Увеличете концентрацията Тези 5 храни ще ви поддържат добре в главата

Рано сутрин често е трудно да се противодейства на умората и да се концентрира върху работата. С правилната диета обаче можете значително да подобрите представянето си. За това не ви трябват кафе или скъпи хранителни добавки. Имаме 5 съвета как да накарате мозъка си да работи правилно.

1. Въглехидрати: За да функционират добре, нашите сиви клетки се нуждаят от енергия под формата на сложни въглехидрати като овесени ядки или пълнозърнести продукти. За устойчива концентрация мозъкът се нуждае от равномерно снабдяване с енергия. Само сладкото или бялото брашно осигурява само кратко увеличение на енергията, която след това бързо спада.

Крачкомер, пулс, калории, GPS (дисплей)

2. Омега 3 мастни киселини: Ненаситените мастни киселини са важни за правилната ни работа. Омега-3 мастните киселини подпомагат работата на мозъка. Те могат да помогнат за увеличаване на паметта и подобряване на способността ни да учим. Те също така трябва да предотвратяват инфаркти и деменция. Те се намират главно в риби като скумрия или херинга и в ядки.

3. Плодове и зеленчуци: Богата на хранителни вещества диета включва също витамини и фитохимикали. Те поддържат нивата на кръвната захар постоянни и също така насърчават издръжливостта, тъй като могат да понижат нивата на холестерола. Лещата също е чудесен източник на фитохимикали, протеини и цинк например.

4. Антоцианини: Тези растителни пигменти се намират главно в плодовете. Те трябва да укрепят паметта и също така да осигурят здрави кръвоносни съдове

5. Пийте много: мозъкът ни се състои от 75 процента вода. Тези, които пият твърде малко, могат да се концентрират по-силно. Хората се нуждаят от поне два до три литра вода на ден, така че мозъкът да бъде адекватно снабден.