какво е по-важно за изграждането на мускулни протеини или въглехидрати?

5 отговора

по-важно

Имате нужда и от двете - дори ако въглехидратите са толкова демонизирани в много диети, нито един двигател не работи без бензин и тялото/метаболизмът ви абсолютно се нуждае от въглехидрати, за да функционира - разбира се, не под формата на сладкиши.

Мускулите са съставени от 80% вода. Увеличението с 2 кг годишно е реалистично. За целта трябва да се включат 400 g протеин. Това съответства на дневен прираст от 1,1 g. Като се вземе предвид възможно най-големият запас на безопасност от 100%, не се изискват повече от 2,2 g на ден допълнителен прием на протеин. Това е около 0,03 g на kg телесно тегло и следователно по-малко от 5% от препоръчителния дневен прием на протеин (0,8 g на kg телесно тегло).

Заключение: Най-малко 55 - 60 процента от дневния енергиен прием трябва да се състои от сложни въглехидрати (ориз, картофи, хляб, тестени изделия, бобови растения и др.). 1,5 g протеин на kg телесно тегло никога не трябва да се надвишава!

Ако не сте културист, балансираната и здравословна диета е напълно достатъчна - по-специално не е нужно да приемате допълнителни протеини - ще ядете достатъчно от тях по нормалния начин. Като цяло и двете са необходими, но повечето разчитат на протеини.

просто помисли. какво правят двете неща? Мускулите се състоят предимно от протеини, така че това е, което ви трябва, за да може мускулната маса да се натрупа. мускулната ви маса се увеличава само с много упражнения - за това ви е необходима енергия. в най-добрия случай въглехидрати. Не работи изцяло без протеини, но без енергия (въглехидрати или мазнини) просто не можете да продължите тренировката. Отделно от това и двете са жизненоважни. така че как ще отговорите на този въпрос?

Не съвсем правилно, само протеините и мазнините са от съществено значение, въглехидратите се определят от факта, че те не са от съществено значение.

Твърде едностранното хранене вероятно никога не е здравословно, дори и да има гуру за всичко. Ниското съдържание на въглехидрати е модерно в момента и със сигурност ще работи, ако можете да го понесете. Протеините и въглехидратите имат еднакъв брой калории -> разбира се могат да бъдат използвани от организма като източник на енергия. А в отделни случаи досадни подробности като физически изисквания, цели на обучение, план за обучение и т.н. Така че отговорът ми на вашия въпрос е: обучение:)