Тема: Рецепти за лоши "помпени"

Опции за темата

Търсене на тема

Рецепти за лоши помпи

Здравейте,
Както казах, имам "проблема", че трябва да ям повече, но поради съображения за разходи
Трябва да се огранича и не знам как точно да се справя най-добре.
(Мислех, че може да представлява интерес и за другите, затова тук, а не в хранителната нишка.)

Проблем:
-68 кг до 1,89
-Би трябвало да е повече. Много повече.
-Мин. 3000kcal/ден
-Имам малко пари на разположение. около 200 €/месец за храна, така че 50 €/седмица
-Без везни, без фурна, без мерителна чашка. Само чаша, печка, тиган, миксер.
-Би трябвало поне да мога да взема едно хранене със себе си в университета

Какво съм правил досега в добри дни:
-Закуска: 4 яйца, половин пакет извара, половин чаша овесени ядки, 1 банан -> палачинки
-Снек: 1 банан, 250 г кварк, добавете мляко,
-Обяд: две филийки пълнозърнест препечен хляб, две филийки варена шунка, настъргано сирене Гауда и две яйца
-Вечер: 250гр пилешки гърди, торба ориз
-Вечерна вечер: 1 банан, 250 г кварк, добавете мляко, добавете шепа бадеми
fddb казва, че това е 2735 kcal. Така че все още твърде малко!

-В допълнение, шоколад, гумени мечки, шоколадови рулца, гевреци.

Това, от което се нуждая сега, са три или четири рецепти за всяко хранене (т.е. закуска, обяд и вечер) и една или две рецепти за шейкове, които мога да използвам за отглеждане.
Въпреки това, по такъв начин, че за мен се грижат всеки ден И не нарушавам бюджета си. Мога да ям едно и също нещо всеки ден, но в един момент искам промяна.

(Също така забелязах, че - ако ям сравнително добре, хапките автоматично намаляват или се превръщат в плодове или нещо друго. Просто ми се иска да правя нещо различно.)