Фитнес за скокове: Тренировка с батут

Скачането на фитнес е новата тенденция за всички, които искат да отслабнат и да се подготвят, докато се забавляват. Всичко за тренировките с батута.

Бихте ли искали да направите обиколка в парка след тежък ден? Добра идея, ако не беше вътрешният глас, който дразни, особено през зимата: Твърде студено. Твърде мокро. Твърде изтощително. Много по-обещаващо - дори за атлетите на Netflix: тренировка на батута. Не, не на една от онези гигантски части, с които са павирани предните градини на Германия. Но на фитнес батут за дома, който има диаметър от 90 до 137 сантиметра и следователно се вписва във всеки апартамент.

Скачането на батута ви прави щастливи - и изгаря много калории

Страхотното нещо: След първия скок получавате това подскачащо усещане в замъка, изтръпва стомаха ви, веднага се чувствате катапултирани обратно в детството. „Люлеенето и скачането ви създават добро настроение. Можете да си го представите така: ако надбъбречните жлези се разклатят, те произвеждат много хормони на щастието “, обяснява личният треньор Мануел Екард от Хесен. Връзка и стрес при работа? Боу, боу, изчезна!

Възстановяването - както се наричат ритмичните възходи и падения в технически жаргон - не само отпуска, но и трябва да бъде един от най-приятелските спортове, който също тренира всички мускулни групи и по този начин обещава максимален фитнес успех. НАСА установи през 80-те години, че фитнесът за скачане е по-ефективен от бягането. Най-новите проучвания вече показват, че поглъщането на кислород (дори в затворени помещения) е два пъти по-високо по време на сесия на батут, отколкото при джогинг. И клетките (например мускулни влакна) спешно се нуждаят от този кислород, за да станат активни. Ето защо списъкът с положителните ефекти на фитнес скачането върху тялото е толкова дълъг, обяснява Луси Блаха, експерт по батут и профилактика.

Подобрете метаболизма на мазнините си с фитнес за скачане

Вече десет минути на ден трябва да засилят устойчиво метаболизма на мазнините, да стегнат съединителната тъкан, да изградят мускули, да подобрят издръжливостта и да понижат кръвното налягане и нивата на инсулин. Според треньора Фелия Вит от Berlin Jumping Fitness AG, можете да изгорите до 1000 калории за един час скачане, в зависимост от физическия ви ръст и интензивност. Както при другите спортове, започнете внимателно и постепенно увеличавайте. Ако имате дискова херния или имате много наднормено тегло, предпочитате да се люлеете, вместо да скачате. Краката остават на постелката, но има до 120 вибрации в минута. Няма ограничение за напреднали скиори.

Батутът формира еластичната основа, върху която могат да се изпълняват упражнения за корем и гръб, както и фитнес за скачане, тренировка с висока интензивност, която може да изтласка пулса до максималната граница. Едно нещо, което трябва да имате предвид при всяка тренировка на батут, е правилната стойка. За да не рискувате с едностранен стрес, Lucie Blaha препоръчва: Застанете на ширина на ханша, дръжте гърба и главата изправени, дръпнете лопатките надолу, напрегнете корема, леко наклонете таза назад, без да падате в гърба, и леко сгънете коленете.

Ако искате да усетите батута под наблюдение, можете да посещавате курсове във фитнес студиото или в батут залите, които сега се предлагат в много по-големи градове. „Груповата динамика ви задвижва и вие постоянно изучавате нови хореографии“, казва Даниел Милет, треньор и собственик на „Trampoline Pro“ в Мюнхен.

Тренировка за цяло тяло

Заемете основна поза, т.е.застанете на ширина на бедрата, изправете гърба, напрегнете корема, леко сгънете коленете, дръжте главата си изправена. Ходете бавно на място за около две минути, размахвайте ръце, след което увеличете интензивността. Придърпването на коленете към стомаха и поддържането на телесно напрежение също тренира дъното ви.