Ето колко калории изгаряте, докато ходите

Убиец на калории:

изгаряте

Почти толкова ефективен, колкото джогинг, но много по-нежен към ставите: ходене! Особено за начинаещи възможност за укрепване на издръжливостта и сърдечно-съдовата система. Но колко калории наистина губите, докато ходите? Ние имаме общия преглед!

Колко висока е консумацията на калории при ходене?

Тялото изгаря около седем калории в минута при ходене. Почти цялото тяло е предизвикано от постоянното движение. Това стимулира изгарянето на мазнините - килограмите просто падат! Консумацията на калории при ходене разбира се е различна за всеки, в зависимост от това колко дълго и колко бързо вървите. Като цяло обаче може да се каже, че при 6 км/ч се изгарят около 400 калории на час. Ако имате достатъчно издръжливост и ходите по-бързо от 6 км/ч, можете да изгорите до 650 калории!

Джогинг: 10 съвета за правилна издръжливост!

Кои фактори също влияят на консумацията на калории?

Разбира се, не всеки ще изгори еднакъв брой калории. Има няколко фактора, които се броят при ходене:

  • телесно тегло
  • скорост
  • издръжливост
  • маршрут

Затлъстелите хора ще изгарят калориите по-бързо от тренираните, защото има повече маса за изгаряне. Но дори това не помага, ако нямате достатъчно издръжливост. Също така трябва да имате определена скорост и да я поддържате, за да постигнете желаната консумация на калории.

Закуска с ниско съдържание на въглехидрати: 7 вкусни рецепти без въглехидрати

Модификации на ходенето за разнообразие и по-голяма интензивност

Ако ходенето е твърде скучно за вас, можете също да използвате модификации. Например можете да увеличите или намалите скоростта. Освен това можете да включите повече ръцете си или дори да използвате пръчки и да преминете от ходене към скандинавско ходене. Това означава, че можете също така да движите ръцете си по-силно и по този начин да укрепвате мускулите на ръцете си. Можете да опитате и други маршрути, различни от обичайните пешеходни маршрути. Маршрути с повече наклон или наклон.

Пешеходен туризъм за консумация на калории: Колко калории изгаряте?

Какви са предимствата и недостатъците на ходенето?

Ползи:

  • нежен и равномерен товар
  • подходящ за начинаещи и хора с наднормено тегло
  • ниската интензивност улеснява постоянството
  • Позата се подобрява от равномерните движения.
  • Мускулите се укрепват

недостатък

  • Грешните движения могат да изкривят или напрегнат гърба
  • начинаещите особено се претоварват и това води до болки в мускулите

Факт е, че ходенето е добър вид упражнения, особено за начинаещи в спорта, за да може да отслабнете първите килограми или да се подготвите като цяло. Освен това настроението веднага се вдига, когато се движите на чист въздух и откривате нови пешеходни маршрути, които също можете да изпитате с партньор!

Хареса ли ви „Толкова калории, които изгаряте при ходене“? След това ни напишете коментар или споделете нашата статия. Очакваме вашето мнение - и разбира се, добре дошли да ни следвате във Facebook, Pinterest или Instagram.