Какъв човек работи ...

Kelley Dominguez публикува актуализация преди 1 месец, 1 седмица

Има много по-добър начин да отслабнете. Тези идеи за диети могат да ви помогнат да избегнете диетични клопки и да постигнете постоянен успех при отслабване.

Коя е най-добрата диета за здравословно отслабване?

Вземете/всяка публикация за диета и тя ще твърди, че запазва всички отговори за успешното отслабване на цялото тегло, което желаете - и да го държи далеч. Някои твърдят, че ключът е да се яде по-малко и да се упражнява повече/други, че намалените мазнини са единственото лекарство, докато други предписват намаляване на въглехидратите. И така, какво трябва да мислите?

Истината е, че няма „универсален размер“ за трайно по-здравословно намаляване на теглото. Това, което работи за един човек, може да не работи за вас, защото телата ни реагират по различен начин на различни храни, в зависимост от генетиката, както и от други здравословни фактори. За да намерите процедурата за отслабване, която е най-вероятно идеална за вас, ще ви е необходимо време и търпение, отдаденост, а също и някои експерименти с уникални диети и храни.

Ако някои хора днес отговарят добре на преброяването на калории или подобни ограничителни процедури, други отговори имат по-голяма свобода при изготвянето на собствена хранителна програма. Ако сте свободни просто/просто да избягвате пържени храни или/да намалите рафинираните въглехидрати, това може да ви създаде успех. Така че, не се разстройвайте прекалено, ако диета, която работи за някой друг, не работи за вас. И не се бийте, когато диетичният план се окаже твърде рестриктивен, за да можете да се придържате към него. В крайна сметка диетичният план е подходящ само за вас, ако има такъв, с който можете да се придържате с течение на времето.

Хранителна програма в ума: макар да няма лесно лечение за отслабване, има много стъпки, които можете да предприемете, за да развиете здравословна връзка с храната, да потиснете психологическите фактори, водещи до преяждане, и да постигнете здравословно тегло. Можете да постигнете успех в намаляването на теглото, като следвате хранителната програма.

Четири горещи планове за отслабване

Някои експерти смятат, че успешното управление на теглото ви се основава на просто уравнение: ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще свалите тегло. Звучи лесно, нали? Тогава защо е толкова трудно да отслабнете?

Отслабването не е линейно събитие във времето. Ако намалите калориите, можете да свалите тегло за първите няколко седмици например и след това да направите няколко промени. Ядете същото количество калории, но губите по-малко/тегло или изобщо нямате тегло. Това е така, защото след като отслабнете, губите вода и чиста тъкан, както и мазнини, метаболизмът ви се забавя и тялото ви се променя по други начини. Следователно, за да продължите да отслабвате всяка седмица, трябва да продължите да намалявате калориите.

Калорията не е непременно калория. Яденето на 100 калории високофруктозен царевичен сироп, като пример, може да има различно въздействие върху тялото ви, отколкото изяждането на 100 калории броколи /. Трикът за устойчива загуба на тегло би бил да напълните тези храни с въглехидрати, но не да ви накара да се чувствате пълноценни и да ги замените с храни, които ви зареждат, без да сте заредени с въглехидрати.

Много хора не винаги се хранят само за да задоволят глада. Ние също се обръщаме към храненето за удобство или за облекчаване на стреса - това може бързо да навреди на всеки план за отслабване.

Друг метод за наблюдение на загуба на тегло идентифицира проблема като не консумирането на твърде много калории, а по-скоро начина, по който тялото натрупва мазнини след консумация на въглехидрати - по-специално ролята на хормона инсулин. Когато консумирате храна, въглехидратите от тях влизат в кръвта ви като захар. За да можете да поддържате нивото на кръвната си захар под контрол, вашата система постоянно изгаря тази глюкоза, преди да изгаря мазнините от хранене.

Ако ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, тялото ви отделя инсулин, за да подпомогне притока на цялата тази захар в кръвта ви. Освен че регулира нивата на глюкозата, инсулинът прави две неща: предотвратява отделянето на мазнини от собствените ви мазнини, за да може тялото ви да гори като/гориво, и създава повече мастни клетки, за да запази всичко, което/тялото ви може да изгори /. Изводът е, че напълнявате и тялото ви се нуждае от повече гориво, за да изгори, за да яде повече. Тъй като инсулинът изгаря само въглехидрати, вие жадувате за въглехидрати и така започва порочен цикъл на консумация на въглехидрати и напълняване.

Той е основата на няколко диети:/Ако не искате да напълнявате, яжте мазнини. Вървете по пътеката надолу по супермаркет и ще бъдете засипани с нискомаслени закуски, мляко и пакетирани ястия. Но докато изборът ни с ниско съдържание на въглехидрати скочи рязко, така и цените на затлъстяването. И така, защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати са работили за повече хора?

Здравите или „добри“ мазнини всъщност могат да помогнат за контролиране на теглото ви, както и за управление на настроенията ви и борба с умората. Ненаситените мазнини в авокадото, ядките, семената, соевото мляко, броколите и мазната риба могат да ви помогнат да се заситите, докато включването на малко вкусен зехтин в чиния със зеленчуци, например, може да улесни яденето на здравословни храни и да подобри цялостното качество на храните Вашият хранителен план. Всъщност е полезно за себе си да проверите двуседмични прегледи на диетите, за да знаете информацията за този продукт.

Често правим грешни компромиси. Много от нас правят грешката да сменят мазнините с празни калории от захар и преработени въглехидрати. Вместо да ядем пълномаслено кисело мляко, например, ние консумираме версии с ниско или без мазнини, които са пълни със захар, за да образуват намаляване на вкуса. Или сменяме мазната си сланина за закуска с кифла или поничка, която бързо увеличава кръвната захар.

Придържайте се към средиземноморската диета

Средиземноморската диета набляга на яденето на добри мазнини и добри въглехидрати, заедно с големи количества пресни плодове и зеленчуци, ядки, риба и зехтин - и само скромни количества сирене и месо. Средиземноморската диета обаче е много повече от всяка храна. Рутинната физическа активност и храненето заедно с други хора са важни компоненти.