Най-добрите офис закуски за между тях

Не работи много добре с ръмжещ стомах. Успокояваме ръмжащо куче с кост. Когато стомахът ръмжи, е малко по-трудно да се успокои: Вместо кост, това трябва да бъде здравословна, вкусна и облекчаваща глада закуска, която също служи по предназначение като храна за нервите. Обясняваме плюсовете и нещата, когато става въпрос за закуски в офиса.

Защо храненето е толкова важно в офиса

За да може да работи с пълен капацитет на работа, тялото трябва да бъде снабдено с най-важните хранителни вещества. Това означава, че трябва постоянно да попълваме запасите си от хранителни вещества, за да можем да мислим и да работим правилно.

Изследванията отдавна са показали връзката между храненето, работоспособността, способността за концентрация и способността да мислите. 15 процента от дневните енергийни разходи се постигат само от мозъка. Въглехидратите са особено важни в този контекст.

Как хранителните дефицити влияят на работата

Ако осигурите на тялото си небалансирана диета, рискувате по време на работа

липса на концентрация
малко внимание
намалена памет
намалена реакция
намалена способност за асоцииране

Тъй като много работещи хора не приемат тези връзки твърде сериозно, те са склонни да отстъпват на нездравословни закуски, когато са стресирани от офиса.

Бърза храна - най-голямото хранително запрещение в ежедневния трудов живот

Основното нещо е бързо, е мотото. Последицата от това хранително поведение могат да бъдат свързани с диетата заболявания, които в екстремни случаи дори могат да сложат неприятен край на трудовия живот поради здравословни проблеми.

В много случаи лошата диета на работното място води до симптоми като липса на концентрация, загуба на работоспособност, умора и глад за храна. Крайно време да разгледате закуските в офиса си и да предотвратите вторични заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Правилното хранене по време на работа

Грешките в храненето в офиса започват още преди да стигнете до офиса: а именно със закуска. Никога не пропускайте първото хранене за деня. Балансираната закуска от пълнозърнест хляб, мюсли, мляко, кисело мляко и плодове предотвратява пониженията сутрин.

Мозъкът е постоянно снабден с енергия, особено чрез закуски, приготвени от бавно смилаеми въглехидрати. Гладът за храна е също толкова невъзможен, колкото и лошото представяне.

Никога не яжте закуски отстрани

След като пристигнат в офиса, много работещи хора нямат закуски със себе си, за да работят по средата и искат да работят непрекъснато до обедната почивка. Резултатът страда в резултат. В идеалния случай офисните закуски се състоят от храни с ниско съдържание на мазнини, бавно смилане, с високо съдържание на въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Освен това никога не трябва да се храните на работа. По-добре да си починете и наистина да се съсредоточите върху храненето. Кратките и приятни почивки за хранене намаляват работния стрес. При хранене над клавиатурата обикновено няма чувство за ситост и се поглъща много повече, отколкото е всъщност необходимо. Освен това трохите в клавиатурата са идеалното място за размножаване на бактерии.

Не пропускайте балансиран обяд

Между офисните закуски не могат да заместят обяда. Обедното хранене е незаменимо за предотвратяване на следобедни минимуми. В идеалния случай има само няколко калории, не лежи тежко в стомаха с часове и съдържа основни вещества като фибри, вторични растителни вещества, незаменими мастни киселини, незаменими аминокиселини, както и витамини и минерали.

Умна комбинация от зеленчуци, маруля, картофи, пълнозърнести продукти, постно месо, билков кварк, нискомаслено сирене, кисело мляко, яйца и леща гарантира разнообразие и гарантира пълноценна диета. Просто не позволявайте на недохранването да се разпадне и, ако е възможно, избягвайте да ядете обяд директно на работното си място.

Мазна столова? - Алтернативна общност за готвене

Общността за готвене може да бъде наистина добра алтернатива на столовата.

Всеки, който използва безплатно хранене на служители за обяд, трябва да се увери, че офертата е добре балансирана. По принцип столовата има предимството, че хората не се хранят на работа.

Столовите също правят много по отношение на комуникацията. Въпреки това, много столове предлагат предимно мазни храни, които са тежки за стомаха. Ако случаят е такъв, колегите от самоорганизираната общност за готвене често се справят по-добре.

Не забравяйте да пиете

Внимание: В офиса не само обръщайте внимание на здравословната диета, но и винаги осигурявайте достатъчен прием на течности. Веднага щом настъпи жажда, тялото вече е недостатъчно снабдено. Това може да доведе до ниска производителност, умора и главоболие. По отношение на хидратацията, тя трябва да бъде поне 1,5 до два литра на ден.

В допълнение към водата са подходящи шприцове и чайове. Захарната лимонада е един от нездравословните хранителни навици на работното място, тъй като може внезапно да повиши кръвната захар и да предизвика апетита за храна.

Офис закуски за между тях - списък с най-добрите

Вече беше споменато по-горе: закуските за офиса между тях са незаменим източник на енергия за по-голяма производителност, въпреки планирания обяд. По-малките обяди и много малки закуски се разпределят много по-добре за тялото през целия ден, отколкото прекомерното поглъщане на обяд.

Офисните закуски трябва да са с ниско съдържание на мазнини, бавно смилаеми и с високо съдържание на въглехидрати. В идеалния случай закуските се приготвят вечер, за да не бъдат забравени при стреса от тръгването сутрин. Имаме няколко предложения.

Офис закуски без много подготовка

Подготовката често е причината работещите хора да избягват закуски в офиса. Кой днес има достатъчно време да застане до печката след тежък работен ден, за да може да вземе закуски на работа на следващата сутрин? Добре, че има и друг начин. Едва ли някакви усилия, но все пак вкусни: тези идеи за офис закуски няма да осигурят достатъчно усилия на най-високо ниво с основните хранителни вещества.

Сушени плодове като сини сливи, кайсии и бананов чипс осигуряват до 300 килокалории на порция. Поради тази причина тези закуски трябва да се използват пестеливо.

Тъй като сушените плодове съдържат точно толкова витамин А и минерали, колкото калий, сушените плодове в умерени количества са особено подходящи за потребителите на компютър.

Съставките на плодовете допринасят за здравето на очите и по този начин балансират напрежението в очите, причинено от екрана.

ядки съдържат ненаситени мастни киселини и осигуряват важни минерали като магнезий и калий в умерени количества (40 грама). Мозъкът се доставя с необходимата енергия чрез ядки закуски.

Бадемите също задоволяват чувството на глад за дълго време, съдържат много фибри, осигуряват протеинови и минерални източници на калций или желязо. Витамини като витамин Е и витамини от група В също се намират в нервното хранене. Поради високото съдържание на протеини, той се препоръчва особено за вегетарианци.

Прясно натурално кисело мляко е идеална офис закуска. Доставчикът на калций поддържа чревната флора и имунната система с активните си млечнокисели бактерии. Магнезий, фосфор, желязо, цинк и протеини се съдържат в пробиотичното натурално кисело мляко.

Същото се отнася и за витамини като витамин В1, В9 или К. Киселото мляко е най-доброто овес смес: Това гарантира допълнителна порция фибри като пектин и целулоза.

Концентрацията на холестерола се понижава от овеса. Чревната лигавица е защитена. С тези свойства овесът насърчава по-бавното разграждане на хранителните вещества, предотвратява скока на кръвната захар и осигурява дългосрочно енергийно снабдяване.

Моркови принадлежат във всяка кутия за обяд. Поради бета-каротина, зеленчуците даряват много витамин А и по този начин подпомагат растежа, кожата и лигавиците, кръвните клетки, метаболизма и очите.

Съдържащите се антиоксиданти предпазват от рак и правят тялото по-устойчиво на стрес. Като потапяне, например, морковите в Хумус потапяне.

Ориенталската каша от пюре от нахут, зехтин, сусамово пюре, лимонов сок и подправки като чесън подпомага използването на бета-каротин и в комбинация с фибри осигурява дълготрайно усещане за ситост.

Рецепти за особено вкусни офис закуски

Тези, които могат да се приготвят вечер за особено вкусна и богата на хранителни вещества закуска в офиса, ще имат най-голямо удоволствие от тези идеи за закуски - и вероятно ще накарат колегите им да ревнуват.

Вече a Сандвич с краставица или морков изядени? Времето за подготовка на тази закуска е ограничено: Нарежете морковите и краставицата наполовина и намажете с крема сирене или нискомаслена кварка по ваш избор.

Ако ви се иска, можете да сложите парче шунка в него. Покрийте се и готово.

Кюфтета от леща съдържат всички незаменими аминокиселини, идеален източник на протеини за вегетарианците и имат положителен ефект върху храносмилателната система. Оставете лещата да заври и я оставете да омекне.

Задушете на фини кубчета на пара и смесете с доматено пюре, кимион, паста от червен пипер и червен пипер на прах. Разбъркайте заедно със сместа от леща на котлона и покрийте и оставете да се охлади. Добавете сол, черен пипер и лимонов сок и омесете всичко добре с ръце.

След това оформете топчета от сместа и подредете върху листа от маруля. Ако искате, можете да поръсите отгоре пролетен лук.

Нигри и Маки са идеални като офисна закуска. За да приготвите, оставете да заври и оставете да къкри, докато водата се изпари. Оставете оцета и захарта да заврят и ги оставете да се охладят отново. Сега смесете подутия стимул с оцета.

Нарежете пулпата от авокадо на пръчици и пречистете с лимонов сок. Поставете редици леко припокриващи се шунка, намажете с крема сирене или нискомаслена кварка и разпределете ориза равномерно отгоре. Поставете пръчка авокадо във всяка от ролките от шунка и ориз и навийте фолиото.

След 30 минути отворете фолиото и изрежете оризовия квадрат. След това поръсете със сусам и лук - закуската от шунка и ориз е готова.

Салатите също са добри офис закуски. В допълнение към нискокалорични Салата от кальраби и грах влиза например Салата от пълнозърнеста паста за въпросния офис. Салатата от пълнозърнеста паста стимулира храносмилането и, подобно на салатата от келраби и грах, осигурява дълготрайна енергия.

И двете ястия не водят до рязко покачване на кръвната захар, но отделят бавно смилаемите си въглехидрати в кръвта за по-дълъг период от време.