С плодове и зеленчуци за лятна фигура

Ярко слънце, топли температури - това увеличава желанието най-накрая да пуснем новата лятна колекция. За да не го прищипва никъде, светкавичните диети вече са големият хит. Но те почти винаги са успешни само в краткосрочен план. Тези, които искат окончателно да се отърват от досадни възглавници, по-скоро трябва да се фокусират върху балансирана диета с възможно най-много упражнения. Това определено включва пет порции плодове и зеленчуци на ден, които вече се предлагат в голям избор и с най-добро качество.

Отслабване с два килограма за седмица - подобни обещания звучат обещаващо, но рядко работят на практика. Защото толкова бързо, колкото килограмите се топят, в повечето случаи те се връщат отново. Особено през топлите месеци на годината е най-лесно да определите курса за вашата диета и по този начин да постигнете желаното тегло за постоянно. „Кога иначе има толкова богата селекция от пресни зеленчуци и плодове?“ Хелмут Оберитер от Германското общество по хранене. Следователно препоръката му за успешен старт на лятото е: Избягвайте храни, които нямат никакви хранителни вещества освен калории и вместо това се фокусирайте върху разнообразна диета с много пресни зеленчуци и плодове и редовни упражнения.

Отслабвайте с удоволствие

Отслабването може да бъде забавно и вкусно, когато ястията са приготвени с въображение и ароматни. Важно е да имате достатъчно количество хранителни вещества като витамини, вторични растителни вещества, както и минерали и фибри.

„Летните зеленчуци и плодове като краставици, тиквички, домати и плодове придават цвят и наслада на храната. По-специално зеленчуците и салатите са обемни и ви засищат бързо. Леката тарифа се закръгля по отношение на вкуса със свежи билки, които между другото също могат лесно да се отглеждат на собствения ви балкон или перваз на прозореца “, казва Oberritter.

Малко от всичко, но в точните количества

Разбира се, в менюто трябва да има повече от плодове и зеленчуци. За да можем оптимално да използваме някои от ценните съставки, мазнините например са важни. Препоръчват се рапично, орехово или зехтин с ценните им мастни киселини. Протеините и въглехидратите също са част от него - продуктите от пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри са идеални източници на въглехидрати. „Както и преди, 10-те правила на DGE дават добри указания за правилната комбинация от хранителни вещества“, препоръчва Oberritter.

Тонизиране на фигурата: Спорт и много упражнения

В допълнение към променената диета, упражненията и целенасочените тренировки са важни за лятната фигура. Правилната комбинация от кардио и мускулни тренировки помага за отслабване, като напряга тялото и подобрява стойката. Освен това се увеличава консумацията на калории, което от своя страна ускорява загубата на тегло.

Стабилизирайте теглото след диетата