Ето колко калории изгаряте, докато ходите
Убиец на калории:
Почти толкова ефективен, колкото джогинг, но много по-нежен към ставите: ходене! Особено за начинаещи възможност за укрепване на издръжливостта и сърдечно-съдовата система. Но колко калории наистина губите, докато ходите? Ние имаме общия преглед!
Колко висока е консумацията на калории при ходене?
Тялото изгаря около седем калории в минута при ходене. Почти цялото тяло е предизвикано от постоянното движение. Това стимулира изгарянето на мазнините - килограмите просто падат! Консумацията на калории при ходене разбира се е различна за всеки, в зависимост от това колко дълго и колко бързо вървите. Като цяло обаче може да се каже, че при 6 км/ч се изгарят около 400 калории на час. Ако имате достатъчно издръжливост и ходите по-бързо от 6 км/ч, можете да изгорите до 650 калории!
Джогинг: 10 съвета за правилна издръжливост!
Кои фактори също влияят на консумацията на калории?
Разбира се, не всеки ще изгори еднакъв брой калории. Има няколко фактора, които се броят при ходене:
- телесно тегло
- скорост
- издръжливост
- маршрут
Затлъстелите хора ще изгарят калориите по-бързо от тренираните, защото има повече маса за изгаряне. Но дори това не помага, ако нямате достатъчно издръжливост. Също така трябва да имате определена скорост и да я поддържате, за да постигнете желаната консумация на калории.
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати: 7 вкусни рецепти без въглехидрати
Модификации на ходенето за разнообразие и по-голяма интензивност
Ако ходенето е твърде скучно за вас, можете също да използвате модификации. Например можете да увеличите или намалите скоростта. Освен това можете да включите повече ръцете си или дори да използвате пръчки и да преминете от ходене към скандинавско ходене. Това означава, че можете също така да движите ръцете си по-силно и по този начин да укрепвате мускулите на ръцете си. Можете да опитате и други маршрути, различни от обичайните пешеходни маршрути. Маршрути с повече наклон или наклон.
Пешеходен туризъм за консумация на калории: Колко калории изгаряте?
Какви са предимствата и недостатъците на ходенето?
Ползи:
- нежен и равномерен товар
- подходящ за начинаещи и хора с наднормено тегло
- ниската интензивност улеснява постоянството
- Позата се подобрява от равномерните движения.
- Мускулите се укрепват
недостатък
- Грешните движения могат да изкривят или напрегнат гърба
- начинаещите особено се претоварват и това води до болки в мускулите
Факт е, че ходенето е добър вид упражнения, особено за начинаещи в спорта, за да може да отслабнете първите килограми или да се подготвите като цяло. Освен това настроението веднага се вдига, когато се движите на чист въздух и откривате нови пешеходни маршрути, които също можете да изпитате с партньор!
Хареса ли ви „Толкова калории, които изгаряте при ходене“? След това ни напишете коментар или споделете нашата статия. Очакваме вашето мнение - и разбира се, добре дошли да ни следвате във Facebook, Pinterest или Instagram.
- Ето колко калории изгаряме, когато постигаме оргазъм
- Ето колко калории изгаряме, когато постигаме оргазъм
- Ето колко калории изгаряме по време на секс - WELT
- Ето колко калории изгаряте, когато се разхождате #schratundfee
- Ето колко калории изгаряте скачащо въже