Промяна в диетата: това наистина работи!

Ако искате да отслабнете, не се нуждаете от краш диета, а от промяна в диетата. За да поддържате мечтаното тегло, е важно да се храните балансирано и здравословно. И това изобщо не трябва да бъде изтезание: думата „умерен“ е важна тук. В умерени количества можете, разбира се, да се поглезите с шоколад, сладолед или пържени картофи, когато промените диетата си. Постоянното изтегляне на тези неща от тялото само увеличава апетита и неконтролираното пълнене в себе си.

Независимо от това, трябва да се погрижите да избягвате захар и мазнини и да ядете само контролирано въглехидрати. Рецептите с ниско съдържание на въглехидрати и нискокалоричните рецепти не са пречка по пътя към изтъняване. Цветната комбинация от плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, вода, подправки и билки, както и пълнозърнести продукти е важна за промяна в диетата.

Какво представлява промяната в диетата?

Няма фиксирана дефиниция за промяна в диетата, но тя често е свързана с желание, да се храним по-здравословно и балансирано. Целите могат да бъдат например загуба на тегло или повече енергия. Нездравословните хранителни навици не само ни карат да наддаваме, но и ни правят мудни. За разлика от краткосрочната диета, промяната в диетата трябва да бъде дългосрочна.

Правилният хранителен план: заменете навиците

За да преминете през деня в добра форма и в добро настроение, трябва да осигурим на тялото нужните му хранителни вещества. Те включват:

въглехидрати
Белтъци
Мазнини
Витамини (витамини от група В, витамини С, D и Е)
Минерали (желязо, цинк, магнезий)

Това, което в началото може да звучи като много работа, всъщност не е толкова трудно. Защото тези, които се хранят балансирано и здравословно, получават всички необходими хранителни вещества. Не е нужно да сте на определена диета като нисковъглехидратна, нискомаслена или моно диета като оризова диета, за да видите добри резултати. Преди всичко здравословното меню трябва да включва:

Пълнозърнести храни (разберете защо диетата с високо съдържание на фибри е здравословна!)
Плодове и зеленчуци
риба
Чисто месо
бобови растения

Промяна на диетата: откъде да започна?

Не е нужно да променяте цялата си диета от един ден на следващия. Това често просто смазва и затруднява постоянството. По-добре: Заменяйте „лош“ хранителен навик с „добър“ всяка седмица. Например, от първа седмица можете да пиете спринцовки за сок вместо захарната лимонада, от втора седмица можете да замените чипса със зеленчукови пръчици, когато гледате телевизия и т.н.

Съвети за новия хранителен план

За да работи с правилната диета, тези съвети ще ви помогнат:

Напишете хранителен план: Така че можете да следите какво ядете през деня - защото често ядем отстрани, без наистина да го забелязваме
Готвене прясно: Подобрителите на вкуса, захарта и мазнините се крият във всички готови продукти. Най-добре е да готвите сами по рецепта - на големи порции, за да можете да вземете нещо със себе си, за да работите на следващия ден
Засилване на метаболизма: Лютите подправки като лют пипер и джинджифил наистина задвижват метаболизма ни и ни помагат да изгаряме калории
Не пазарувайте гладни: Уверете се, че винаги сте сити, когато пазарувате. В противен случай чипсът, шоколадът и Ко ще ви се смеят още повече

Искате повече помощ, например да достигнете фигурата си в бикини? Може би нашите статии съвети за отслабване, отслабване без глад и отслабване без упражнения ще ви помогнат!