Какво е по-важно калории или въглехидрати?

Да приемем, че ям около 1200 калории или просто за да мога да се храня с калориен дефицит. Играят ли роля въглехидратите? Да приемем, че ям 150 грама въглехидрати, но все пак с ниско съдържание на калории. Важни ли са калориите или въглехидратите за отслабването? Така че, да кажем, че ям много въглехидрати, включително малко захар, и въпреки това поддържам калориен дефицит

4 отговора

само общото енергоснабдяване е определящо. от какво се състои (KH/протеин/мазнини) поне не е важно за фигурата.

Захарта има недостатъка, че не ви задържа дълго време и че само повишава и намалява нивото на кръвната захар и насърчава или дори причинява заболявания. Освен това, за разлика от мазнините и протеините, въглехидратите обикновено са необходими за организма.

би било много по-лесно да отслабнете - ако изобщо трябва да отслабнете - ако първо ядете повече (1200 е ужасно малко) и второ, обръщате внимание на достатъчно мазнини и протеини. Преди всичко мазнините са необходими, за да разграждат мазнините и протеините за вашата мускулна маса, наред с други неща.

Всичко е свързано с калориите. Ниско съдържание на въглехидрати работи само като диета за ограничаване на калориите. Това обаче е доста нездравословно, тъй като прекомерната консумация на мазнини и животински протеини увеличава риска от сърдечни заболявания.

Можете да отслабнете здравословно само с лек (!) Калориен дефицит и балансирана диета.

Да приемем, че ако консумирате 1200 калории, консумирате твърде малко калории. Аз лично ям 450g въглехидрати и отслабвам.

В крайна сметка, да кажем, че калорийният баланс е от решаващо значение. Така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате.

Но 1200 определено не е достатъчно.

да знам, че беше просто глупав пример

KH също имат калории, 4 kcal/g.

подобни въпроси

Здравейте, момчета, тренирам от 7 месеца и тогава направих фаза на маса, макар че изградих мускули, но получих тлъст стомах. Знам как да губя мазнини и да задържа мускулите (с 2,4 g протеин на телесно тегло), но проблемът ми е с въглехидратите, които обикновено не успявам да обърна внимание на въглехидратите си. Ям добри въглехидрати като оризови фиде и т.н. Но доколкото знам, ако ядете твърде много захар, това спира изгарянето на мазнините. Нямам проблем с изпадането в калориен дефицит, но грижата за захарта ми е предизвикателство. Никога не ям шоколад и сладкиши, но навсякъде има захар, млечно кисело мляко и т.н.

Бих ли загубил мазнини, ако бях в дефицит, но все още консумирах захар?

Спират ли въглехидратите като оризовите юфки да изгарят мазнините? Искам да кажа, че в него няма захар.

Мога ли да консумирам захар (не толкова, колкото си мислите) и да остана в калориен дефицит и пак да се отърва от коремните си мазнини?

Мога ли да консумирам много добри въглехидрати като оризови юфка и др., Които не съдържат захар и остават в калориен дефицит и въпреки това се отърват от коремните ми мазнини?

Колко захар трябва да консумирате на ден, за да не спрете да изгаряте мазнини?

Исках да попитам дали все още мога да изтъня, ако например ям само бърза храна, но тя остава в калориен дефицит, така че яжте по-малко калории, отколкото трябва? Или все пак напълнявате, защото те са нездравословни мазнини?

Ям много, но това, което ям, е с ниско съдържание на калории, поради което в края на деня имам калориен дефицит, въпреки че съм ял много. Свалям ли го и нездравословно ли е? Изсмуква ме, така че нямам проблем с него. но когато е нездравословно се опитвам да го променя

Калкулаторите на калории в Интернет ми казват, че мога да ям около 1200-1500 калории, за да отслабна. Мисля, че това е пълна глупост и просто твърде малко. Никой не трябва да яде толкова малко в дългосрочен план! Ям 2000-2200 калории, за да поддържам теглото си. Не е ли достатъчно да имате малък дефицит от около 200-300 калории? Така в деня 1700-1800

Хей Трябва да ям 1200-1300 калории на ден (според лекаря). Изчислявам калориите си с приложение, но не му вярвам толкова много и просто искам да попитам.

Пълнозърнест хляб с краставица и 100 грама морков

Или зеленчуци, или месо, нещо подобно. Без сосове и други подобни (днес имах смесени зеленчуци, азиатска кухня, около 200-300 грама)

2 круши (около 250 грама всяка), ябълка (около 270 грама), 125 грама малини. Това над 1200 калории ли е или това е просто твърде много? Благодаря предварително ♡

Например, ако ям 1700 калории на ден, за да отслабна и един ден може би повече като 2500, но тогава ям само 1000 калории на следващия ден. Това има ли значение? Свалям го така или иначе?

Ям предимно 1200 калории на ден. И да, броим всичко правилно и до грам. Но наддайте или изобщо отслабнете. Това нормално ли е? Колко ядете?

Мога ли да изграждам мускули в калориен дефицит? Ям 1500 ккал на ден, за да отслабна (получи се добре). Ако ям около 2 грама протеин на всеки килограм, мога ли все пак да изграждам мускули или не? Ако приемем обучение

Здравейте, искам да загубя около 5 кг МАСТНИЦИ и да не загубя никакви мускули. Измислих няколко рецепти, с които консумирам само 1200 ккал на ден, въпреки че дневните ми нужди са около 2300.

Въпреки че консумирам само 1200 Kcal на ден, покривам ежедневните си (лични) нужди от протеин. (90g протеин)

Консумирам само 5 г мазнини всеки ден и това е далеч под дневните ми нужди от мазнини (което според мен е добре)

Но сега идва проблемът:

Броят на въглехидратите, които консумирам от рецептите, е твърде голям.

150 грама на ден. За да бъда честен, не знам колко ми трябва, но звучи много.

Така че въпросът е: Ако не ям почти никакви мазнини всеки ден, само 1200 Kcal, покривам нуждите си от протеини, но въпреки това консумирам повече въглехидрати, отколкото ми трябва, пак ще отслабна?

Ето отново подробности за това, което ям всеки ден в тези рецепти:

Ако сега ям 1200-1500 калории на ден, например, тялото ги усвоява всички?

Така че нормалната ми консумация на калории е 1500kcal. В момента искам да отслабна и да се опитам да спестя 300-500 калории на ден, така че да губя около 500 грама седмично.

Тази сутрин тежах 69,9, а сега 70,7 някак си ми се струва много и имам чувството, че не отслабвате от калориен дефицит. Днес изядох 1300 калории.

Как отслабвате с калориен дефицит? Когато ям много неща с ниско съдържание на калории, напълнявам. Например, ако трябва да ям 1 кг ориз, това би било около 1000 калории. Но ако ям 165 грама фъстъци, имам 1000 калории върху него.

Оризът ме прави много по-дебел от фъстъците. По някакъв начин не разбирам как действа калорийният дефицит и защо всъщност не зависи от количеството:(

Колко калориен дефицит ми трябва, когато съм на 16 години, трябва ли да ям 1700 калории, ако ям само 1000, това е добре