Отслабнете със Stronglifts 5x5 отговори тук

На 22 и 325 килограма (предимно мазнини) наистина искам (и трябва) да отслабна. Не съм голям фен на бягането обаче. Карам колело, но прочетох за вдигането на тежести, за да отслабна и реших да стартирам програмата Stronglifts 5x5.

отслабнете

Това, което се чудех е, че само това е достатъчно? Трябва ли да ходя на по-дълги велосипедни обиколки в почивните си дни? Има ли други упражнения за вдигане на тежести, които трябва да включа в рутината си, или биха били твърде много при упражненията за сила? Имам достъп до местен фитнес, който разполага с цялото необходимо оборудване, както и други свободни тежести и оборудване.

Загубата на тегло е основната ми цел, но искам да ставам по-силен, което е друга причина да искам да вдигам тежести.

Само за информация, аз също се опитвам да се храня по-здравословно (по-малко нездравословна храна, повече зеленчуци и т.н.)

Като начинаещ, това е приблизително единственият път, когато можете да губите мазнини и да натрупвате мускули едновременно. И така, моите предложения за започване:

  • Поддържайте диетата си под контрол. Диетата ще ви помогне да отслабнете, като същевременно получавате достатъчно енергия, за да си вършите работата. 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Стойте внимателно върху въглехидратите веднага след тренировката, ако можете.
  • Обърнете внимание на програмата. Това е 1x5 на мъртва тяга, стегнете упражненията си за загряване (две от най-често срещаните грешки, които виждам при хората, които следват тази програма).
  • Нека вашето кондициониране работи за вас, а не срещу вас.

В началото теглото ще се чувства леко. Наистина лесно. През това време се фокусирате върху формата. След около месец ще почувствате как теглото нараства. Изграждате анаеробна сила, не искате да правите аеробна подготовка.

Когато правите кондициониране, правете го след асансьора и същия ден. Фокусирайте се върху интервали с висока интензивност. По-добре е да използвате кростренажор, гребна машина или елипсовидна машина, тъй като те засягат горната и долната част на тялото. Вървете здраво за минута, след това успокойте за минута и задръжте цикъла, докато вече не можете да ходите или докато не минат 20 минути, което от двете настъпи първо. Това е важно: Ако имате проблеми с обучението по SL, трябва да спрете кондиционирането. Също така почивайте в дните си за почивка! Ще си навредите и ще спрете по-рано, само ако не дадете на тялото си време за почивка и изграждане на мускулите, за които го молите.

Ще бъдете гладни след сесията. Ако не ограничите въглехидратите си едва след тренировка, ще се оправите. Протеинът ще бъде по-скоро ваш приятел, докато се опитвате да отслабнете и да станете по-силни. Всичко, което тялото ви не използва за изграждане на по-силни мускули, по-късно се използва за енергия. Помага ви да се чувствате по-дълго сити и ви предпазва от преяждане.