Сакроилиачната става (ISG) - Разберете и разрешете запушванията на ISG в здравното студио ImPuls DAS

Сакроилиачната става (SI става) - Разбиране и освобождаване на запушвания в SI ставата

Всеки, който е обект на оплаквания от ISG, знае проблема. Има много упражнения, които обещават бърза помощ срещу ISG блокада и често са достатъчни. В най-редките случаи подобрението продължава в дългосрочен план. За да се разбере защо това се случва на първо място, трябва да се разбере предисторията.

Структура на сакроилиачната става

Сакроилиачната става е разположена в долния край на гръбначния стълб и се състои от ставните повърхности на сакрума и илиачната кост, които са свързани с влакнест хрущял. Тя е плътна и едва подвижна. Възможни са само малки движения в радиус от около 4 °, при които много връзки стабилизират SI ставата. Следователно тези движения трудно могат да бъдат възприети.

ISG стабилизатори

Няколко реда по-рано беше споменато, че ISG се стабилизира от връзки. Мускулите около ставата и около тези връзки също работят. И тогава тук може да възникне проблем. Ако въпросните мускули не работят правилно, връзките се плъзгат в коловоза и поемат повече работа от преди. Резултатът е блокада на ISG.

Директни мускулни стабилизатори на SI ставата са глутеус максимус и пириформис. Единият или другият вече ще познава пириформиса. Често се предполагаше дискова херния, въпреки че причината за болката беше напрегната пириформис. Болката е предимно отстрани и в средата на задните части и дори може да излъчва в крака.

Мускулите, които се изтеглят в сухожилията, включват напр. също и дълбоките мускули на гърба, които се разграждат бързо, главно поради постоянно седене и липса на упражнения. Друга често срещана причина за блокиране на ставите на SI.

Причини за проблема с ISG

Блокирането на SIJ често се характеризира с дърпаща болка. По време на движения като Ако се наведете напред и завъртите краката си навън, болката може дори да се увеличи. Но това са само последствия. Причината е ежедневната липса на упражнения. За да избегнете превантивно проблемите със SIJ или да разрешите съществуващи проблеми, трябва да се движите повече.

Постоянното седене разгражда мускулите. Те включват двете най-важни мускулни групи за ISG:

Дълбоките мускули на гърба, които атрофират или се разграждат по-бързо от всяка друга.
Глутеозният мускул, който буквално е седнал през постоянното седене.

Тези мускули трябва да извършват важна работа по стабилизиране. Така че, ако искаме да решим проблемите на ISG, трябва да се движим.

Освобождаване на ISG блокажи

Има няколко упражнения, които могат да се използват за разрешаване на блокажи на SIJ. Следващото упражнение е просто и осигурява бързо отпускане.

За целта легнете по гръб и сгънете колене над бедрата.

Сега издърпайте лявото коляно към гърдите с лявата ръка. Този крак се държи срещу влака. С дясната ръка отблъсквате десния крак от себе си. Вие също го въздържате от това. Задръжте тази позиция за около 3 секунди. След това сменете страните. Повторете това около 6 пъти. След това вземате йога блок, Blackroll или нещо подобно между коленете си и ги притискате заедно. Задръжте натиска за около 5 секунди, след това го освободете за момент и повторете този процес около 6 пъти.

Има шанс да чуете „пукащ звук“ като напукване на кост, което не е лошо. Ако упражнението не осигурява незабавно облекчение, все още можете да сте сигурни, че сте направили нещо добре на вашия ISG.

Превантивна тренировка на фасции и fle-xx

За да противодействате на мускулното напрежение или прилепване, препоръчваме да поддържате тъканта около ISG свободна и еластична. Превантивното обучение с ролка на фасцията, топка с фасция и устройства fle-xx или разтягане е идеално за това. Последвано от упражнение за разхлабване на конструкцията.

Задницата се търкаля в световен мащаб