Влиянието на ендокринната система върху регулирането на телесните мазнини в здравно студио ImPuls DAS през

4 декември 2017 г.

Регулирайте телесните мазнини чрез въздействие върху хормоналната система

Вероятно сте си задали този един въпрос:

Защо не отслабнем с целенасочени упражнения върху самите части на тялото, които тренираме?

Що се отнася до отслабването, обикновено става дума и за отърваване от мазнини на едно място. При мъжете това обикновено е на гърдите и стомаха. Жените са склонни да се отърват от повече мазнини в тазобедрената става. За съжаление не помага да тренирате стомаха си, ако искате да отслабнете там. Тялото приема мазнините от складираните депа, независимо от района, който се тренира.

Правилният отговор не се предоставя от вашето обучение, а от вашата хормонална система. Хормони като Естрогенът и кортизолът влияят на тялото ви при избора на позиция на мастните натрупвания. Хубавото в него? The

Хормоналната система може да бъде повлияна!

Но защо е така? И защо на някои места отслабваме по-добре, отколкото на други?

За да изясним това, трябва да разгледаме отделните фактори, които влияят върху телесния състав и взаимодействието между разпределението на телесните мазнини и хормоните.

Естрогените - най-важните женски полови хормони

Много жени са запознати с него и един или другият мъж също са запознати с него: висок процент мазнини се събира директно върху бедрата или върху гънките на кожата на гърдите. Това се дължи на хормона естроген, който увеличава а2А аденорецепторите на подкожните мастни клетки (мастните клетки под кожата) и по този начин локално инхибира липолизата (разграждането на мазнините). Мазнините в коремната кухина или в нейните мастни клетки са изключение.

Със сигурност се чудите откъде идва високият естроген? И преди всичко защо мъжете също се борят с това.

Химически произведените естрогени, така наречените ксеноестрогени, се намират в шампоани, пластмасови бутилки, душ гелове, детергенти и също лосиони. По същия начин нивото на естроген се увеличава поради повишено ниво

Ароматазна активност. Ароматазата е ензим, който се произвежда в мозъка, плацентата и половите жлези. Той превръща тестостерона в естроген. Добре известен пример за въздействието на този хормон са увисналите гърди при мъжете, които се развиват при напълняване. Може да възникне наследствен дефицит или излишък на ароматаза, особено при мутации на ароматаза.

Целта трябва да бъде поддържането на нива на ароматаза ниски, за да се избегнат повишени нива на естроген, така че да се намали възпалението и ароматазата и да се стои далеч от ксеноестрогените. Трябва да се осигури и диета с високо съдържание на фитоестрогени. Можете да ги намерите в лен, кадзу и детелина, както и в кръстоцветни зеленчуци като Броколи, карфиол, брюкселско зеле, бяло зеле и репички. По същия начин като доставчици трябва да се считат антиоксиданти и грах, зелен фасул, червена детелина или дори нар

Изофлавоните не липсват в менюто.

За поддържане на балансирано ниво на хормони препоръчваме също магнезиев цитрат, витамин D3, пре- и пробиотик, както и висококачествен омега 3 и екстракт от зелен чай като хранителна добавка.

Ако не искате непременно да използвате хранителни добавки, можете просто да интегрирате зелен чай в менюто си вместо екстракт от зелен чай. Храни с пробиотичен ефект биха били напр. кисело мляко,

Сирене, кисело зеле, кисели краставички и кефир. Бобови растения като леща и боб, банани и кореноплодни зеленчуци като напр. Лук, чесън и черен салсифицират. Омега 3 се съдържа в лененото семе, лененото масло, орехите и рибата. И D3 може лесно да се гледа от слънцето, напр. да бъдат записани, докато се разхождате. В сезоните или страните с по-малко слънчеви дни обаче е препоръчително да добавяте D3 от време на време.

Кортизол - хормонът на стреса и неговият инхибиращ ефект върху намаляването на мазнините

Всеки реагира по различен начин на стреса и въпреки това всички имаме нещо общо в такива ситуации. Освобождаваме кортизол. Кортизолът е хормон, който често се свързва със стреса, апетита и разпределението на мазнините в тялото

Коремната област е свързана.

По принцип кортизолът не е лош. Помага ни да станем сутрин и да започнем деня с енергия. Ненормалните нива на кортизол обаче могат да доведат до сутрешна умора. Ако освен това нивото на кортизол остава високо през целия ден, това има отрицателен ефект върху нашата система, като повишава нивата на кръвта и инсулина и може да доведе до промени в инсулиновата чувствителност. Това води до стимулиране на синтеза на мазнини в корема, провокира разграждане на мускулите и дисфункция на щитовидната жлеза. Типичните странични ефекти са слаба имунна система, затруднена концентрация, неспокоен сън, промени в настроението, високо кръвно налягане, недостиг на витамини и минерали.

Как този стрес влияе върху състава на тялото? И защо коремните мазнини корелират с тях?

Кортизолът по-специално играе роля в това. Това кара мастните клетки да отделят ензими за съхранение на мазнини в коремната област. Също така може да се види, че гърбът, както и бузите, долната брадичка и шия съхраняват повишени мазнини на местно ниво.

Срещу сутрешната умора или умората в ежедневието обикновено е достатъчно да оптимизирате малко менюто си.

- Изпивайте чаша вода при всяко хранене

- Използвайте достатъчно трапезна сол в храната си

- Използвайте пълнозърнести храни, а не продукти от бяло брашно

- Предпочитайте непреработени храни

- Уверете се, че имате достатъчен прием на протеини и мазнини

Само като наблюдавате тези 5 точки, не само сутрин, но и целият ден ще бъде много по-буден. Повишеният прием на течности осигурява необходимата ситост. Кръвното налягане се влияе положително от адекватното снабдяване с готварска сол. Ако рядко или почти не се потите, докато тренирате, оплаквате се от студени ръце и често се чувствате уморени и уморени, тези 2 съвета ще ви помогнат. Следващите съвети ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната захар и инсулина стабилни, за да останете будни и концентрирани и да избегнете промени в настроението. Той също така повишава имунната система

се възползват от факта, че висококачествените храни осигуряват необходимите хранителни вещества като висококачествени протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати, витамини и минерали.

Стрес и упражнения

Твърде много тренировки, това въобще съществува ли? Залагате! Особено при издръжливост може да се получи до 50% по-високо ниво на кортизол. Поради дългите натоварвания на тренировки за издръжливост се отделя повече кортизол. Това има доста контрапродуктивен ефект върху намаляването на мазнините. От една страна, апетитът се увеличава, особено за храна, богата на въглехидрати, а от друга, мазнините се складират на нежеланите места.

Най-добре е да не позволявате на стреса да възникне на първо място. Има обаче няколко неща, които всеки трябва да включи в ежедневието си, за да води по-спокоен и без стрес живот.

- Поставете приоритети, за да се съсредоточите върху нещата, които наистина имат значение

- Бъдете 100% на едно нещо или забравете за многозадачност

- Поставете ясни цели

- Уверете се, че имате активно ежедневие и спортувайте

- Грижете се за тялото си и се храните здравословно

Забележка:

1. За съжаление не е възможно да се намали конкретно мазнините на местно ниво. Вашият хормонален баланс обаче оказва влияние върху състава на тялото ви. Така че избягвайте негативния стрес, стойте далеч от химически шампоани и пластмасови бутилки, за да може да се осъществи по-здравословно преструктуриране на телесните мазнини.

Затова използвайте бутилки без BPA, те не съдържат пластификатори! Обърнете внимание и на противовъзпалителна диета с много зеле, корени и детелина, както и бобови растения! Освен това в менюто ви не трябва да липсват растителни масла или тлъста риба. Препоръчват се и слънчеви разходки, зелен чай и пред- и пробиотични храни, които поддържат червата здрави.

2. Дозата прави отровата! Следователно кортизолът по своята същност не е лош! Въпреки това, освобождаването на кортизол след ставане трябва да се поддържа ниско, за да се осигури балансирано ниво на кръвта и инсулина и да се предотвратят негативни ефекти като мускулно разпадане, дисфункция на щитовидната жлеза, коремен синтез на мазнини, неблагоприятно разпределение на мазнините и свързаните с тях странични ефекти.

Пийте достатъчно вода, за да поддържате тялото си хидратирано и добавете достатъчно сол към храната си. Отново обърнете внимание на непреработена диета, предпочитайте пълнозърнести продукти от бяло брашно и се уверете, че имате достатъчно мазнини и протеини. Това ще ви направи по-фокусирани, по-продуктивни и по-балансирани!

3. Избягвайте прекомерно натоварване по време на тренировка за издръжливост, така че нивото на кортизол да остане ниско, за да се избегне апетита за храна и да не се отрази негативно на намаляването на мазнините. Преди всичко, проектирайте своя

Ежедневието, доколкото е възможно според вашите идеи, не се натоварвайте с твърде много и активно се грижете за тялото и ума си със спорт, добра храна и достатъчно почивки.

Познайте сигналите на тялото си. Дайте му спокойствието и вниманието, от които се нуждае. Грижете се и го глезете. Оптимизирайте диетата и начина си на живот. Грижи се за хармонията във вашия живот, в който вие самите

съсредоточете се върху това, което е наистина важно. Избягвайте ненужния стрес, приведете хормоналната си система в баланс и по този начин оптимизирайте състава на тялото си.