Следните добавки във фазата на изграждане на мускули (премиум):

Суроватъчен хидролизат/изолат, Bcaa's, Eaa's, глутамин, L-аргинин, Kre-Alkalyn, трибулус, левцин, бета-аланин, казеин, повишаване на теглото (по избор)

Следните добавки във фазата на диетата (основни):

Суроватъчен изолат, глутамин, Bcaa's, Fat Burner

Следните добавки във фазата на диета (премиум):

Суроватъчен хидролизат/изолат, Bcaa's, глутамин, изгаряне на мазнини, капсули зелен чай, L-карнитин, омега-3 капсули, CLA, HMB, ZMA, триптофан

Тези витамини и Ко също трябва да имат място във вашето ръководство за закупуване и могат да се използват целогодишно, ако е необходимо:

Заключение Ръководство за закупуване на фитнес

Надяваме се, че сте успели да придобиете нови прозрения чрез статията ни с ръководството за пазаруване, която ще отговори или улесни вашите въпроси в супермаркета и като цяло. Следвайте ръководството за покупка на хранителни стоки, тренирайте усилено, а също така обърнете внимание на оптималната регенерация и скоро ще напреднете и ще се развиете допълнително!